Làm thế nào DJ Jamie Theakston và Andy Goldstein Shed các Pounds

Mục lục:

Làm thế nào DJ Jamie Theakston và Andy Goldstein Shed các Pounds
Làm thế nào DJ Jamie Theakston và Andy Goldstein Shed các Pounds

Video: Làm thế nào DJ Jamie Theakston và Andy Goldstein Shed các Pounds

Video: Làm thế nào DJ Jamie Theakston và Andy Goldstein Shed các Pounds
Video: Từ cậu bé khuyết tật bẩm sinh trở thành huyền thoại Olympic điền kinh | Review phim Zero to Hero 2024, Tháng Ba
Anonim

Kết thúc đêm khuya, các món cà ri buổi sáng sớm và những ngày dài trong studio - cuộc sống của một DJ radio không hoàn toàn có lợi cho cơ thể của chàng trai. Nhưng khi Huấn luyện viêntạp chí chị emThể dục nam thách thức Jamie Theakston và Andy Goldstein để trở lại với điều tốt nhất của họ, cả hai người đàn ông không chỉ nói chuyện …

Bất cứ ai làm việc trong văn phòng đều biết sự cám dỗ của bánh quy 4 giờ chiều, vòng bánh donut thứ sáu và pint sau công việc nhanh chóng. Khi nó quay ra, mọi thứ không khác nhiều trong một đài phát thanh: ngoại trừ khối lượng được bật lên. "Luôn luôn có một loại" tuần "trên," Jamie Theakston, người đàn ông của Heart FM nói vào buổi sáng. “Tuần lễ cà ri, tuần lễ bánh, tuần pizza - chúng tôi được gửi những thứ đó, và vì vậy chúng tôi sẽ không cảm thấy xấu khi ăn nó vào buổi sáng.”

Ở đầu kia của lịch trình, ca đêm khuya cho Andy Goldstein của TalkSPORT có nghĩa là chạy thường xuyên tại máy bán hàng tự động của nhà ga (nay không còn tồn tại). "Tôi sẽ không thể nghe được bốn gói khoai tây chiên giòn trong một ca", nhà trình bày Sports Bar của Andy Goldstein nói. "Tôi đã dần dần bị béo phì." Cả hai đều không biết nhiều về việc tập tạ hoặc dinh dưỡng - và cặp đôi chưa bao giờ gặp nhau trước đây MF và phòng tập thể dục Embody Fitness của London đã thách thức họ lấy lại vinh quang cũ của họ. Vậy họ đã sẵn sàng cho cuộc diễu hành HIIT thật chưa?

"Tôi đã đấu tranh để phù hợp với bất cứ điều gì tôi có thể mua ra khỏi cái chốt" - Jamie Theakston

Image
Image

Jamie Theakston, 45 tuổi, đồng chủ trì chương trình Bữa sáng Tâm điểm, các buổi sáng các ngày trong tuần từ 6 giờ sáng đến 9 giờ sáng.

Mỡ cơ thể trước 24,1% / mỡ cơ thể sau 10,4%

Image
Image

Trong nhiều năm trôi qua, người trình bày một lần của C4 Trò chơi là khá vận động - đấu kiếm cho Sussex, chơi cricket câu lạc bộ, chiến thắng một Man of the Match trophy trong Soccer Aid 2010 - nhưng chấn thương và cuộc sống đã cản đường. Theakston nói: “Khi tôi hoạt động, tôi rất dễ uống và ăn những gì tôi muốn, và tôi sẽ không bao giờ nặng hơn khoảng 15 viên đá [95kg].

“Khi bạn cao 6ft 4 in [1.93m] chiều cao của bạn có thể che giấu vô số tội lỗi, nhưng vào cuối năm ngoái, tôi đã vật lộn để phù hợp với bất cứ thứ gì tôi có thể mua ra khỏi cái chốt. Tôi đã có một vòng eo 38in: Tôi nhớ suy nghĩ, 'Đó là khá lớn'.”Theakston đã hầu như không nhìn vào trọng lượng trước đây, do đó, đào tạo sớm - với Embody của Chris Walton - là một cuộc đấu tranh.

