Một cơ hội có thể thể hiện chính nó bất cứ lúc nào. Nhưng nếu một thử thách thể chất xuất hiện vào phút cuối - một người nào đó sẽ không tham gia cuộc chạy marathon và bạn được đề nghị địa điểm của họ, ví dụ - bạn phải tự hỏi mình: bạn có thể sẵn sàng đúng giờ không?
Hoặc có thể bạn đang cân nhắc việc đăng ký một địa điểm trên Fitbit Fifty, điều này thách thức bạn chạy và kéo dài độ dài của quốc gia (và quay lại) với một nhóm người có cùng chí hướng, nhưng khách hàng tiềm năng có vẻ hơi khó khăn.
Tin vui: bạn vẫn có thể hoàn thành - tùy thuộc vào mức độ bạn chuẩn bị tập luyện trong thời gian bạn rời đi. Chúng tôi đã nói chuyện với Chris Brisley - một chuyên gia sức chịu đựng của những người chạy, bơi lội và đạp xe hơn 6.000 dặm thách thức và chủng tộc - về như thế nào bạn có thể mong đợi để triền Thách thức tiếp theo của bạn nếu bạn đã để lại nó hơi muộn.
Fitbit Fifty
Nếu bạn là người mới bắt đầu: Việc này sẽ mất một lúc để chuẩn bị. “Đó không chỉ là những cơ bắp cần thích nghi, đó là gân và cơ bắp xung quanh, mà chưa từng tiếp xúc với những căng thẳng nhẹ nhàng mà chúng cần để làm quen với khoảng cách này,” Brisley nói. "Đó là lý do tại sao mọi người có xu hướng đau đớn cực kỳ hậu kỳ." Các bạn sẽ nhận được khi các đồng đội của bạn giải quyết khoảng cách sẽ giúp ích, nhưng bạn vẫn cần tối thiểu 12 tuần để tập luyện tốt nhất.
Nếu bạn là vận động viên trung gian: Tin tốt! Sắp xếp. "Trong rất nhiều cách, những phần xe đạp mở rộng sẽ dễ dàng hơn nhiều so với chạy", Brisley nói. Nếu bạn chuẩn bị tập luyện khá tích cực - hãy nghĩ một buổi tập mỗi ngày trong tuần, cộng với một buổi chạy dài và đạp xe vào thứ Bảy hoặc Chủ Nhật để chân bạn làm cả hai cùng một ngày - bạn có thể chuẩn bị trong mười tuần.
Nếu bạn đã nâng cao: Bạn có thể nhận việc chuẩn bị thực hiện trong sáu tuần, nếu bạn đã đưa vào hơn 50 dặm một tuần trên chiếc xe đạp với ba hoặc bốn lần chạy vào giờ ăn trưa. Một báo trước: bạn cần phải có chiến lược tiếp nhiên liệu đúng đắn. "Điều quan trọng nhất đối với bất kỳ sự kiện siêu bền hoặc đa ngày nào sẽ là thức ăn và nước," Brisley nói. “Khoảnh khắc bạn hiểu sai, tâm trí bạn sẽ bắt đầu đi khắp nơi, và đó là khi bạn sẽ hang động. Bộ não của bạn bị mắc kẹt. Nó gần như tự gây ra, bởi vì tâm trí thứ hai của chúng ta nằm trong ruột của chúng ta. Sự kiện càng dài, điều này càng quan trọng và đó là nơi trải nghiệm thực sự hữu ích. Theo kinh nghiệm của tôi, tôi không làm tốt trên các thanh năng lượng hay đồ uống thể thao, - chúng thực sự vặn vẹo dạ dày của tôi. Có rất nhiều đường trong đó.”Lên lịch cho một vài nỗ lực tốc độ cao để đánh giá phản ứng của cơ thể bạn đối với nguồn nhiên liệu và bạn sẽ sẵn sàng để lên đường.
