Khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, thay đổi đầu tiên bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình là tăng lượng protein nạp vào để giúp cơ thể của bạn sửa chữa và tái tạo cơ bắp.
Hầu hết lượng protein của bạn nên đến từ bữa ăn chính của bạn, nhưng ăn đồ ăn nhẹ trong công cụ là một động thái hiểu biết - không chỉ vì nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày mà còn vì protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Bánh quy có vẻ thỏa mãn trong thời gian ngắn, nhưng sau nửa giờ bạn sẽ bị cám dỗ để quay trở lại vào gói nhiều hơn, trong khi một món ăn giàu protein sẽ thực sự giữ đói cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.
Đọc tiếp để biết danh sách các món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất, cộng thêm một số công thức nấu ăn để tạo ra các loại nibbles giàu protein của riêng bạn.
12 Đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao (hàm lượng protein trên 100g)
- Đậu nành rang (36-40g): Nếu bạn có thể tìm thấy đậu nành rang trong siêu thị địa phương của bạn, nó rất đáng giá vì chúng chứa đầy protein và chất xơ, điều này sẽ đảm bảo nạn đói không xảy ra trước bữa ăn tiếp theo.
- Thịt bò khô (30-40g): Những miếng thịt khô ngon này là loại thức ăn giàu đạm hoàn hảo, nhưng đáng để kiểm tra lượng muối và lượng đường mà bạn yêu thích có chứa bao nhiêu, vì độ giật có thể cao đáng báo động ở cả hai.
- Hạt bí ngô (30g): Hạt bí ngô rang và muối là một món ăn phù hợp cho một vị vua - hàm lượng protein cao chỉ là một phần thưởng. Bạn cũng có thể ăn chúng đồng bằng, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn.
- Bơ đậu phộng (25g): Có những phiên bản protein đậu phộng có hàm lượng protein cao trong đó chứa hơn 30g mỗi 100g, nhưng ngay cả những thứ có chất béo cũng giàu protein cũng như chất béo không bão hòa lành mạnh.
- Hạnh nhân (21-25g): Hạnh nhân được báo cáo là sự lựa chọn của Tổng thống Obama khi ở trong văn phòng, và vì lý do chính đáng. Chúng giàu protein, chất béo không bão hòa và vitamin E, giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.
- Quả phỉ (15g): Cũng như đóng gói trong protein, quả phỉ chứa khoảng 10g chất xơ trên 100g.
- Hạt Brazil (15g): Hạt Brazil là một trong những nguồn selenium có chế độ ăn uống tốt nhất, mà cơ thể bạn cần để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của nó.
- Quả óc chó (15g): Một loại hạt tuyệt vời khác có thể đáp ứng nhu cầu ăn nhiều protein của bạn, quả óc chó cũng chứa axit béo alpha-linoleic axit béo thiết yếu, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Trứng luộc (12.5g): Hãy thành thật mà nói, bạn sẽ không kết bạn với ai nếu bạn bắt đầu lột trứng ở bàn làm việc của bạn, nhưng nếu bạn làm việc ở nhà hoặc có văn phòng riêng, thì đó là nguồn protein tốt.
- Phô mai cottage (10g): Nếu bạn có thể xử lý các kết cấu gooey / chunky, pho mát cottage là một lựa chọn chất béo thấp tuyệt vời cho thời gian ăn nhẹ. Lây lan nó trên bánh yến mạch cho một số chất xơ thêm.
- Đậu xanh rang (7-10g): Xả một lon đậu xanh, rắc một ít muối và cho vào lò nướng trong nửa giờ ở 180 ℃ và bạn có một bữa ăn nhẹ dễ dàng chứa đầy chất đạm và chất xơ.
- Sữa chua Hy Lạp (9-10g): Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được sữa chua Hy Lạp thích hợp (Tổng số là thương hiệu phổ biến nhất), chứ không phải là "phong cách Hy Lạp", trong đó có một nửa protein.
Công thức nấu ăn có hàm lượng protein cao
Bơ protein bơ đậu phộng
Kẹo nâu không có gluten của Joe Wicks
Bước ra khỏi lò, bởi vì tất cả những gì bạn cần để làm những chiếc bánh brownies này là máy xay sinh tố và tủ lạnh. Tuy nhiên, tốt nhất hãy chắc chắn rằng đó là một máy xay sinh tố mạnh mẽ, bởi vì Wicks không tiết kiệm được các thành phần cần blitzing - những brownies này chứa tất cả các loại hạt, ngày và quả, cùng với ba ô sô cô la ca cao 90%. Hoặc bốn. Hoặc năm. Tất cả phụ thuộc vào cách bạn kỷ luật.
Miếng đậu bơ tròn
Apricot và hình vuông protein bơ hạnh nhân
Mousse sô cô la đậu hũ
Bánh sô cô la protein cốc
Quả trứng muối caramel muối
Macadamia, hạt bí ngô và thanh protein fudge
Xem các món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp có liên quan: Lựa chọn lành mạnh nhất của chúng tôi41 Các loại thực phẩm giàu protein
Thanh protein bơ đậu phộng đơn giản nhất thế giới
Công thức bơ đậu phộng bơ đậu phộng
