Muốn vai to hơn? Hãy suy nghĩ nhỏ. Có, bạn có thể xử lý một lượng đáng kể trọng lượng, nhưng xem xét rủi ro / phần thưởng trong một giây: chúng cũng quấn quanh một trong những khớp dễ bị tổn thương nhất trong cơ thể bạn. làm về chuyện đó.
Thay vì nâng niu nặng nhất có thể trên cao, sau đó, giải pháp là để cung cấp cho họ một số tiền khổng lồ của thời gian dưới sự căng thẳng - và tập luyện đôi whammy ở đây không chỉ như vậy, trong khi giữ chúng an toàn.
Làm thế nào nó hoạt động
Chương trình tập thể dục tại nhà này được thiết kế để thách thức các cơ bắp ổn định của vòng quấn rotator của bạn và sau đó chạm vào các vết lõm từ ba góc khác nhau, đảm bảo chúng phát triển theo mọi hướng. Kết quả: vai ấn tượng, không có chấn thương.
RECOMMENDED: Các quả tạ tốt nhất cho gia đình
Hướng
Bắt đầu với báo chí đẩy: thực hiện từ 10 đến 15 đại diện trong 30 giây, sau đó “nghỉ ngơi” trong 30 giây với trọng lượng được giữ trên cao. Lặp lại một lần cho một bộ hai phút. Nghỉ ngơi đúng cách trong hai phút và làm lại toàn bộ hai lần. Tiếp theo, làm 12 reps mỗi di chuyển 2A, 2B và 2C mà không nghỉ ngơi, sau đó nghỉ ngơi một phút và lặp lại ba lần. Nếu vai của bạn cảm thấy khó chịu ở phần cuối, bạn đã làm đúng.
1 báo chí đẩy 30/30
2A Nâng cao bên
2B Nâng trước
Bay ngược 2C
Người mẫu: Freddie Abrahams @ WAthletic. Quần áo: giày Adidas Los Angeles, £ 65
