Bạn muốn thực hiện những thay đổi lớn? Hãy suy nghĩ nhỏ. Tạo ra những thay đổi lớn, sống động trong cuộc sống của bạn là rất tốt, nhưng vấn đề là bạn thường sẽ không thấy những lợi ích đủ nhanh để theo kịp chế độ mới của bạn.
Nghiên cứu của nhà khoa học hành vi BJ Fogg, giám đốc phòng thí nghiệm công nghệ Persuasive tại Stanford, cho rằng những mục tiêu đầy tham vọng, dài hạn như “ít bị stress” hoặc thậm chí là “tập yoga” quá mơ hồ đối với hầu hết mọi người tấn công một cách hợp lý. Fogg cho thấy bắt đầu với một hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn nhiều - như kéo dài trong 20 giây - thật đơn giản, có thể cho bất cứ ai thực hiện, ngay cả với thời gian, tiền bạc hoặc công sức tối thiểu.
Tập trung vào việc lặp lại những thói quen cắn cỡ này mỗi ngày, và mọi thứ sẽ có tuyết rơi. Thay vì kéo dài trong 20 giây mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu thực hiện một vài phút. Và một khi bạn đã có các mẫu thiết lập, bạn có thể chuyển sang những thứ lớn hơn và tốt hơn.
Đặt bộ dụng cụ thể dục của bạn
Bạn đã đọc đúng. Đừng lo lắng về việc thực sự đi đến phòng tập thể dục: chỉ cần đưa ra bộ dụng cụ thể dục của bạn điều cuối cùng vào ban đêm. Vào buổi sáng, nếu bạn không đi đến phòng tập thể dục, hãy gói nó đi trước. Điều quan trọng là hình thành thói quen tập luyện để tập thể dục. Bạn không muốn đi săn cho một đôi quần sọt phong nha lúc 6 giờ sáng.
Email (hoặc văn bản) một người bạn hoặc thành viên gia đình
Bạn biết bạn nên gọi cho mẹ của bạn thường xuyên hơn, hoặc giữ liên lạc với người bạn đó đã chuyển đến Canada, nhưng bằng cách nào đó không bao giờ có thời gian. Cách đơn giản của giải pháp: thay vì đưa mọi giao tiếp vào một sản phẩm cao cấp, chỉ nhằm mục đích gửi email một dòng đến một người, mỗi ngày. Có vẻ vô lý? Có thể - nhưng có một cơ hội tốt là, khi bạn đã thực hiện bit “khó” bằng cách nhập tên của họ vào thanh thông báo, bạn sẽ thấy thêm năm phút nữa để cho họ biết về ngày của bạn hoặc hỏi về họ. Ngay cả khi không, họ có thể rất vui khi được nghe từ bạn.
Rời khỏi văn phòng trong 30 giây
Khi mọi thứ trở nên bận rộn trong công việc, việc lấy lại giờ nghỉ trưa của bạn dường như là không thể. Bạn biết bạn nên đi cho chạy, hoặc popping vào một bảo tàng, hoặc kiểm tra ra rằng mới tôm hùm-bagel doanh, nhưng có những dự án để hoàn thành và email để kiểm tra. Chìa khóa? Nhận ra các thói quen làm việc thông qua bữa ăn trưa và vào một nơi mà bạn nhận được ít nhất một gulp không khí trong lành trước khi buổi chiều xay. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và cảm thấy tốt hơn về công việc.
Uống một ngụm nước khi đun sôi bình đun
Quy tắc mới của bạn: bất cứ khi nào bạn pha trà / cà phê / nóng-rum-và-Ribena, bạn cũng có một ngụm nước. Đừng nhắm vào một cốc, hoặc thậm chí là một ly đầy - chỉ cần nhấp một ngụm. Xây dựng thói quen, sau đó tăng lượng tiêu thụ của bạn.
Làm hai lần nhấn một ngày
Yup, chỉ hai. Làm chúng trước khi đánh răng hoặc trước khi tắm. Điều chính là để có được thói quen của xuống trên boong và cranking chúng ra. Khi đã được thiết lập - hãy cho nó một tuần hoặc lâu hơn - tăng số tiền bạn đang thực hiện lên ba, bốn trở lên. Ném vào một bộ khác (có thể sau khi bạn đánh răng) và bạn đã hoàn tất.
Kéo căng mỗi ngày một lần
Chỉ một lần, và chỉ trong vài giây. Không có thời gian, không gian hay quần dài để kéo một chú chim bồ câu bay trong phòng nghỉ? Cánh dơi là tập thể dục mang lại cho bạn những tiếng nổ lớn nhất cho buck của bạn ở đây, và bạn có thể làm điều đó bất cứ nơi nào. Đứng khoảng 30cm từ một bức tường và dựa lưng vào nó, giữ cho cơ thể của bạn thẳng để chỉ vai của bạn chống lại gạch. Tiếp theo, đẩy khuỷu tay của bạn trở lại vào tường để nhấc mình ra khỏi nó, giữ cánh tay của bạn gần bên bạn. Giữ nó trong 15 giây, sau đó thư giãn.
Đọc tiếp để biết thêm các cách thay đổi cơ thể của bạn bằng chế độ dinh dưỡng vi mô
Và tìm thêm nhiều cách để #swapforgood với điền BRITA và hoạt động
| Mua sản phẩm BRITA điền và hoạt động ngay bây giờ chỉ với giá £ 7,99 (thường là £ 12,99) |
|
