Sự ra đời của mùa hè, trong lý thuyết ít nhất, mang đến cho nó vinh quang của những ngày đầy nắng đầy thịt nướng, các chuyến đi đến bờ biển và tất cả các cách thức theo đuổi thú vị ngoài trời thú vị khác.
Có vẻ như chúng ta phải nản chí để giảm bớt sự nhiệt tình cho thời gian đó trong ánh nắng mặt trời, nhưng như với hầu hết mọi thứ, có những mối quan ngại về sức khỏe cần cân nhắc. Đứng đầu trong số đó là trận chiến thời gian giữa các yêu cầu vitamin D của bạn và nguy cơ ung thư da.
Để chắc chắn rằng bạn đang nhận được sự cân bằng, đây là Tiến sĩ Stephanie Munn, chuyên gia da liễu của Bupa Health Clinics, với ba mẹo để đảm bảo bạn có được lượng vitamin D hoàn hảo trong mùa hè này mà không gây nguy hiểm cho làn da của bạn.
Ngân hàng mặt trời
Một trong những điều tuyệt vời về cơ thể của chúng tôi là khả năng lưu trữ lượng vitamin D dư thừa để sử dụng sau này, có nghĩa là chúng ta có thể ngân hàng đủ ánh sáng mặt trời trong những tháng nắng để nhìn thấy chúng ta qua những đợt lạnh lẽo. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều biết những rủi ro liên quan đến phơi nắng quá nhiều, do đó, đó là về cách tiếp cận cân bằng. Bạn không cần phải tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn, nhưng bạn hoàn toàn cần phải tránh cháy. Ở dưới ánh mặt trời trong một khoảng thời gian ngắn từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều sẽ giúp tăng lượng vitamin D của bạn. Những người có làn da trắng hơn nên nhắm vào một khoảng thời gian ngắn dưới ánh mặt trời mỗi ngày trong khoảng 10-15 phút trong khi những người có làn da sẫm màu hơn sẽ cần lâu hơn một chút.
Trong thời gian này, mục tiêu để có một phần ba bề mặt da của bạn tiếp xúc, tập trung vào các khu vực ít nhạy cảm hơn như cánh tay, bàn tay và chân. Bạn vẫn sẽ hấp thụ các tia cần thiết trong khi đeo kem chống nắng, nhưng bạn sẽ cần phải ở lại lâu hơn.
Ánh nắng mặt trời dễ đo
Mọi người đều cần lượng vitamin D tương tự (10mcg) mỗi ngày để duy trì xương khỏe mạnh, nhưng tốc độ mà chúng tôi sản sinh ra vitamin khác rất lớn. Những người có làn da sẫm màu hơn cần phơi nhiễm nhiều hơn [đến mặt trời] để có được lượng khuyến cáo hơn so với những người có làn da rất nhợt nhạt, những người có nguy cơ bị bỏng cao hơn. Bạn cũng sẽ cần tiếp xúc nhiều hơn khi bạn già đi.
Sử dụng kem chống nắng, thời tiết, thời gian trong ngày và một loạt các yếu tố khác có nghĩa là rất khó để đánh giá xem bạn có nhận được hạn ngạch hàng ngày hay không. Nếu bạn muốn có một cái nhìn rõ ràng hơn về nồng độ vitamin D, bạn có thể kiểm tra điều này bằng một xét nghiệm máu đơn giản thông qua bác sĩ gia đình của bạn hoặc tại phòng khám sức khỏe Bupa.
Xem các bổ sung Vitamin D liên quan: Tại sao bạn cần chúng và bao nhiêu để TakeWhat Không ai bị phỉ báng để nói với bạn về Sunscreen10 Những điều bạn nên biết về mặt trời
Theo dõi nốt ruồi của bạn
Nghiên cứu gần đây của Bupa Health Clinics cho thấy chỉ có 14% dân số thường xuyên kiểm tra nốt ruồi của họ để xem liệu có thay đổi hay không. Thậm chí tệ hơn, chỉ có 23% người đã gặp bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ da liễu ngay lập tức khi họ nhận thấy một sự thay đổi.
Một mẹo hay là chụp ảnh các nốt ruồi của bạn và sau đó so sánh chúng với những gì bạn nhìn thấy trên cơ thể một cách thường xuyên để kiểm tra bất kỳ thay đổi nào về hình dạng, kích thước, kết cấu hoặc màu sắc. Sử dụng quy tắc ABCDE để biết chính xác những gì cần tìm.
A - Bất đối xứng. Cả hai nửa của nốt ruồi trông giống nhau không? B - Biên giới. Là cạnh của nốt ruồi không đồng đều hoặc mờ? C - Màu. Là nốt ruồi kết hợp các sắc thái hoặc màu sắc khác nhau? D - Đường kính. Nó lớn hơn 6mm từ bên này sang bên kia? (Sự kết thúc của một cây bút chì là khoảng 5mm trên.) E - Evolution. Có nốt ruồi đã thay đổi?
Những người có nhiều nốt ruồi và da nhợt nhạt nên được bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ da liễu kiểm tra nốt ruồi, người sẽ đề nghị bạn nên quay lại và tần suất bạn nên kiểm tra trong tương lai.
