Công nghệ ngày nay thực sự tuyệt vời - bạn cảm thấy như bạn có thể truy cập vào việc học kết hợp từ tất cả lịch sử nhân loại với một vài cú nhấp chuột trên một thiết bị có kích thước bỏ túi. Hoặc chơi Candy Crush. Cả hai đều đáng chú ý theo cách riêng của họ.
Tuy nhiên, công nghệ này có những nhược điểm của nó. Thông báo liên tục có nghĩa là rất khó để tắt và điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và năng suất của bạn.
Sau hai thập kỷ làm việc trong ngành công nghiệp kỹ thuật số, Tanya Goodin nhận ra hiệu quả chi tiêu rất nhiều thời gian trực tuyến là có sức khỏe của cô. Goodin bây giờ ủng hộ việc nghỉ giải lao thường xuyên từ điện tử, với cuốn sách mới của cô ấy TẮT. Digital Detox của bạn cho cuộc sống tốt hơn, cung cấp lời khuyên thiết thực để cắt giảm thời gian về công nghệ.
Tại sao bạn lại viết TẮT?
"Sau 22 năm trong kỹ thuật số, tôi bắt đầu nhận ra rằng tôi có những triệu chứng mà tôi nghĩ có liên quan đến việc lạm dụng màn hình", Goodin nói.
“Tôi đã điều tra những gì sử dụng màn hình quá nhiều thực sự làm cho chúng tôi và tôi đã trở nên khá phúc âm về lợi ích của việc dành thời gian ngoài màn hình.
“Mọi người đều đùa về nó - rằng tất cả chúng ta đều nghiện điện thoại của chúng tôi - nhưng thực sự rất khó để mọi người bỏ điện thoại xuống. Và khi họ làm họ ngạc nhiên trước sự khác biệt về cảm xúc của họ và cách họ có thể tập trung.”
Các triệu chứng của việc lạm dụng màn hình là gì?
“Ngủ là nạn nhân đầu tiên - [bạn phải chịu đựng] giấc ngủ bị gián đoạn hoặc ngủ với chất lượng rất kém,” Goodin nói.
“Tập trung và năng suất cũng là những vấn đề thực sự. Tất cả chúng ta đều đã mua vào ý tưởng này rằng chúng tôi có thể đa nhiệm, nhưng thực sự đa nhiệm không tồn tại, nó chỉ tập trung phân chia. Điều trớ trêu là chúng tôi nghĩ rằng việc có điện thoại 24/7 giúp chúng tôi làm việc hiệu quả hơn, nhưng thực ra tôi thấy rằng việc này khiến chúng tôi bớt căng thẳng hơn, bởi vì nhịp tập trung của chúng tôi chỉ bị bắn thành từng mảnh. Đó là một trong những điều đầu tiên tôi nhận thấy - rằng tôi không thể đọc một cuốn sách nào cả.
“Một vấn đề khác là tính sáng tạo cần không gian đầu và chúng tôi không còn cho phép bản thân không gian đầu. Sau một giây chán nản, chúng tôi đang chọn điện thoại của mình. Tôi cảm thấy tôi đã dừng lại có những ý tưởng hay, hoặc bất kỳ ý tưởng nào, và khi tôi dành thời gian ngoài màn hình, tất cả họ đều quay trở lại.
“Cũng có sự căng thẳng và lo âu, và trầm cảm. Rất nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần đặc biệt liên quan đến việc dành quá nhiều thời gian cho truyền thông xã hội.”
Bạn cần phải mất bao lâu để nhận thấy sự cải thiện?
"Sau 24 giờ bạn có thể sẽ nhận thấy một sự khác biệt," Goodin nói. “Tôi khuyến khích mọi người nghĩ về việc làm hai hoặc ba giờ ở đây và ở đó. Bạn có thể thở khi bạn làm điều đó. Nhưng nếu bạn thực sự muốn trải nghiệm giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, tôi nghĩ rằng 24 giờ là những gì bạn cần để nhắm tới.
“Tôi quảng cáo thứ gì đó mà tôi gọi là chế độ ăn kiêng số 5: 2, tất cả là chi tiêu hai ngày một tuần ngoài màn hình, điều này mang lại cho bạn thời gian để thiết lập lại và nạp tiền”.
Mẹo của bạn dành cho những người đang cố gắng giảm thiểu việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số của họ là gì?
“Tôi thực sự thích sử dụng chế độ trên máy bay trên điện thoại của mình nên tôi không bị phân tâm bởi thông báo”, Goodin nói. “Nếu bạn cảm thấy bạn không thể để điện thoại ở nhà, mang nó theo bạn nhưng đặt nó ở chế độ trên máy bay hoặc tắt tất cả các thông báo. Tôi đã làm điều đó trong hai năm nay. Sau đó, bạn chọn khi bạn đang kiểm tra điện thoại. Đó là về việc đưa điện thoại trở lại vị trí của một công cụ, thay vì được nhìn thấy nó.
“Nhưng mẹo hàng đầu của tôi là ngừng ngủ với điện thoại bên cạnh giường. Lý do là ‘Tôi cần điện thoại vì đó là đồng hồ báo thức của tôi” - vì vậy hãy mua đồng hồ báo thức! Mọi người đang di chuyển muộn vào ban đêm và điều đầu tiên vào buổi sáng. Mọi người thậm chí còn kiểm tra điện thoại của họ vào giữa đêm.
“Nếu bạn muốn có tác động ngay lập tức vào giấc ngủ của bạn, hãy mua đồng hồ báo thức và đặt điện thoại của bạn bên ngoài phòng ngủ hoặc trong ngăn kéo qua đêm. Điều đó có thể có tác động rất lớn.”
TẮT. Digital Detox For A Better Life được xuất bản bởi Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5,99. Mua trên amazon.co.uk