Theakston nói: “Tôi nói với Chris rằng những phần cơ thể của tôi mà tôi không hề biết là đã bị tổn thương, và tôi nghĩ rằng tôi không thể làm những việc anh ấy muốn tôi làm. “Anh ấy nói sẽ dễ dàng hơn và tôi không tin anh ấy. Nhưng anh ta đã đúng.”

Giáo dục thực sự cho Theakston, mặc dù, đi kèm với chế độ ăn uống mới của mình. "Tôi không biết sự khác biệt giữa protein và carbohydrate," ông nói. “Tôi chưa bao giờ chú ý nhiều. Tôi sẽ ở trong studio lúc 5 giờ sáng, sau đó tôi sẽ ăn sáng lúc 6h30 sáng và có thể một bữa ăn sáng lúc 8.30 sáng, và đó là xúc xích hoặc bánh mì kẹp thịt xông khói, tấn cà phê… nhìn lại nó thật là sốc.”

Anh phát hiện ra nó là về việc thay đổi thói quen xấu. “Mọi người thuyết phục bản thân rằng họ 'cần' một bữa ăn sáng lớn để bắt đầu một ngày, nhưng đó chỉ là những gì họ luôn có. Bây giờ tôi có hai quả trứng với cháo và đó là nó.”

KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá

Bây giờ anh ấy có hình dạng tốt nhất trong hơn một thập kỷ. “Bạn thấy nó trong những điều nhỏ nhặt, như chạy lên lầu: một năm trước, tôi đã mang thêm ba viên đá. Tôi cảm thấy tươi sáng hơn, da của tôi tốt hơn, tất cả những thứ đó.”

Đối với bất cứ ai nghĩ đến việc thay đổi lối sống riêng của họ, lời khuyên của anh ấy rất đơn giản: “Đừng sợ thử thách. Bit khó nhất là hai tuần đầu tiên. Sau đó, nó tiếp tục trở nên tốt hơn.”

Image
Image

Bắt đầu Tước Body Fat

"Mục tiêu đầu tiên cho cả Jamie và Andy là bắt đầu tước đi một số mỡ cơ thể và phát triển các mô hình chuyển động tốt, vì cả hai người đã khá ít vận động một thời gian," Chris Walton, giám đốc đào tạo tại Embody Fitness nói. "Jamie cũng đã có một vai tái thiết một vài tuần trước đó vì vậy chúng tôi đã phải đi ánh sáng trên rất nhiều công việc trên cơ thể và cũng bao gồm khá nhiều phục hồi chức năng cho xương của mình, còng rotator và như vậy."

RECOMMENDED: Làm thế nào để giảm mỡ cơ thể

Phiên họp nhắm mục tiêu này chỉ làm vậy, trước khi Theakston chuyển sang những bước di chuyển khó khăn hơn.

1 Đứng chống xoay giữ

Bộ 2 Đại diện 20 Nghỉ ngơi 30 giây

Đứng vuông góc với một máy cáp và giữ cáp ở độ cao vai, chống lại trọng lượng của máy mà không cần di chuyển. Làm 30 giây ở mỗi bên cho một bộ.

2 Step-up với một cánh tay báo chí

Bộ 2 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 60 giây

Bước lên một chiếc hộp hoặc băng ghế dự bị, và nhấn một quả tạ ở phía trên với cánh tay đối diện với chân của bạn.

3A quả tạ chia squat

Bộ 3 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 30 giây

Cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay, bước về phía trước để lao xuống, uốn đầu gối trước của bạn cho đến khi đầu gối phía sau của bạn chải đất. Duỗi thẳng chân, rồi lại hạ thấp.

3B Hàng hóa đơn phương

Bộ 3 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 60 giây

Bạn sẽ cần máy cho cái này.Ngồi yên xe và kéo tay cầm xuống bằng một tay. Kiểm soát nó trên đường lên.

4A cáp kéo qua

Bộ 4 Đại diện 8 Nghỉ ngơi 30 giây

Thiết lập một tập tin đính kèm dây cáp ở ngay phía trên đầu gối, và nắm dây cáp giữa hai chân của bạn. Kéo nó về phía trước bằng cách duỗi thẳng hông, như thể bạn đang làm một chiếc xe nâng.

