Điêu khắc súng của bạn với những lọn tóc cánh tay đến chết? Bạn nên tập trung tốt hơn vào các cơ lớn hơn trong cánh tay của bạn mà sẽ làm cho một sự khác biệt lớn hơn điền tay áo. Hãy suy nghĩ triceps, không bắp tay để có được cánh tay tách. Lọn tóc là niềm vui và tất cả, nhưng tris của bạn chiếm khoảng hai phần ba cơ bắp trong vòng tay của bạn, do đó, bằng cách bỏ qua chúng bạn đang thay đổi ngắn lợi ích của riêng bạn.
Các triceps, như tên cho thấy, được tạo thành từ ba cơ bắp so với hai bắp tay. Bạn có thể tham gia vào đám đông quăn đêm trong phòng tập thể dục, hoặc bạn có thể dành thời gian của bạn để sử dụng tốt hơn với các bài tập sẽ tăng cường và mở rộng tất cả các cơ bắp trong vòng tay của bạn.
RECOMMENDED: Năm mẹo cho cánh tay to hơn
Đẹp, bạn có thể phát triển ngực của bạn - nhóm cơ thân thiện với gương khác - trong sự hài hòa hoàn hảo với bộ ba của bạn. Công việc của họ là duỗi thẳng khuỷu tay của bạn, vì vậy họ đi vào chơi mỗi khi bạn đẩy thứ gì đó ra khỏi cơ thể của bạn, chẳng hạn như khi bạn nhảy qua cánh cửa, hoặc băng ghế dự bị đè nặng ngực. Mặt khác, hoặc cánh tay, bắp tay đi tốt với tập thể dục lưng của bạn bởi vì cả hai đều liên quan đến chuyển động kéo.
1 Nâng lớn
Bắt đầu mỗi lần tập luyện vũ khí với các bài tập đa khớp, được gọi là thang máy ghép. Những mục tiêu một số nhóm cơ bắp cùng một lúc, làm cho cơ thể của bạn để phát hành rất nhiều hormone kích thích cơ bắp đồng hóa như testosterone và tăng trưởng của con người. Những hóa chất tự nhiên này sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển trong phần còn lại của phiên. Vì vậy, trước khi bạn chạy cho các cáp kéo xuống contraption để phát triển triceps của bạn, nhường chỗ cho báo chí băng ghế dự bị hoặc dip trạm. Trước khi hogging thanh curl cureacher cho biceps của bạn, dành thời gian dưới thanh cằm-up hoặc với dưới cong cánh tay dưới để thay thế. Nhắm mục tiêu năm bộ năm đại diện với trọng lượng hợp lý nặng, nghỉ ngơi 60-90 giây giữa mỗi lần, sau đó bạn có thể biến ánh đèn sân khấu trên bis và tris trực tiếp.
2 Cô lập để tích lũy
Một khi cơ thể của bạn được prepped để phát triển, bạn có thể tập trung vào các cơ bắp cánh tay trong sự cô lập với lọn tóc curls, triceps dips, lọn tóc búa và phần mở rộng trên không. Tại thời điểm này, bạn muốn ngăn chặn các cơ lớn hơn, mạnh mẽ hơn ở lưng hoặc ngực của bạn. Tránh sử dụng động lượng để xoay trọng lượng. Dựa lưng vào tường hoặc quay trở lại trên băng ghế dự bị được đặt ở góc nghiêng 45˚ khi uốn tóc sẽ giúp ích. Sử dụng các dải kháng hoặc máy cáp cũng giúp giữ cho lực căng trên các cơ cụ thể trong suốt phần nâng và hạ thấp của mỗi đại diện sẽ làm cho cơ mục tiêu khó hơn. Tại thời điểm này, các đại diện cao từ 10-15 là thách thức, nhưng hiệu quả nhất.
