Có thể bạn chưa từng nghe về Duffy Gaver, nhưng bạn đã thấy công trình của mình. Trước đây từng là Hải quân SEAL, Gaver đã trở thành một trong những huấn luyện viên cá nhân của Hollywood và đã làm việc với những người đàn ông hàng đầu như Brad Pitt, Chris Hemsworth và Chris Pratt gần đây nhất trên Guardians Of The Galaxy.
Tôi nghe rất nhiều người đề cập đến các kỹ thuật thể hình truyền thống như 'trường học cũ', nhưng không có gì thay đổi - chắc chắn không phải là cơ thể con người. Bạn sẽ thấy tất cả các loại thiết bị mới lạ mắt tại phòng tập thể dục nhưng không có thiết bị nào trong số đó Arnold Schwarzenegger đa Thăng
Ông Olympia, vậy có thực sự cần thiết không? Nếu bạn muốn to lớn, bạn phải thực hiện các bài tập đã được chứng minh như squats nặng, hàng và lọn tóc.
Mọi người cũng quá lo lắng về những chi tiết nhỏ của tập luyện của họ. Điều quan trọng là không cho dù bạn theo một bài tập đẩy với tập luyện kéo, đó là cách bạn chuẩn bị làm việc chăm chỉ. Nếu bạn tập luyện lại vào một ngày nào đó, và sau đó sẽ làm lại vào ngày hôm sau, điều đó không quan trọng. Bạn có thể bị đau sau đó, nhưng với điều kiện bạn không nhấc lên với hình dạng thật khủng khiếp, hoặc để bản ngã của bạn ảnh hưởng đến quyết định ngu ngốc - như cố gắng đi đến mức chết tối đa ngay từ cửa mà không nóng lên - bạn không chắc để làm cho mình bất kỳ thiệt hại thực sự. Về cơ bản, đào tạo cùng một phần cơ thể hai ngày liên tiếp tốt hơn là không đào tạo gì cả, nhưng bất cứ điều gì bạn đang làm là điều quan trọng là tập luyện với cường độ trong mỗi phiên.
Ăn tươi
Nó cũng giống như dinh dưỡng. Bạn biết có sự khác biệt lớn giữa việc ăn ức gà và ăn bánh rán. Cơ thể con người đã không tiến hóa để đối phó với thực phẩm chế biến - nó cần thực phẩm toàn bộ để giúp nó thực hiện đúng cách.
Mọi người cũng có xu hướng bỏ lỡ những điểm khi nói đến bổ sung. Tôi không chống lại các chất bổ sung - nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ bạn có thể có thể để thử và đưa vào kích thước, họ chắc chắn có thể giúp đỡ - nhưng chìa khóa là trong tên. Chúng bổ sung thực phẩm bạn ăn, chúng không thay thế nó. Nếu bạn muốn đặt trên cơ bắp, bạn cần phải ăn bít tết. Uống một lắc có thể cung cấp calo và protein, nhưng bạn có thể cảm thấy sự khác biệt khi cơ thể của bạn phải nhai, chế biến và tiêu hóa thịt.
Chơi trò chơi miễn phí Weight
Tôi luôn nói với khách hàng của tôi không bị ám ảnh về việc họ cân nhắc bao nhiêu. Đó là những gì bạn trông như thế. Sử dụng hiệu suất thể thao cải thiện của bạn như là một phong vũ biểu cho sự thành công, thay vì tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể hoặc chất béo của bạn. Thật tích cực khi tự hào về việc bạn có thể làm được bao nhiêu việc kéo dài nhưng làm mất tinh thần và gây tổn hại đến việc bạn lo lắng về việc bạn có bao nhiêu chất béo hoặc không giảm trong tuần này. Nhấn mạnh về những loại số liệu thống kê này quá phức tạp cho việc đào tạo. Nếu bạn đặt tất cả năng lượng của mình vào làm việc chăm chỉ, tập trung và đưa ra lựa chọn đúng, bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn.
Trở lại vấn đề cơ bản
Gaver có Chris Hemsworth trong hình dạng với những cải tiến cho một triumvirate của mặt hàng chủ lực phòng tập thể dục
1. Pull-up
Đặt hẹn giờ và thực hiện năm lần một phút cho đến khi bạn thất bại. Nghe có vẻ dễ dàng - nhưng khi nào cuối cùng bạn làm 25 lần kéo dài nghiêm ngặt trong năm phút?
2. Kéo xuống kéo xuống
Làm cho những điều này trở nên khó khăn hơn với các bộ tạm nghỉ: đi đến thất bại, nghỉ ngơi trong 15 giây, và sau đó bóp thêm một vài lần nữa.
3. Hàng một cánh tay
Nổ lưng của bạn với hàng Kroc: lấy một trọng lượng bạn có thể làm mười reps nghiêm ngặt với và bắn cho 50 trong một bộ - gian lận rất nhiều cho phép.
