Cách chân và mắt cá chân hoạt độngCác đầu xương dài của chân dưới, xương chày và xương thùy, ngồi ở hai bên của móng tay tạo thành mắt cá chân. Xương được tổ chức cùng với rất nhiều dây chằng, fascia và các cơ nhỏ của bàn chân. Bàn chân có thể di chuyển lên xuống, song song và xoay vào trong và ra ngoài và sự ổn định của nó bị ảnh hưởng rất nhiều bởi sức khỏe của các cấu trúc được đề cập ở trên cũng như các khớp nối khác lên trên dây chuyền, đặc biệt là hông. Do đó việc điều trị một vấn đề về chân nên luôn luôn bao gồm việc đánh giá và hiệu chỉnh cơ sinh học của các khớp này.
Chấn thương bàn chân và mắt cá chân thường gặp Viêm gân gân Achilles Cảm giác như thế nào: Đau dần dần ở mặt sau của gót chân và mắt cá chân, các achilles cảm thấy dày và mềm khi chạm vào, và thường cảm thấy cứng đầu tiên vào buổi sáng. Nguyên nhân phổ biến: Bệnh gân gân Achilles thường được gọi là 'viêm gân' cho đến khi nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng này không phải là viêm mà đó là 'itis' có nghĩa là gì. Nguyên nhân là do tải không đúng dây chằng hoặc do sự liên kết chân thấp kém hoặc tăng đột ngột hoặc thay đổi tập thể dục. Các vấn đề liên kết có thể do giày dép xấu hoặc các mẫu chuyển động không chính xác mà cơ thể bạn đã vô tình học được. Những mô hình chuyển động này có thể được đào tạo lại bởi một nhà vật lý trị liệu. Cách điều trị đau gân Achilles Bài tập này là một trong những thành phần điều trị bệnh lý gân Achilles và chỉ được thực hiện với sự hướng dẫn của nhà vật lý trị liệu và nếu cơn đau xuất hiện chậm.
- Đứng trên mép của một bước giữ một lan can với gót chân của bạn treo ra phía sau của bước và đầu gối của bạn hơi cong.
- Với trọng lượng của bạn ở phía không đau đớn đi lên trên tiptoes của bạn trên bước kneeping đầu gối của bạn hơi cong.
- Chuyển trọng lượng của bạn vào bên đau đớn và từ từ hạ thấp xuống để gót chân treo ngay bên cạnh của bước. Lặp lại 30 lần, luôn luôn chuyển trọng lượng của bạn vào chân tốt trên đường lên và chân xấu của bạn trên đường xuống.
- Sau đó, cơ thể của bạn sẽ tiến bộ để tập thể dục với trọng lượng, sau đó nhanh hơn nhưng bạn PHẢI KHÔNG làm điều này một mình hoặc bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn!
Bệnh viêm màng não Những gì nó cảm thấy như: Đau ở bàn chân của bạn đặc biệt dưới gót chân. Nó thường cảm thấy cứng đầu và đau đớn đầu tiên vào buổi sáng và trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang ở trên đôi chân của bạn. Nguyên nhân phổ biến: Thiệt hại và viêm của plantar-fascia - một dải dày của mô kéo dài từ gót chân của bạn đến ngón chân của bạn và hoạt động như một bộ giảm xóc. Thường do sự kết hợp giữa tăng cường đào tạo, tăng cân, giày dép không đầy đủ, cơ chế sinh học kém và tư thế chân người nghèo. Loại thứ hai có thể được xử lý bằng lót và các bài tập chân cụ thể nhưng tất cả các thành phần khác cần phải được xem xét để phục hồi để có thể. Cách điều trị viêm lợi cơ Có thể đạt được sự giảm đau ngắn hạn của chứng đau thực vật đau đớn bằng cách thực hiện bài tập sau
- Lấy một chai nước nhỏ bằng nhựa và đóng băng.
- Quấn chai đông lạnh trong một chiếc khăn trà, đặt nó trên sàn nhà và cuộn chân của bạn trở lại và ra trên chai trong năm đến 10 phút.
- Nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút và sau đó lặp lại.
- Đừng đặt chân lên chai vì bạn có thể bị bỏng đá.
Dây chằng dây chằng mắt cá chân bên Những gì nó cảm thấy như: Các bong gân mắt cá chân phổ biến nhất là bên ngoài của mắt cá chân - xoắn nó trên một bề mặt không đồng đều hoặc với một lần lượt bất ngờ hoặc ngã trong thời gian thể thao (hoặc trong quán rượu). Đau đột ngột xung quanh bên ngoài mắt cá chân, sưng, tăng nhiệt độ và nếu đó là một cơn đau dữ dội, hãy đặt trọng lượng qua nó.
Nguyên nhân phổ biến: Sự chuyển động đột ngột làm rách dây chằng mắt cá chân bên. Các triệu chứng có thể bị nhầm lẫn với gãy xương hoặc gãy xương vì vậy bạn PHẢI thấy một bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ sẽ quyết định xem bạn có cần chụp X quang hay không. Nếu nghi ngờ, không đặt bất kỳ trọng lượng trên nó cho đến khi bạn đã có nó x-rayed của bạn có thể làm thiệt hại nhiều hơn nữa. Làm thế nào để ngăn ngừa một dây chằng dây chằng mắt cá chân bên Cách tốt nhất để ngăn ngừa một dây chằng dây chằng mắt cá chân bên là để phát triển thói quen của bạn, đó là cảm giác vị trí của cơ thể bạn. Khi bạn bị bong gân mắt cá chân của bạn, sự suy giảm thói quen là giảm và tập thể dục sau đây do đó là một phần thiết yếu của phục hồi chức năng. Nhưng nó chỉ phải được bắt đầu khi đau và sưng đã hoàn toàn.
Đứng trên một chân với bàn tay của bạn lơ lửng trên một hỗ trợ để bạn có thể nắm giữ nó một cách dễ dàng nếu bạn mất thăng bằng. Nhắm mắt lại và thời gian bạn có thể đứng như thế này. Nếu bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng trong một phút thì hãy làm như vậy với những khúc cua đầu gối nhỏ. Nếu điều này là dễ dàng, làm gót chân nhỏ tăng lên với đôi mắt của bạn đóng cửa.
Lucy Macdonald là một nhà vật lý trị liệu tư nhân với một phòng khám ở London, cô cũng làm cho các chuyến thăm nhà tại khu vực London và Surrey. Để biết thêm thông tin, hãy lucymacdonald.co.uk Để biết thêm lời khuyên từ các chuyên gia ở đầu trò chơi thể dục, hãy tải tạp chí. Đăng ký và chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn năm vấn đề với giá £ 5.
Tải xuống phiên bản kỹ thuật số của sự cố mới nhất từ iTunes.
Hãy là người đầu tiên xem tạp chí iPad tương tác hoàn toàn mới của chúng tôi! Nhấp chuột đây để được thông tin. Hình ảnh được sử dụng lịch sự của Shutterstock
