Khi chơi golf, như thể thao như bóng quần, như phần thưởng an toàn, quần vợt không chỉ dành cho Wimbledon hai tuần mà còn hoạt động tốt trong 50 tuần còn lại của năm - cung cấp cho bạn biết cách giữ nó và đi đến đâu chơi…
1. Đi đúng hướng
Nó không sử dụng đánh như một con quái vật nếu bạn cũng nhắm đến những bức ảnh đến như một con quái vật. Làm việc trên tốc độ của tòa án của bạn với các hoạt động lặp lại - Andy Murray làm cho họ, và nếu nó đủ tốt cho một nhà vô địch Wimbledon, nó là đủ tốt cho bạn. Một bài tập đơn giản (để nhớ, nếu không làm) là 10 x 400m trên một đoạn đường bằng phẳng hoặc đường đua thể thao. Ấm lên với một dặm chạy nhẹ nhàng, sau đó nổ ra 10 lần lặp lại với một sự phục hồi 90 giây giữa mỗi người, trong đó bạn có thể đi bộ, chạy rất chậm hoặc chỉ hình dung acing theo cách của bạn đến một chiến thắng Grand Slam. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.
2. Đạt phòng tập thể dục
Một trò chơi quần vợt tốt dựa trên những nỗ lực ngắn, nổ, chạy về phía quả bóng, quay nhanh, làm lại. Và một lần nữa. Và một lần nữa. Làm việc với sức mạnh bùng nổ của bạn trong phòng tập thể dục với các bài tập plyometric - hộp nhảy với chiều cao tăng khi bạn có được sự tự tin, chia lunge nhảy nơi bạn chuyển từ chân này sang chân khác, ngôi sao nhảy - nhảy đều tốt. Các bài tập quay cũng rất quan trọng, cũng như công việc cốt lõi, và một bài tập bóng Thụy Sĩ đánh dấu cả hai hộp đó.
3. Nhấc vật nặng lên
Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu tốt nhất cho các trò chơi mùa hè, thì hãy coi mùa đông là lúc bạn đặt nền móng của mình, tạo sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Squats, băng ghế dự bị ép, lunges, vai ép, lọn tóc, cáp gỗ chops - tất cả sử dụng trọng lượng hoặc kháng chiến - sẽ nhắm mục tiêu các cơ quan trọng điểm. Khi phương pháp tiếp cận mùa xuân, xây dựng trên sức mạnh đó với trọng lượng gia tăng, nhưng ít đại diện hơn. Sau đó, khi mùa cạnh tranh thực sự của bạn đến, chuyển sang tập luyện hoặc tập luyện plyometric của bạn.
RECOMMENDED: Tư vấn đào tạo về trọng lượng
4. Tính linh hoạt
Hãy nghĩ về những hình ảnh của Boris Becker bay gần như theo chiều ngang qua không trung để tạo ra một cú volley vô địch. Sau đó, suy nghĩ về bản thân, ngồi trên mông của bạn tại một bàn cả ngày. Không chuẩn bị lý tưởng cho một trò chơi buổi tối. Hãy thử một lớp học yoga thường xuyên - không chỉ nó sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn, nhưng nó cũng đặc biệt tốt cho việc giúp đỡ khuỷu tay quần vợt. Nếu bạn đã là một yogi vừa chớm nở, những tư thế đặc biệt tốt cho quần vợt là Downward Dog, tư thế Tam giác và Cow Face Pose kỳ quặc, nơi cánh tay của bạn đáp ứng phía sau lưng - lý tưởng để kéo dài vai làm việc quá sức. Yếu tố thiền và thư giãn của yoga cũng có thể giúp trò chơi tinh thần của bạn. Hãy tưởng tượng những gì John McEnroe có thể đã làm, nếu chỉ anh ta đã đăng ký Bikram.
5. Làm sắc nét tâm trí
Nhớ sự sụp đổ nổi tiếng của Jana Novotna trước Steffi Graf trong trận chung kết Wimbledon năm 1993? Tài năng không phải là vấn đề - như Novotna đã được thể hiện tất cả quá tàn bạo, quần vợt có thể là một trận đấu tâm trí nhiều như một vật lý. Vì vậy, sử dụng những tháng yên tĩnh hơn để chuẩn bị trò chơi tinh thần của bạn. "Quần vợt bắt đầu ra khỏi tòa án," Brad Gilbert nói trong cuốn sách kinh điển phải đọc của mình, Chiến thắng Ugly. Người chơi thông minh quan sát những gì đang diễn ra và phân tích thông tin.”Và khi nói đến ảnh chụp quần vợt, nó không chỉ là về những gì bạn làm, đó là khi bạn làm điều đó.” Hãy thử hình dung những bức ảnh đẹp nhất của bạn và tìm ra những gì đã xảy ra khi nó tất cả đều có hình quả lê.
