Điểm mấu chốt là ăn thực phẩm béo không làm bạn béo. Trong khi chất béo hydro hóa và chất béo trans nhân tạo là tin xấu nếu bạn muốn bụng phẳng, chất béo tự nhiên nhất sẽ thực sự làm bạn tốt - thậm chí chất béo bão hòa, mà trước đây có liên quan đến bệnh béo phì và bệnh tim. Kế hoạch bữa ăn này có các loại thực phẩm giàu chất béo mà bạn có thể thưởng thức trong khi thu hẹp vòng eo của bạn.
Bữa ăn sáng
Bơ đậu phộng là khoảng 40% chất béo chưa bão hòa và cũng là một nguồn protein cơ bắp. Có nó trên bánh mì nướng wholemeal.
Bữa trưa
Pancetta và mozzarella salad với lá rau bina và hạt thông cung cấp nhiều chất béo lành mạnh và vitamin K. tăng cường xương
Bữa tối
Tapas platter (phục vụ 2)
1 xúc xích chorizo, thái lát / 70g serrano ham, thái lát / Số ít ô liu xanh / Số ít ô liu đen / 3 quả sung tươi / 100g phô mai manchego / 50g cá cơm trong dầu ô liu / 100g ớt nướng / Số ít mùi tây (tùy chọn), để trang trí
Đồ ăn nhẹ
Hạt điều và hạt brazil có hàm lượng cao trong axit béo oleic không bão hòa đơn, cũng như các axit amin chuỗi nhánh để tăng trưởng cơ bắp.
Tổng số hàng ngày
2,552 calo
268 g carbs
197g chất đạm
101g mập
Quả ô liu là một nguồn tuyệt vời của axit béo oleic không bão hòa đơn, cũng như làm đầy chất xơ.
Pho mát Manchego được làm từ sữa cừu, vì vậy nó có hàm lượng chất béo lành mạnh cao hơn phô mai sữa bò, Nó cũng chứa canxi giúp tăng cường xương.
Cá cơmcó đầy đủ chất béo omega 3 lành mạnh và protein xây dựng cơ bắp.