Nhiếp ảnh: Glen Burrows; Chải chuốt: Gia Mills.Whittle mặc áo phông của H & M, quần jean của Tiger của Thụy Điển
Ricky Whittle là một người đàn ông biết khi nào nên bước lên. Sau một vở kịch mạnh, 238 tập trên xà phòng tuổi teen Hollyoaks và một lượt thể thao ấn tượng trên Strictly Come Dancing (anh ấy đứng thứ hai), anh ấy có thể dễ dàng trượt vào loại TV quay mở ra khi bạn là người yêu thích của các bà nội trợ đẹp trai với hầu như không có bất kỳ sự cạnh tranh trong nước nào.
Thay vào đó, anh quyết định đi vào tất cả, chuyển đến Mỹ và lấy nó ra cho các phần thích NCIS cho đến khi anh ta đóng vai trò thường xuyên trong bộ phim truyền hình hậu khải huyền 100. Ba mùa trong đó đã cho anh ta một người Mỹ khổng lồ theo sau, nhưng bây giờ anh ấy lại chuyển bánh răng với vai trò chính của Shadow Moon trong Các vị thần Mỹ, chương trình truyền hình có thời gian thực hiện dựa trên tiểu thuyết bán chạy nhất của Neil Gaiman. Và điều đó có nghĩa là làm xáo trộn.
"Bóng tối là một cựu và trong cuốn sách, ông được mô tả là đủ lớn và không-F-với-anh ta, đủ để không phải lo lắng về nhà tù còn sống sót," các Freak Oldham sinh ra. "Vì vậy, tôi muốn mang lại một loại … yếu tố đe dọa." Sau 100, trong đó chiếc Whittle 1,88m có trọng lượng 80kg, có nghĩa là đóng gói hàng loạt - và làm cho nó hoạt động tốt. Vì vậy, ông đã đi đến một trong những phòng tập thể dục khó khăn nhất ở Mỹ.
Trung tâm biểu diễn không thể phá vỡ ở Hollywood là nơi các chuyên gia đi đào tạo. Dwayne Johnson và huyền thoại MMA Randy Couture là du khách thường xuyên, và NFL off-mùa thấy hàng chục vận động viên hàng triệu đô la xuống trên một không gian sweatbox kích thước của một nhà để xe bốn xe, tìm kiếm cuộc tập trận dựa trên chiến đấu sẽ cung cấp cho họ cạnh trên trường. Những người chơi bóng chuyền và những cú đánh trái đã học đấu vật, đấu tay và đấm bốc để khiến họ khó khăn hơn trong việc giải quyết - và nói chung khó khăn hơn.
"Đó là những con thú 300lb, UFC và muay Thái Lan," Whittle, 35 tuổi, đại diện cho Anh và Anh tại bóng đá, điền kinh và bóng đá Mỹ ở cấp độ trẻ, và cho đến khi gần đây chơi lại cho Manchester Titans. “Chỉ là một môi trường tuyệt vời để rèn luyện. Chúng tôi không muốn Shadow trở thành một vận động viên thể hình. Anh ta đang ở trong tù, vì thế anh ấy đã ăn ba bữa một ngày, luyện tập trong sân nhà tù, không được vào phòng tập thể dục thực sự. Anh ấy là một người năng động, mạnh mẽ - một người có thể đe dọa, không chỉ một người có vẻ tốt trên bìa tạp chí.”
Whittle mang thiết kế Porsche áo choàng bởi Adidas
Sức mạnh thế giới thực
Sức mạnh và huấn luyện viên điều hòa Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) là kiến trúc sư trưởng của sự biến đổi của Whittle. “Dựa trên nền tảng và sự xuất hiện của Shadow, Ricky cần một chương trình dựa trên sự cân bằng các nguyên tắc hoạt động thể thao và các nguyên tắc thể hình,” Bartholomew nói.