6. Nhận phù hợp
Các tỷ lệ cược mà bạn đã có một người bạn đời cùng một tiêu chuẩn, những người sống tại địa phương và được miễn phí cùng một lúc, dường như biến mất nhỏ. Outsource vấn đề với công nghệ hiện đại, với một trong những mạng xã hội mới nhằm mục đích ghép nối mọi người cho một trò chơi. Có tennispartner.co.uk và letsplaytennis.co.uk cho toàn bộ Vương quốc Anh, openplay.co.uk chỉ dành cho London và localtennislbians.com cho các cuộc thi đang diễn ra. Và, tất nhiên, có một ứng dụng cho điều đó - Tennis Buddy sử dụng vị trí của bạn để tìm các đối tác trên khắp thế giới, vì vậy bạn có thể gói vợt của bạn khi bạn đi du lịch quá.
7. Tìm loại câu lạc bộ của bạn
Rất nhiều người được đưa ra bởi ý tưởng rằng câu lạc bộ quần vợt chỉ dành cho những người giàu có cả tiền mặt và thời gian. Chắc chắn một số - mặc dù không phải tất cả - có phí cấm và danh sách chờ miễn là phạm vi của Novak Djokovic. Do yêu cầu tại địa phương của bạn, tuy nhiên, bởi vì bạn có thể ngạc nhiên về cách hợp lý một số có thể được, với cắt giảm đỉnh cao thường có sẵn. Hội đồng địa phương cũng tham gia các buổi huấn luyện riêng của họ - cũng như Tennis For Free (TFF), một tổ chức từ thiện thể thao cộng đồng. Nó có các buổi họp hàng tuần, định hướng gia đình và huấn luyện viên trong các công viên trên khắp đất nước, cũng như cung cấp quyền truy cập miễn phí trong tòa án.
8. Tìm một đồ chơi mới
Nhiều người có một thiên tài quần vợt - Djokovic bao gồm - mài giũa trò chơi của họ bằng cách đánh một quả bóng vào tường trong nhiều giờ tại một thời điểm. Nhưng đừng lo lắng, bạn thậm chí không cần phải tìm gạch lộ ra ngoài hoặc nhà để xe bị bỏ hoang. Thay vào đó, hãy mua một "huấn luyện viên quần vợt" - một khung hình đơn giản với một quả bóng treo trên đàn hồi ở giữa - với giá £ 30 và dành những giờ chơi cô đơn làm sắc nét các phản ứng của bạn. Đó là phiên bản swingball dành cho người lớn.
9. Xem xét việc huấn luyện
Nó có thể không phải là lựa chọn rẻ tiền, nhưng nếu bạn thực sự muốn cải thiện trò chơi của mình, không gì có thể đánh bại một huấn luyện viên giỏi. Hiệp hội Quần vợt Bãi cỏ có một danh sách các huấn luyện viên trên khắp Vương quốc Anh và nhiều người trong số này sẽ làm các buổi nhóm, điều này sẽ giúp giữ cho ngân sách của bạn giảm. Giá cả thay đổi, nhưng một ước tính sơ bộ sẽ là £ 30 cho một giờ huấn luyện solo - ít hơn, tất nhiên, nếu bạn chia sẻ.Mặt khác, bạn cũng có thể ở trong nhà, dán vào máy tính của bạn - có một số video huấn luyện thực sự tốt trực tuyến để giúp bạn nắm vững các khía cạnh kỹ thuật của trò chơi.
KHUYẾN NGHỊ: Đào tạo Tennis tại La Manga, Alicante
10. Tough it out
Nhiều tòa án công viên ở Anh được làm bằng bê tông và do đó, phù hợp hơn với trượt băng hơn so với acing, đến tháng Giêng. Nhưng một vài người trong chúng ta có quyền truy cập vào các tòa án trong nhà, và miễn là băng đen không thực sự hình thành, thì không có gì để ngăn cản bạn chơi. Ăn mặc ấm áp trong nhiều lớp mà bạn có thể loại bỏ khi bạn nóng lên, và nhớ để điều chỉnh trò chơi của bạn: trong thời tiết thực sự lạnh bóng sẽ di chuyển chậm hơn thông qua không khí và có ít bị trả lại. Người chơi canny có thể sử dụng điều này để lợi thế của họ, thêm lát và hoàn thiện bắn thả của họ.
KHUYẾN NGHỊ: Các sân tennis tốt nhất ở Luân Đôn
