Nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ thì có rất nhiều điều bạn có thể thử để cải thiện phần còn lại của mình. Tập thể dục thường xuyên (nhưng không muộn vào ban đêm), một phòng ngủ miễn phí của công nghệ và phiền nhiễu khác, và bỏ rơi cà phê buổi chiều muộn là tất cả các chiến lược phổ biến. Một điều bạn có thể chưa thử, là thiền.
Huấn luyện viên nói chuyện với Niraj Shah, người sáng lập Thiền: Mở khóa, để biết thêm thông tin về cách thiền định có thể giúp bạn có được một số đóng cửa có giá trị.
Thiền giúp ngủ như thế nào?
Đã có một vài nghiên cứu trong lĩnh vực này. Một trong những đặc biệt từ Trung tâm Y tế Đại học Massachusetts nhìn vào thiền định và sản xuất melatonin, hormone ngủ.
Điều đáng lẽ xảy ra là khi nó trở nên tối hơn, nhịp điệu tự nhiên của chúng ta bắt đầu tạo ra melatonin này và nó giúp chúng ta ngủ. Nhưng trong cuộc sống hiện đại, chúng tôi luôn bật, sử dụng màn hình, làm việc muộn, ăn muộn - nó gây rối với sản xuất melatonin đó.
Nghiên cứu cho thấy mức độ melatonin trong thiền định cao hơn đáng kể so với những người không thiền, nhưng điều thú vị nhất về nó là nó cho thấy đó là một hiệu ứng ngắn hạn. Với một người không thiền định và bắt đầu thiền định, nó đến khá sớm, và với một người đang thiền định và dừng lại, hiệu quả sẽ diễn ra khá nhanh chóng.
Bạn có cần thiền mỗi ngày không?
Số tiền lý tưởng thực sự khó khăn. Bạn phải đặt nó trong bối cảnh của cuộc sống hiện đại. Thực tế là hầu hết mọi người đều thiền định mỗi ngày một lần. Có những trường tư tưởng nói hai lần một ngày, nhưng tôi không chắc nó thực tế như thế nào. Nó giống như khi bạn đi đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần và có một vài ngày nghỉ ngơi, điều đó có thể là tối ưu, nhưng bạn có thể nhận được hầu hết lợi ích đó từ việc đi ba lần một tuần.
Mất bao lâu để có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn?
Điều đó tùy thuộc vào bạn và hoàn cảnh của bạn nhưng tôi muốn nói với hầu hết mọi người bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một sự thay đổi khi bạn đã thiền ba hoặc bốn lần một tuần trong một vài tuần.
Điểm quan trọng là nó không hoạt động độc lập. Chúng ta đều biết chúng ta nên di chuyển và ăn những thứ nhất định và vân vân. Nếu chúng ta làm tất cả hoặc đủ những thứ đó, nó sẽ hiệu quả hơn. Vấn đề là chúng ta nên làm việc trong tâm trí của mình ở một mức độ nào đó.
Vì vậy, một tâm trí lành mạnh chỉ là một trụ cột của một lối sống lành mạnh?
Vâng. Nó luôn luôn quan tâm đến tôi khi tôi thấy các thiền viên hành thiền như là tất cả và kết thúc tất cả, bởi vì rõ ràng là sẽ không chữa khỏi mọi thứ, nhưng đó là một trụ cột thực sự quan trọng. Tâm trí, cơ thể, nhiên liệu, nghỉ ngơi - đó là tất cả. Tốt hơn là có bốn người trong số họ được bảo hiểm một cách hợp lý, hơn là thực sự tuyệt vời ở hai người họ và không làm những người khác.
Xem liên quan Tại sao tôi không thể ngủ?
Ứng dụng thiền có phải là cách tốt để bắt đầu không?
Tôi nghĩ chúng rất tốt vì chúng làm cho thiền trở nên siêu dễ tiếp cận. Headspace thực hiện một công việc tuyệt vời và có một vài công cụ khác như Calm và Simple Habit là những nền tảng thực sự tuyệt vời. Tôi vẫn thỉnh thoảng sử dụng một ứng dụng và thực hiện thiền định hướng dẫn.
Tôi biết các ứng dụng hơi gây tranh cãi trong cộng đồng thiền định - ý tưởng cho rằng chúng đang làm cạn kiệt nó và vân vân - nhưng tôi không thấy nó theo cách đó. Tôi nghĩ nếu bạn có thể gặp ai đó ở nơi họ sẵn sàng để được gặp và nó sẽ mở rộng tâm trí của họ với những ý tưởng này, đó chỉ có thể là một điều tốt.
Điều cần nhớ là họ chỉ có thể đưa bạn đến nay. Tôi không biết một ứng dụng nào có thể dạy bạn cách thiền nhưng nhiều ứng dụng này ít nhất sẽ hướng dẫn bạn qua quy trình và bắt đầu mở bạn đến các khái niệm này và chúng sẽ có hiệu lực, vì vậy tôi khuyên bạn nên như một cổng đầu tiên của cuộc gọi.
Sau khi các ứng dụng bước tiếp theo là đi đến một buổi thiền nhóm với một giáo viên. Bạn có thể tìm thấy những điều này trong các trung tâm tôn giáo và studio yoga. Nếu bạn thực sự bắt đầu từ đầu thì lớp học nhóm là một điều tốt. Thêm phòng tập thể dục và nơi làm việc được đặt chúng trên.
Có bất kỳ kỹ thuật độc giả có thể thử ngay lập tức?
Khi bạn thức dậy vào lúc nửa đêm và không thể ngủ lại, có một số kỹ thuật từ thế giới thiền định có thể thực sự hữu ích.
Bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn càng tập luyện và thích nghi với tâm trí của chúng tôi để làm những việc như tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn, bạn càng có thể làm điều đó khi bạn không thực hành thiền định. Nếu tôi thức dậy lúc hai giờ sáng, tôi thường thức dậy trong vài giờ và tâm trí của tôi sẽ bắt đầu chạy đua. Bây giờ tôi có thể rất dễ dàng tập trung vào hơi thở của tôi - với mỗi lần thở ra, để cho một số căng thẳng đi và chìm sâu hơn vào tấm nệm. Bằng cách đó, tôi không thể suy nghĩ tích cực.
Kỹ thuật thứ hai là quét cơ thể - di chuyển xung quanh các phần khác nhau của cơ thể và tập trung vào chúng. Bạn có thể kết hợp điều đó với một kỹ thuật không thiền gọi là thư giãn cơ lũy tiến. Vì vậy, tôi bắt đầu với nắm đấm của tôi - tôi bóp nó sau đó để cho nó đi. Sau đó bóp cẳng tay và để nó đi, rồi biceps và để nó đi. Bằng cách tập trung vào tha, bạn đang lấy tâm trí của bạn đi và về điều này, và thông qua quá trình đó là bình thường để đi vào giấc ngủ.
Thiền: Mở khóa đã hợp tác với khách sạn Sanderson ở London để đưa vào các cuộc hội thảo thiền định. Hội thảo tiếp theo là vào ngày 19 tháng 3 và sẽ giải quyết chủ đề của sự lo lắng. Mua vé từ thecollection.sbe.com.