KHUYẾN NGHỊ: Hãy là người đầu tiên chinh phục Thách thức Độ bền 50 năm của Fitbit - Nộp đơn ngay!
Marathon
Nếu bạn là người mới bắt đầu: "Nó phụ thuộc nhanh như thế nào bạn muốn đi và làm thế nào quan trọng có thể đi bộ sau đó là," Brisley nói. “Một người không bao giờ chạy đua hoặc đi ra ngoài để chạy bộ thường xuyên sẽ có thể hoàn thành một cuộc chạy marathon mà không thực hiện bất kỳ đào tạo nào cả. Bạn phải làm một số việc đi bộ, chạy bộ khi bạn bắt đầu chuột rút, nhưng bạn có thể vượt qua nó. Chỉ là có thể mất năm hoặc sáu giờ, hoặc lâu hơn, và bạn có thể không thể đi bộ được vài tuần. Nếu bạn thừa cân và không thích hợp, tất nhiên, bạn không nên thử nó mà không cần đào tạo: đó là quá nhiều căng thẳng, không chỉ trên cơ thể của bạn nhưng tâm lý. Cũng nên nhớ rằng mọi người đã chết vì cố gắng loại điều đó.”Không chắc chắn? Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử.
Nếu bạn là vận động viên trung gian: Nó bắt đầu phụ thuộc vào triết lý đào tạo của bạn. “Tôi đã thực hiện cuộc đua marathon ở Chicago với đào tạo dưới chín tuần và chạy dưới bốn giờ”, Brisley nói. “Tôi đã làm rất ít trước đó - ngoài 10K cạnh tranh, tôi đã hồi phục sau một chấn thương lưng. Nếu bạn muốn có một thời gian thích hợp, sau đó vào đúng chương trình bạn cần 12 tuần.”
Nếu bạn đã nâng cao: Tại thời điểm này, nó đi xuống đến bao nhiêu bạn sẽ taper, một cái gì đó ultramarathon runners thích tranh luận. Brisley nói: “Có nhiều trường phái tư duy khác nhau về việc nghỉ ngơi trong những tuần trước khi chạy bộ và tôi đã thực hành một vài trong số đó. Nếu bạn lấy yếu tố đó ra, bạn có thể cắt giảm kế hoạch marathon 12 tuần điển hình xuống mười tuần.
“Hầu hết các kế hoạch marathon tăng số dặm hàng tuần lên 10% mỗi tuần, nhưng nếu bạn sẵn sàng mạo hiểm tăng khoảng cách nhanh hơn, điều đó sẽ không dễ chịu, bạn có thể cắt giảm một vài tuần - mặc dù bạn cần dành một chút thời gian để đảm bảo rằng bạn đang ăn và nghỉ ngơi đúng cách để tối đa hóa sự phục hồi. Bạn có thể nhận được đào tạo của bạn xuống đến 4-6 tuần và kết thúc trong một thời gian hợp lý, có nghĩa là dưới năm giờ. Trong một thời điểm tốt, bạn sẽ cần ít nhất chín tuần.”
KHUYẾN NGHỊ: Làm thế nào để đào tạo cho một Marathon trong sáu tuần
Vòng đua 100 dặm
Nếu bạn là người mới bắt đầu: Đây là một lựa chọn dễ dàng hơn một chút so với chạy đường dài.“Trừ khi bạn đang đua, thì ngay cả một chuyến đi xe đạp tương đối dài sẽ dễ dàng hơn nhiều so với cuộc đua marathon miễn là bạn đã bỏ thời gian và bạn có một mức độ tin cậy cơ bản trên một chiếc xe đạp,”Brisley nói. Nếu bạn là một người mới bắt đầu hoàn thành, British Cycling có kế hoạch đào tạo 25 tuần với tên của bạn trên đó, nhưng giả sử rằng bạn có thể đi xe đạp và biết các quy tắc của đường, bạn có thể nhận được rất nhiều, ít hơn nhiều: mười tuần sẽ chắc chắn rằng bạn có thể ít nhất là kết thúc khóa học.