4B băng ghế dự bị báo chí

Bộ 4 Đại diện 8 Nghỉ ngơi 30 giây

Nắm chặt tạ, giằng lõi của bạn và từ từ thấp hơn, giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Tuy nhiên, bạn muốn tăng cân, đừng vứt bỏ nó - nhằm mục đích làm cho mỗi đại diện chải áo phông của bạn.

5 Khoảng thời gian

Khoảng cách 100m Bộ 6 Nghỉ ngơi 40 giây

Mục tiêu của bạn cho 100m: nhận được nó dưới 20 giây.

Jamie trên Andy “Chúng tôi lấy nó khá nghiêm túc nhưng chúng tôi luôn có một khoảng thời gian vui vẻ. Andy luôn quyết tâm nâng cao hơn tôi, làm đại diện nhiều hơn tôi. Đào tạo luôn dễ dàng hơn với người khác.”

"Tôi có khoảng mười pints, một con chó nóng, sáu cốm, hai hamburger và khoai tây chiên lớn, và không nghĩ gì về nó" - Andy Goldstein

Andy Goldstein, 43 tuổi, chủ quán bar thể thao của Andy Goldstein trên talkSPORT, các buổi tối trong tuần từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng
Andy Goldstein, 43 tuổi, chủ quán bar thể thao của Andy Goldstein trên talkSPORT, các buổi tối trong tuần từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng

Mỡ cơ thể trước 25,4% / mỡ cơ thể sau 9,1%

"Tôi đã dần dần bị béo phì", Goldstein nói, về thời điểm ông quyết định thực hiện một số thay đổi. “Đối với tôi, bước ngoặt là vào dịp Giáng Sinh khi tôi đến phi tiêu. Tôi có khoảng mười pints và một con chó nóng, và trên đường trở về nhà tôi có sáu cốm, hai hamburger và một cái khoai tây chiên lớn, và không nghĩ gì về nó cả.”
"Tôi đã dần dần bị béo phì", Goldstein nói, về thời điểm ông quyết định thực hiện một số thay đổi. “Đối với tôi, bước ngoặt là vào dịp Giáng Sinh khi tôi đến phi tiêu. Tôi có khoảng mười pints và một con chó nóng, và trên đường trở về nhà tôi có sáu cốm, hai hamburger và một cái khoai tây chiên lớn, và không nghĩ gì về nó cả.”

Goldstein không còn xa lạ với việc đào tạo, với một số ít một nửa và đầy đủ marathon dưới dây đai của anh, nhưng anh luôn tránh được căn phòng trọng lượng. “Giống như nhiều người, tôi sợ phải nâng tạ nặng lên,” anh thừa nhận. "Tôi đang ở trên máy chạy bộ trong một giờ."

Để đưa vào cơ bắp chức năng và đốt cháy chất béo, Chris Walton của Embody đã cho anh ta một chương trình luyện tập hợp chất với phần còn lại thấp. "Tôi không tin vào việc chia tách thể hình cho khách hàng mới", Walton giải thích. “Nếu bạn chỉ tập luyện một phần cơ thể mỗi tuần một lần, bạn sẽ nghỉ ngơi quá lâu. Chúng tôi sẽ thay thế các chuyển động trên và dưới, không bao giờ thấp hơn khoảng sáu đại diện. Chúng tôi đã đẩy cả hai người một cách khó khăn.”

Goldstein cũng đã thử chế độ ăn trước - “5: 2 nhanh, sinh tố” - nhưng sự biến đổi này đòi hỏi những thay đổi lâu dài. "Ba ngày đầu tiên rất khó khăn vì tôi không thể ăn bất kỳ crap nào tôi thường có, nhưng sau đó nó là một khoe," ông nói. “Đối với bữa sáng, tôi sẽ có thịt gà hoặc bít tết hoặc cá hồi. Mọi người kéo mặt khi tôi nói điều đó, nhưng sau đó tôi sẽ không bị đói hàng giờ liền. Không phải là tôi mất một giờ để làm - không có lý do gì để không ăn uống lành mạnh.”