“Không đủ để Ricky nhìn một phần - anh ấy phải thực hiện một phần, và trở thành một người có cả sự hiện diện hùng vĩ và có thể di chuyển với độ chính xác và mục đích. Vì vậy, chúng tôi đã có một chiến lược ba chiều: các phong trào đa khớp, các phong trào trên mặt đất bắt chước cuộc sống thực và thể thao, và đào tạo đa phẳng bao gồm các chuyển động xoay, song song và ngược lại.”
Điều đó có nghĩa là di chuyển với ban nhạc và quả bóng, đóng sập bao cát và rất nhiều phổi bên - nhưng cũng nâng khó khăn và nặng nề.
"Tôi sẽ làm những cái kéo có trọng lượng với áo gi lê," Whittle nói. “Tôi đã làm lung với trọng lượng 50kg, mặc dù bạn phải làm việc ra khỏi chân của bạn, bạn đang làm việc ra cánh tay và bẫy của bạn. Khi bạn làm những việc chết người và ngồi xổm và làm lung lay nó khiến mọi thứ khác trở nên tự nhiên - bạn chỉ đóng gói kích thước đó thôi.”
Và, anh ta phát hiện ra, nó cũng giúp bạn có được nạc. “Mọi người nghĩ bạn phải tập tim để có được định nghĩa, nhưng cơ thể bạn đốt cháy lượng calo một cách tự nhiên bởi vì bạn đang nâng quá nhiều trọng lượng và khiến bạn rất cơ bắp. Tôi đã luyện tập bốn giờ một ngày - tôi sẽ nghỉ ngơi nửa buổi tập luyện, đập vỡ một vụ lắc protein và một số BCAA, và cứ tiếp tục.”
Tất cả những gì bạn có thể ăn
Tất nhiên, dành một nửa ngày của bạn trong phòng tập thể dục không có nghĩa là nhiều nếu bạn không chuẩn bị để đạt tủ lạnh với cường độ như nhau. “Tôi sẽ ăn cả ngày. Thực phẩm đã trở thành một việc vặt,”Whittle nói. “Tôi không ăn bởi vì tôi đói, tôi đã ăn bởi vì đã đến lúc. Lúc đầu nó thật tuyệt vời - pizza, kẹo, bánh mì kẹp thịt - nhưng một khi bạn phải cắt bỏ tất cả các crap và carbs nó trở nên khó khăn. Bạn đang ăn gà khô, gạo lứt và bông cải xanh, năm, sáu lần một ngày. Đó là kỷ luật tinh thần thực sự.”
Tập thể dục và chế độ ăn uống không phải là trận đánh duy nhất mà Whittle phải chiến đấu. Các vị thần Mỹ là một sự pha trộn sắc màu rực rỡ của tưởng tượng hoành tráng và thần thoại, giải quyết mọi chủ đề từ tôn giáo đến nhập cư - nhưng nó cũng không ngại tránh cú đấm đẫm máu thường xuyên (tốt, thường xuyên).Và Whittle, rõ ràng, không phải là một người đàn ông thích cho phép người khác làm cú đấm của mình.
"Tôi đã phải chiến đấu với Mad Sweeney, yêu tinh rượu khổng lồ này, được diễn xuất bởi một diễn viên đáng kinh ngạc, Pablo Schreiber," Whittle nói (vở kịch của Schreiber) Màu cam là màu đen mới'S bảo vệ tù lạm dụng George "Pornstache" Mendez). “Cả hai chúng tôi đều là những chàng trai lớn, và cả hai chúng tôi đều có đôi cùn chúng tôi không muốn sử dụng. Chúng tôi tự hào về công việc của mình và giúp đạo diễn cắt và quay phim. Vì vậy … bạn không thực sự đi ra ngoài, nhưng bạn vẫn đánh nhau, ném nhau lên bàn, đập vỡ chai trên đầu nhau - đó là ly đường, nhưng nó đau. Nicks nhỏ trong đầu - nó xảy ra.
Kết quả là phấn khởi. Các vị thần'Cảnh chiến đấu cảm thấy thô và thực, với một liên lạc của sự tàn bạo không được nhìn thấy kể từ Spartacus (cũng từ kênh truyền hình Starz). Ngoài ra còn có một giật gân công bằng của tình dục, và một số loại lời tục tĩu mà bạn hiếm khi thấy trên cả TV Anh hậu sau đầu nguồn.
