1 Bộ
'Bắt đầu với đôi chân của bạn chiều rộng vai và đứng để thanh chạm vào đôi chân của bạn. Càng gần bạn giữ thanh cho cơ thể, dễ dàng hơn là để nâng. Bắt đầu với một nắm tay đôi - với bàn tay của bạn hơi rộng hơn so với bàn chân của bạn - nhưng bạn sẽ cần phải chuyển sang một va li ngược khi bạn bắt đầu nâng trọng lượng nặng hơn.
2 Thang máy
'Trước khi bạn nhấc bổng lên, hãy lấy sức căng của quán bar. Bạn cần phải kéo nó cứng và nhanh nhưng không bao giờ giật nó: đó là nơi bạn bị thương. Với đôi mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước, thở ra trước khi hít một hơi thật sâu và lái gót chân của bạn xuống sàn nhà, và đẩy lên với đôi chân của bạn và giảm trở lại với nhau để thanh đạt đến đầu gối của bạn. Những cơ này phải nhấc lên trong sự hài hòa nếu không bạn sẽ không thể nhấc thanh đủ cao. ’
3 Các ổ đĩa
Bởi vì quán bar gần chân của bạn nên khó có thể nhấc nó lên đầu gối. Đảm bảo rằng chân của bạn khóa và lưng thẳng cùng một lúc. Điều này sẽ giúp nâng nó dễ dàng hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. '
4 Khóa
'Phần cuối cùng của việc di chuyển liên quan đến việc khóa vai để thanh được giữ dưới sự kiểm soát hoàn toàn. Khi đầu gối bị khóa và bạn thẳng, hãy rút dao vai của bạn và giữ cho đầu của bạn cao với thanh dưới sự kiểm soát hoàn toàn. Sau đó, đảo ngược các phần của di chuyển để hạ thanh xuống mặt đất.
Thông tin thêm
Andy Bolton trở thành người đàn ông đầu tiên chết hơn 1.000lb khi tăng gấp 445kg (1,003lb) vào tháng 11 năm 2006, một kỷ lục vẫn đứng vững