3 Chào mừng thất bại
Dễ dàng là hiếm khi hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp cổ phần. Nếu bạn muốn kích thích tăng trưởng cơ bắp cánh tay, điều quan trọng là bạn tăng cường độ tập luyện của mình. Thay vì chỉ nâng những gì bạn đã biết bạn có thể quản lý một cách dễ dàng, bạn cần phải nhắm đến việc tăng trọng lượng hoặc số lượng đại diện mà bạn đang thực hiện trên mỗi buổi tập. Miễn là hình thức của bạn vẫn còn tốt, bạn nên đấu tranh để nâng hai đại diện cuối cùng khi thực hiện các bài tập phức hợp (chẳng hạn như báo chí băng ghế dự bị) hoặc bài tập cách ly (cánh tay lọn tóc). Sau khi di chuyển cô lập, bạn có thể tăng khối lượng công việc trên cơ bằng cách giảm trọng lượng bạn đang nâng một chút và lập tức lặp lại số lượng đại diện bạn đã thực hiện lần đầu tiên với tải. Mong đợi điều này để đốt cháy một chút. Nó sẽ dễ dàng ngay sau khi bạn đặt trọng lượng xuống.
4 Đạt phạm vi đầy đủ của bạn
Đối với việc phát triển bắp tay và bắp tay tối đa, và cánh tay trông tự nhiên và mạnh mẽ, bạn cần phải chuyển qua một loạt các chuyển động với mỗi đại diện. Để giữ cho bạn trung thực, bóp cơ bắp bạn đang làm việc ở trên cùng và dưới cùng của phong trào. Vì vậy, với cánh tay lọn tóc, nâng trọng lượng về phía vai của bạn và căng thẳng bắp tay của bạn cứng trong một giây, sau đó giảm trọng lượng cho đến khi cánh tay của bạn là hoàn toàn thẳng và căng thẳng của bạn triceps cứng trong một giây. Nó có thể cảm thấy chậm. Bạn có thể phải giảm trọng lượng lúc đầu, nhưng nó sẽ phát triển tất cả các sợi cơ trong cánh tay của bạn thay vì để cho một số có được lười biếng trong công việc.
5 Kéo dài mục tiêu của bạn
Có, bạn có thể bị đẩy về thời gian tại phòng tập thể dục nhưng luôn cố gắng dành thời gian để kéo dài. Làm điều này sau khi bạn đào tạo cánh tay của bạn sẽ giúp phục hồi và có bằng chứng dồi dào rằng kéo dài các cơ bắp cũng sẽ mở rộng fascia. Hãy suy nghĩ của fascia như một chiếc vớ trắng trên cơ bắp của bạn mà hạn chế sự tăng trưởng của họ. Bạn càng mở nó ra càng nhiều thì càng có nhiều không gian để tạo thêm cơ bắp. Loại căng này khá mãnh liệt, không phải là động tác trước khi tập luyện nhẹ, thường xuyên hơn, kéo dài hơn và kéo dài cơ bắp của bạn.
6 Khôi phục Hasten
Nếu bạn làm theo các điều trên để thư, và không được sử dụng để loại đào tạo cánh tay toàn diện, nó có khả năng cánh tay của bạn sẽ cảm thấy đặc biệt đau trong một hoặc hai ngày tới. Hãy thư giãn, điều này là bình thường, nhưng nó không có nghĩa là bạn chỉ cần mang nó trên cằm / khuỷu tay. Bạn có thể giúp cơ bắp của bạn phục hồi và giảm đau bằng cách nhẹ nhàng làm lại cơ bắp thông qua các chuyển động tương tự mà đặt chúng trong tình trạng này. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn đáng kể, một ban nhạc kháng chiến hoặc thậm chí không có trọng lượng ở tất cả, làm một vài đại diện để làm việc bắp tay của bạn và triceps. Nó sẽ lấy máu tuần hoàn trong các sợi cơ, giúp loại bỏ độc tố gây ra bởi sự dư thừa của ngày hôm trước và bổ sung oxy và các chất dinh dưỡng khác để tăng tốc độ sửa chữa của chúng. Hãy để cánh tay của bạn hồi phục hoàn toàn trước khi quay trở lại phòng tập thể dục và chọn nơi bạn rời đi.
