Cơ thể của bạn là một điều cũ thông minh. Quá trình phát triển cơ bắp cơ bản là phản ứng cơ thể của bạn với sự căng thẳng của việc tập tạ. Nó nghĩ rằng, ‚ÄòThat là khó khăn. Tôi tốt hơn nên làm một cái gì đó về nó để nó không phải là khó khăn thời gian tới.
Khi bạn thực hiện các bài tập kháng thuốc, nước mắt vi mô xuất hiện trong cơ bắp của bạn. Cơ thể của bạn sau đó đáp ứng với điều này ‚Äòmicrotrauma‚Äô bởi overcompensating: mô bị hư hỏng được sửa chữa và nhiều hơn nữa được thêm vào, làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn vì vậy nguy cơ thiệt hại trong tương lai được giảm thiểu. Điều này cũng có nghĩa là theo thời gian bạn cần phải tăng đều đặn trọng lượng bạn nhấc lên, bởi vì cơ bắp của bạn nhanh chóng thích nghi để đối phó với sự căng thẳng mà chúng tiếp xúc. Người ta cho rằng thiệt hại này đối với các sợi cơ của bạn là nguyên nhân chính gây đau nhức cơ bắp bị trì hoãn hoặc DOMS, các triệu chứng bao gồm đau cơ và cứng khớp trong những ngày sau khi tập luyện khó khăn. Đó là lý do tại sao bạn nên để lại ít nhất 48 giờ giữa các phiên nhắm mục tiêu cùng một nhóm cơ. Nếu bạn huấn luyện những cơ đó một lần nữa trước khi chúng có thời gian để sửa chữa và xây dựng lại bạn có nguy cơ overtraining, có thể dẫn đến giảm lợi nhuận và chấn thương.
Giải phẫu cơ
Cơ bắp được tạo thành từ các bó sợi chứa trong vỏ bảo vệ được gọi là fascia, sau đó chúng được ghép lại với nhau. Gói lớn nhất chính là cơ bắp. Các bó lớn nhất tiếp theo là các fascicles, chứa các sợi cơ dài, đơn bào. Các sợi cơ sau đó được chia thành các sợi myofibrils, được phân chia một lần nữa thành các bó myofilaments, được tạo thành từ các chuỗi sarcomeres.
1. Gân: Mô liên kết mạnh mẽ, kết nối cơ với xương. 2. Epimysium: Một lớp mô liên kết bao bọc toàn bộ cơ. 3. Endomysium: Mô liên kết bao gồm các sợi cơ và cũng có chứa mao mạch (mạch máu nhỏ) và dây thần kinh. 4. Perimysium: Một lớp mô liên kết kết hợp với nhau giữa mười và vài trăm sợi cơ riêng lẻ để tạo ra các lớp fascicles. 5. Fascicle: Một bó sợi cơ riêng lẻ. 6. Myofilaments: Các bó sợi nhỏ nhất, bao gồm các sarcomeres, đơn vị cơ bản của cơ. 7. Sợi cơ: Sợi cơ riêng lẻ có hai loại chính: loại 1 hoặc co giật chậm, phù hợp với độ bền vì chúng chậm đến mệt mỏi; và loại 2 hoặc co giật nhanh, nhanh chóng bị mệt mỏi và do đó phù hợp hơn với các chuyển động nổ nhanh. 8. Huyết quản: Một phần của hệ thống tuần hoàn của cơ thể, các mạch máu có ba loại: động mạch, chịu trách nhiệm vận chuyển máu ôxy đi từ tim đến các cơ quan, mao mạch và các mô cho phép trao đổi chất dinh dưỡng và các chất thải giữa máu và mô; và tĩnh mạch, vận chuyển máu deoxygenated từ các mao mạch trở lại tim.