Binges đã được thay thế bằng những thói quen mới. “Tôi đã có cà phê đen rồi,” anh nói. “Tôi vẫn sẽ có cà ri, nhưng với nước sốt lành mạnh. Tôi có 95% sô-cô-la để trị liệu - tôi không cần phải thưởng thức bản thân mọi lúc.”

Đối với Andy, công việc bên ngoài phòng tập thể dục tạo ra những thay đổi lớn hơn so với việc nâng bên trong nó. “Khi tôi gặp Chris, anh ấy nói, 'Có 168 giờ trong một tuần và tôi có bạn cho ba người, vì vậy phần còn lại phụ thuộc vào bạn'. Những người khác có thể giúp bạn tiếp tục di chuyển trên đường nhưng bạn phải muốn. Mọi người đều có nó trong đó. Đừng nghĩ về nó như một kết thúc - hãy nghĩ về nó như một cách sống mới.”

Image
Image

Xây dựng cơ bắp nạc

“Các buổi đào tạo hướng tới kết thúc tập trung nhiều hơn vào việc cố gắng thêm một số cơ nạc”, Walton nói. “Vì cả hai đều không tập luyện nhiều, nên chúng tôi vẫn có thể giữ được đại diện khá cao bởi vì họ vẫn sẽ phản ứng tích cực - từ góc nhìn khối lượng - đối với các đại diện tương đối cao. Họ tập luyện ba lần một tuần với tôi, và bổ sung rằng với một số công việc có cường độ cao làm việc riêng của họ.”

Đây là một trong những buổi học tập nạc điển hình của Goldstein.

1A Bước lên trên

Bộ 4 Đại diện 6 mỗi bên Nghỉ ngơi 30 giây

Đứng cầm chuông nặng với một chiếc hộp ở một bên của bạn, và bước lên trên. Sau khi bạn đã thực hiện tất cả các đại diện của bạn ở một bên, quay lại và làm lại lần nữa với chân kia.

1B Kéo xuống bán lat

Bộ 4 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 30 giây

Giữ tay cầm kéo xuống với lòng bàn tay của bạn hướng vào - điều này nhắm vào bắp tay của bạn, và nó dễ dàng hơn trên khuỷu tay. Kéo trọng lượng xuống mạnh và điều khiển nó trên đường lên.

2A 1¼ cốc ngồi xổm

Bộ 3 Đại diện 8 Nghỉ ngơi 30 giây

Giữ một ấm đun nước bằng "sừng", thả vào ngồi xổm để khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn. Đi một phần tư đường lên, thả xuống một lần nữa và sau đó đứng lên. Đó là một đại diện.

2B báo chí Cuốn

Bộ 3 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 30 giây

Để tăng sức mạnh, vắt thanh: nó sẽ làm cháy các cơ xung quanh, cho phép bạn bóp thêm một hoặc hai đại diện.

3A Dumbbell đẩy báo chí

Bộ 3 Đại diện 10 Nghỉ ngơi 30 giây

Giữ một cặp quả tạ ở chiều cao vai, uốn cong đầu gối của bạn một chút và sau đó sử dụng động lượng để điều khiển chúng trên đầu.

3B Bước bên

Bộ 3 Đại diện 12 mỗi bên Nghỉ ngơi 30 giây

Thiết lập một băng ghế thấp và nhảy qua nó, chạm vào nó với mỗi chân ở trên cùng.

3C Hàng phản đối

Bộ 3 Đại diện 12 Nghỉ ngơi 30 giây

Nắm chặt một cặp (tốt nhất là lục giác) quả tạ, làm báo chí, sau đó xếp từng quả tạ lên nách của bạn. Đó là một đại diện.

Andy trên Jamie “Tôi không biết Jamie trước đây, nhưng chúng tôi tập luyện mọi lúc, và chúng tôi sẽ tiếp tục, ít nhất là trong thời gian còn lại của năm. Tôi nghĩ Jamie sẽ khó hơn - anh ấy phải luyện tập sau khi thức dậy sớm vào buổi sáng, không có thời gian cho bữa sáng phong nha. Anh ấy đi, "À, tôi đã có một quả trứng …"

Đề xuất: