Gilles Souteyrand đến studio chụp ảnh của chúng tôi ở tây bắc London lúc 9 giờ sáng trên chấm. Đêm qua, anh ấy đã tổ chức sinh nhật của mình trong một bữa ăn bảy món tại một trong những nhà hàng nổi tiếng nhất của thành phố với bạn gái của anh ấy, nhưng anh ấy trông tươi mới như một cúc.
Khi anh ta cởi áo phông của anh ta để chụp thử và cho thấy vóc dáng cơ bắp của anh ấy, anh ấy nói đó là một "sinh nhật lớn". Anh ấy trông tuyệt vời cho 30, tôi nói với anh ấy. “Không, đó là lần thứ 40 của tôi,” anh nói với một nụ cười. Tôi cho rằng có điều gì đó đã bị mất trong bản dịch, mặc dù người Pháp đã sống ở London trong 20 năm qua - nhưng không, tôi nghe anh ta nói đúng. Anh ấy 40 tuổi và phi hành đoàn lắp ráp khó có thể tin được.
Tôi muốn hạt tiêu anh ta với các câu hỏi để tìm ra những bí mật của cơ thể bất chấp tuổi tác của mình, nhưng trước tiên chúng ta cần phải có được ảnh bìa trong túi. Nó không mất nhiều thời gian. Như bạn có thể mong đợi của một mô hình kinh nghiệm 20 năm cộng với người tạo ra kế hoạch thể dục và dinh dưỡng của Body By Gilles, anh ấy đã tạo ra nó với tư thế hoàn hảo trong vài khung hình đầu tiên.
Vậy Gilles, bí mật của bạn là gì? Có một hình ảnh của bạn trong một gác mái ở đâu đó?
[Cười] Không có bí mật! Tôi chỉ thích luyện tập tốt và ăn uống tốt. Tôi không thể tưởng tượng một cuộc sống mà không có đào tạo: Tôi làm điều đó mỗi buổi sáng lúc 7 giờ sáng. Sau một ít nước chanh, tôi kéo dài mười phút rồi tập luyện 30 phút, không bao giờ lâu hơn nữa. Nếu nó kéo dài lâu hơn, tôi đã không làm việc đủ vất vả. Tôi tập thể dục ở nhà nên tôi sử dụng những cử động trọng lượng cơ thể với một số tiếng chuông, TRX và công việc của ban nhạc kháng chiến được ném vào. Vòng kéo và dips chỉ rực rỡ để làm cho tất cả các cơ của bạn hoạt động cùng nhau, thông qua tất cả các máy bay di chuyển.
Vì vậy, bạn không bao giờ nhấn trọng lượng nặng?
Không. Bạn có thể xây dựng một vóc dáng nạc và cơ bắp mà không có trọng lượng nặng, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn làm sức đề kháng. Gymnasts là ví dụ hoàn hảo: sàn, quán bar, hầm, tất cả mọi thứ trọng lượng - và họ không bao giờ băng ghế dự bị báo chí nhưng nhìn vào các vật lý của họ! Chúng được chạm khắc bằng gỗ, hầu như không có chất béo, siêu linh hoạt và di động, với một phạm vi chuyển động khổng lồ. Tuyệt diệu!
KHUYẾN NGHỊ: Tập thể dục trọng lượng của Olympic Gymnast Nile Wilson
Chương trình đào tạo trọng lượng có lợi ích gì?
Có những chuyển động không giới hạn và bạn làm việc toàn bộ cơ thể theo hàng triệu cách - giới hạn duy nhất là trí tưởng tượng của bạn. Chúng cho phép bạn sáng tạo, thử thách bản thân, xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp… Bạn có thể làm chúng bất cứ lúc nào và bất kỳ cách nào, và bạn không cần nhiều kiến thức để bắt đầu. Nó cho phép bạn di chuyển như bản chất dự định, di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn như là một đơn vị duy nhất. Không có sự chuyển đổi của cơ bắp, mà có thể xảy ra trên máy kháng chiến, và bạn phải duy trì căng thẳng và bóp cơ bắp của bạn cứng, nếu không bạn không thể làm những động thái. Nó có nghĩa là cốt lõi của bạn liên tục bị thách thức để bạn xây dựng một cơ thể fitter, chức năng hơn.
Tính linh hoạt và chức năng quan trọng hơn đối với bạn bây giờ bạn đã đạt mức 4-0 lớn?
Tính linh hoạt là cực kỳ quan trọng và tôi làm việc trên nó rất nhiều. Tính di động quá. Con chó và mèo đầu tiên làm gì sau khi thức dậy? Họ kéo dài và chúng tôi cũng nên, đặc biệt là bởi vì chúng tôi dành rất nhiều giờ một ngày ngồi xuống, cúi người và căng thẳng.
Và đó là lý thuyết đằng sau kế hoạch đào tạo Body By Gilles mới của bạn?
Chắc chắn rồi. Đó là một kế hoạch 12 tuần bạn có thể tải xuống dưới dạng PDF, được thiết kế để giúp nam và nữ biến đổi cơ thể của mình tốt hơn. Đó là ba bài tập cường độ cao mỗi tuần, được thực hiện vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, và vào những ngày khác - ngoại trừ chủ nhật, đó là một ngày nghỉ ngơi - bạn làm hình thức tập luyện cường độ thấp của riêng bạn. Sự thay đổi này giữa cường độ cao và thấp giúp cơ thể bạn đoán và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài ra còn có một số công việc abs trực tiếp để giúp xác định cốt lõi.
