Đường là một trong những note của bê bối sức khỏe (thậm chí trái cây đã được xem xét kỹ lưỡng - TL; DR, tiếp tục ăn trái cây) và với một số thực phẩm mua sắm có chứa nhiều đường bổ sung, có thể dễ dàng đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày là 90g tổng số đường vào giữa buổi sáng.
Để giúp đỡ, các chuyên gia về công bố chị em của chúng tôi Thể dục nam đã nêu bật bốn loại thực phẩm hàng đầu của họ để chú ý đến. Đảm bảo kiểm tra nhãn trước khi bạn đặt bất kỳ thứ gì vào giỏ. NHS cung cấp một số điểm đánh dấu hữu ích cần nhớ:
Hãy tìm số Carbohydrate (trong đó đường) trong nhãn dinh dưỡng để xem lượng đường chứa sản phẩm trong mỗi 100g:
- Hơn 22,5g tổng lượng đường trong 100g là cao
- 5g tổng số đường hoặc ít hơn trên 100g là thấp
1. Ngũ cốc
Nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được đóng gói với đường, với những người phạm tội tồi tệ nhất có chứa tới 37g chất trắng mỗi 100g phục vụ. Và sau đó có đường trong sữa để xem xét quá. Múc bát ăn sáng của bạn cho trứng luộc trên bánh mì nướng.
RECOMMENDED: Bữa sáng của bạn có tối đa lượng đường cho phép hàng ngày của bạn không?
2. Súp
Súp mua từ cửa hàng có vẻ giống như lựa chọn bữa trưa hoặc bữa tối lành mạnh, nhưng 400g súp cà chua có chứa 19.4g đường, hơn 20% mức trợ cấp hàng ngày 90g của bạn. Trộn rau ở nhà và đóng băng thức ăn thừa cho một ngày khác.
KHUYẾN NGHỊ: Bông cải xanh và công thức nấu súp Stilton
3. Sinh tố
Sinh tố uống sẵn có chứa một số trong năm ngày của bạn, nhưng một khẩu phần 250ml chứa gần 35g đường, cao hơn 30% so với lượng cola tương đương. Làm của riêng bạn bằng cách sử dụng một trong những công thức nấu ăn sinh tố.
4. Nước xốt
Lọ nước sốt làm sẵn cho các món mì ống không phải là một lựa chọn lành mạnh, thậm chí không phải là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nước xốt cà chua và húng quế đơn giản có thể chứa tới 7g đường mỗi 100g. Thay vào đó, hãy nấu với cà chua thật.
KHUYẾN NGHỊ: Chế độ ăn không đường