Với một dàn diễn viên bao gồm Ian McShane luôn đe dọa, bản thân Gaiman gắn bó với tư cách là nhà văn và một mùa đầu tiên chỉ có trong phần ba đầu tiên của cuốn sách, Các vị thần Mỹ có sự rung cảm riêng biệt của một chương trình đã sẵn sàng để có một chạy tại… ngai vàng?
Whittle mỉm cười khi so sánh. "Có một dòng trong chương trình," một cơn bão sắp tới ", và nó cảm thấy như nó đang thu thập tốc độ," ông nói. “Có áp lực để tạo ra thứ gì đó mà người hâm mộ đã tưởng tượng trong 16 năm. Nhưng đã có sự hỗ trợ rất lớn. Neil Gaiman đã được gắn liền từ đầu, và nếu anh ấy hạnh phúc thì người hâm mộ phải hạnh phúc.”
Whittle mặc áo phông của chữ ký M & S Autograph của David Gandy, quần jean của Tiger of Sweden
Người đàn ông hàng đầu
Whittle cũng phải hạnh phúc. Một vài năm trước, anh ta đã chiến thắng Rear Of The Year với các thành viên ban nhạc nam và Nghiêm túc vũ công; bây giờ anh ấy đã đẩy nó lên, anh ấy đang thử giọng chống lại loại đàn ông mà bạn biết bằng một cái tên - Diesel, Statham, Rock. Và anh ta không bị lúng túng.
"Hollywood nhanh chóng làm bạn đau khổ, vì vậy tôi rơi vào khe nhân vật hành động-người đàn ông đó," anh nói. “Vậy, vâng, bây giờ tôi chống lại Dwayne Johnson, Vin Diesel, tầng lớp vật chất. Đó là một vinh dự, nhưng có một yếu tố đe dọa bởi vì họ có những bản lý lịch tuyệt vời và bạn là đứa trẻ mới trong khối.”
Làm thế nào để vượt qua điều đó? "Bạn phải tin vào chính mình. Tôi tin vào bản thân mình khi tôi chuyển đến Hoa Kỳ sáu năm trước, tin rằng đó là nơi tôi xứng đáng được. Bạn phải chuyển đổi suy nghĩ thành 'Vâng, có thể họ bị đe dọa bởi tôi'. Cũng giống như khi tôi chơi thể thao - tôi không bao giờ lo lắng về những gì người khác đang làm. Bạn phải tập trung vào trò chơi của riêng mình và làm hết sức mình có thể. Sau đó, bạn không thể ngăn cản. Tôi đến với rất nhiều sấm sét."
Các vị thần Mỹ hiện đang có mặt trên Amazon Prime Video tại Vương quốc Anh
Ricky Whittle của ba giai đoạn đào tạo
Tìm cách để điêu khắc cơ bắp người đàn ông hàng đầu trong một vài tháng? Nó đơn giản nhưng không dễ. “Chúng tôi không có nhiều thời gian nên kế hoạch của Ricky được thực hiện trong ba chu kỳ từ hai đến ba tuần,” HLV Brett Bartholomew nói. Sử dụng mẫu bên dưới để tạo kế hoạch trước khi quay của riêng bạn
1. Nền tảng
“Ở đây chúng tôi nhấn mạnh chất lượng vận chuyển quá tải”, Bartholomew nói. Điều đó có nghĩa là đào tạo khối lượng cao hơn - khoảng 3-4 bộ tám đến mười đại diện - ở cường độ tương đối thấp, về số lượng trọng lượng được nâng lên. Khó tập luyện ở mức cao nhất nếu bạn không thể di chuyển đầy đủ hoặc luôn đau đớn.”
Như Bartholomew nói, “Kỹ sư và công nhân xây dựng trên tòa nhà chọc trời sẽ cho bạn biết rằng tiền thông minh luôn đi vào mặt đất.” Trong thực tế, điều đó có nghĩa là bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản: đẩy và kéo.