ĐỘC QUYỀN: Vết nứt Absalon toàn thân 10 phút của Souteyrand
Cách tiếp cận dinh dưỡng của bạn là gì? Và nó đã thay đổi khi bạn già đi chưa?
Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại, vì vậy việc kiểm soát phần trở nên rất quan trọng. Mỗi bữa ăn tôi có là một lượng protein có kích cỡ nắm tay, một trong những loại carbs chưa qua chế biến và một trong các loại rau. Sử dụng càng nhiều sản phẩm tươi càng tốt và tự nấu ăn - học nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống của mình.
Cách tiếp cận cá nhân của tôi đối với dinh dưỡng và phương pháp tôi sử dụng trong kế hoạch của mình là không nên giới hạn về sự cân bằng. Hãy đối xử với chính mình, nhưng đừng biến một bữa ăn gian lận thành một ngày ăn gian. Trong hướng dẫn của tôi có 52 công thức nấu ăn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ giúp bạn có được 2.000 calo mỗi ngày. Cách tiếp cận là lành mạnh nhưng không hạn chế, và nhấn mạnh tầm quan trọng của kiểm soát phần.
Tài khoản Instagram của bạn cho thấy bạn đi du lịch rất nhiều. Làm thế nào để bạn có thời gian để ăn uống tốt và tập luyện khi bạn gần như liên tục di chuyển?
Tôi sống ở London nhưng bạn gái của tôi [Instagrammer và người sáng lập Bikini A Day Natasha Oakley] có trụ sở tại LA, và cô ấy phải đi rất nhiều để làm việc. Vì vậy, chúng tôi phải rất có tổ chức nếu chúng tôi muốn dành thời gian bên nhau! Bạn phải tìm thời gian cho những gì quan trọng đối với bạn, vì vậy tôi dành thời gian để đào tạo.Đó là điều chính tôi học được từ Tash: nếu bạn được tổ chức, bạn có thể làm khá nhiều thứ bạn muốn và nếu bạn muốn thành công, bạn phải liên tục làm việc đó - cho dù đó là kinh doanh hay thể lực. Tìm một điều gì đó mà bạn đam mê và sau đó không bao giờ ngừng làm việc cho đến khi bạn có được nó.
Công việc ban ngày của Natasha đòi hỏi cô phải dành nhiều thời gian cho bikini … cô ấy có làm theo kế hoạch của bạn không?
Vâng! Nhưng tôi chưa bao giờ đào tạo cô ấy. Cô ấy là một người phụ nữ rất bận rộn, vì vậy thay vì tự rèn luyện bản thân, tôi chỉ để cô ấy tiếp tục với nó!
Lời khuyên về sức khỏe của Gilles Souteyrand
Làm theo lời khuyên của ngôi sao cover của chúng tôi để bắt đầu xây dựng cơ thể tuyệt vời nhất
Quay lại các khái niệm cơ bản
"Nếu bạn là người mới để đào tạo hoặc trở lại từ một lỗi chính tả bên lề thì không có lựa chọn nào tốt hơn là luyện tập thể hình", Souteyrand nói. “Chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn tốt hơn cho phép bạn hiểu được cơ bắp của mình di chuyển ra sao, và dạy bạn giữ cho khớp của bạn được căn chỉnh, phần lõi của bạn chắc chắn và cơ bắp của bạn luôn gắn bó. đào tạo trọng lượng cơ thể cao cấp hơn, như TRX hoặc kettlebells, hoặc chuyển sang quả tạ, tạ và bộ dụng cụ tập thể dục nặng hơn khác.”
Di chuyển như một đơn vị
“Thiết bị duy nhất mà tôi từng sử dụng là chuông ấm, TRX và các dây đeo kháng chiến, đó là những phiên bản cơ bản đầy thách thức và nâng cao hơn về luyện tập thể lực, trong đó họ vẫn yêu cầu cơ thể của bạn di chuyển và thực hiện như một đơn vị kết hợp. với trọng lượng hoặc máy kháng chiến. Tôi đã không bao giờ thực sự được vào trọng lượng nặng và luôn luôn yêu thích đào tạo chức năng hơn. Và cách tiếp cận này thực sự có thể xây dựng một vóc dáng nạc và xác định mà không quá căng thẳng các khớp và mô liên kết khác của bạn.”
Ăn với đầu của bạn
“Tôi dành rất nhiều thời gian đi du lịch và gần đây đã dành cả tháng ở Ý. Và tôi thích món ăn Ý! Nhưng cách tiếp cận của tôi rất đơn giản và đó là điều mà mọi người có thể chấp nhận - tôi ăn với bộ não của mình, không phải bằng mắt tôi. Nếu tôi có một tô mì ống lớn cho bữa trưa, tôi chỉ đơn giản là ăn một bữa tối nhỏ hơn, chẳng hạn như món salad gà hoặc cá và rau. Số dư là quan trọng, nhưng vì vậy không cho phép một bữa ăn lớn biến thành một ngày trọng đại, hoặc cuối tuần lớn hay tuần lễ lớn! Và luôn cố gắng ăn các sản phẩm tươi bất cứ khi nào có thể - nó sẽ cao hơn trong các vitamin và khoáng chất thiết yếu, và gần như không thể ăn quá nhiều.”
Body By Gilles hiện có sẵn để tải xuống, $ 69,95 (khoảng £ 54). Truy cập bodybygilles.com