ĐỀ XUẤT: 10 Lời khuyên cho chuyến đi xe đạp đầu tiên của bạn
Nếu bạn là vận động viên trung gian: Điều này xảy ra cho dù bạn đang đi với một nhóm và liệu họ có dự kiến bạn sẽ quay đầu ở phía trước hay không. “Nếu bạn đi xe đạp trong một nhóm, bạn sẽ có thể dự thảo [đi xe phía sau những tay đua khác để tận dụng lợi thế của dòng họ] trên các khu vực khó khăn và đồi núi, nhưng sau đó bạn dự kiến sẽ theo kịp và giúp đỡ lẫn nhau và nếu bạn không thực hiện bất kỳ đào tạo nào, thì đó là một vấn đề.”Không có quy tắc cứng nhắc và nhanh chóng về việc soạn thảo môn thể thao, nhưng làm toàn bộ khóa học trên bánh xe của một người lạ có thể bị cau mày. Nếu bạn còn thời gian tối thiểu, kế hoạch Panic bảy tuần này sẽ đưa bạn đến đích - mặc dù không nhanh như bạn muốn.
RECOMMENDED: Làm thế nào để chu kỳ trong một nhóm
Nếu bạn đã nâng cao: Đã đưa vào lên tới 60 dặm trên xe đạp một tuần? Nhảy vào và cho nó một shot - không yêu cầu đào tạo thêm. Cơ bắp của bạn sẽ không cần phải thích nghi với tác động giống như cách chúng hoạt động và có rất ít chuyển động lập dị trên xe đạp (tức là chuyển động đòi hỏi co cơ) nên bạn thậm chí có thể không làm tê liệt DOMS.
Olympic Triathlon (bơi 1.500m, xe đạp 40km, chạy 10km)
Nếu bạn là người mới bắt đầu: Đó thực sự là về bơi lội. Nếu bạn đủ tự tin để thu thập thông tin trước để vượt qua 1.500 mét, bạn sẽ có thể vượt qua chiếc xe đạp và chạy với chuẩn bị tối thiểu. Nếu không, “bạn có thể thực hiện các cú đánh khác hơn là thu thập dữ liệu phía trước, điều đó không trái với luật lệ”, Brisley nói. “Tôi đã thấy các chàng trai trong cuộc đua Ironman làm ếch và một số người trong số họ có thể đi khá nhanh. Tuy nhiên, đó không phải là điều tôi muốn giới thiệu. Nếu bạn không tự tin về nguồn nước mở, hãy dành ít nhất sáu tuần để cải thiện đột quỵ của bạn, cũng sẽ đủ thời gian để chạy đua và đạp xe.”
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch đào tạo Olympic Triathlon 12 tuần
Nếu bạn là vận động viên trung gian: “Nếu bạn là một vận động viên bơi giỏi, bạn có thể thực hiện một cuộc thi đấu ba môn phối hợp Olympic trong một tháng,” Brisley nói. "Nhưng sau đó bạn đang nhìn vào một khoảng thời gian 2 giờ 30 phút." Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ tự mình có ít nhất tám tuần để giảm thời gian 10K và tham gia một số phiên "gạch" - đi thẳng từ một chiếc xe đạp đi vào chạy - vì vậy quads của bạn không bắt đầu la hét khi bạn thử nó trong cuộc đua.
Nếu bạn đã nâng cao: Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong tất cả các môn học, một môn thi đấu Olympic có lẽ là cuộc đua dễ dàng nhất để giải quyết bằng không thông báo - một điều cần nhớ khi sếp của bạn đột nhiên đề cập đến việc anh ấy có một chỗ trống trong một khung cảnh đẹp như tranh vẽ. Bạn có một tuần để cùng nhau tập hợp một chiếc wetsuit và xe đạp và thực hành quá trình chuyển đổi của bạn một vài lần? Đi cho nó.