“Ricky tôn trọng những gì tôi gọi là một dạng tách hỗn hợp cho việc này. Ngày một và ba là những bài tập đẩy trên cơ thể kết hợp với cử động kéo cơ thể thấp hơn, và ngày hai và bốn là những cử động kéo trên cơ thể kết hợp với các bài tập đẩy cơ thể thấp hơn. Mỗi phiên chỉ bao gồm khoảng bốn đến sáu bài tập, tất cả được thực hiện với sự tập trung và ý định to lớn. Điều này đã giúp nâng cao chất lượng vận động và tăng khối lượng cơ bắp.”
KHUYẾN NGHỊ: Kế hoạch tập luyện đẩy / kéo cho cơ bắp lớn
2. Tăng cường
Bartholomew nói: “Khi một nền tảng được thiết lập, đã đến lúc phải nghiên cứu các đặc điểm tối đa. “Tôi tăng trọng lượng mà Ricky đã nâng và giảm sự lặp lại từ 2 đến 5, nhưng vẫn giữ nhiều bài tập giống nhau. Điều này đã giúp giảm bớt khó khăn và tối đa hóa trình độ của mình trong mỗi thang máy, vì vậy Ricky có thể tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn và thực sự học cách làm việc chăm chỉ hơn là tập trung vào một số bài tập ưa thích mới.
Mới lạ được đánh giá cao - cơ thể đã nhận được một kích thích khác nhau thông qua tăng tải nên không cần phải ném ra những gì đã mang lại cho chúng tôi kết quả tuyệt vời.”
Ngoài các biến thể thiết lập và đại diện, sự thay đổi lớn duy nhất mà Bartholomew thực hiện là từ việc phân chia hỗn hợp thành một thói quen tập trung trên / dưới. “Điều này có nghĩa là ngày một và ba giờ tập trung trên cơ thể trong khi ngày hai và bốn thì tập trung vào cơ thể thấp hơn. Điều này đã giúp cơ thể của Ricky có thêm thời gian để hồi phục giữa các phiên.”
Đơn giản là khẩu hiệu. “Mọi người thường nghĩ mọi thứ phải phức tạp để làm việc, nhưng có một lý do khiến không ai phát minh ra bánh xe.Làm những điều đơn giản một cách dã man và tập trung vào sự nhất quán.”
3. Cạnh tranh
“Thông thường đây là giai đoạn mà cường độ - hoặc trọng lượng nâng lên - là lớn nhất và khối lượng tiếp tục giảm. Điều đó có thể làm việc trong thế giới thể thao, nhưng trong trường hợp này Ricky vẫn phải đặt một lượng lớn khối lượng cơ, vì vậy chúng tôi giữ khối lượng khá cao.”
Định dạng lại thay đổi để phản ánh mục tiêu mới. “Ricky bây giờ theo sau một sự chia rẽ nơi anh ta sẽ tiếp tục nâng tải nặng trong phạm vi từ bốn đến sáu ngày một ngày, trong khi ngày hai và bốn sẽ tập trung vào các phương pháp như tổ hợp barbell, đào tạo mạnh mẽ và y học mạch. Điều này không chỉ phục vụ cho anh ta làm mới tâm lý sau vài tuần tập luyện nặng nề, mà còn cung cấp một sự rung động sinh lý cần thiết vì cơ thể anh ta phải phản ứng với nhiều loại kích thích.”
Bartholomew lưu ý rằng không ai trong số những bài tập này có bất kỳ cách ngẫu nhiên nào. "Mặc dù cơn sốt hiện tại về những gì mọi người liên tục đề cập đến là" nhầm lẫn cơ bắp ", mỗi buổi tập huấn được lên kế hoạch và điều chỉnh cho phù hợp dựa trên lịch trình của Ricky và chất lượng giấc ngủ cũng như mức độ hồi phục giữa các phiên."
Cuốn sách của Brett Bartholomew Huấn luyện ý thức hiện có sẵn từ amazon.co.uk
