Bệnh cảm thấy sưng lên lễ hội? Sau đó, tắt nó trong năm nay. Bằng cách đưa ra lựa chọn thông minh trong tuần trước Giáng sinh, bạn có thể tham gia vào một ngày trọng đại, an toàn với kiến thức rằng bạn không làm hỏng tất cả những công việc khó khăn mà bạn đã đưa vào. Derry Temple, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên tại London Kings đô thị có công thức.
"Kế hoạch bữa ăn kéo dài một tuần sau được thiết kế để giữ cho bạn nạc và có nghĩa là Giáng sinh này," Temple nói. 'Kích thước phần sẽ được cụ thể cho bạn, do đó, một thước đo một phần của protein nên được khoảng kích thước của lòng bàn tay của bạn. Kế hoạch bữa ăn này là khan hiếm để đảm bảo cơ thể bạn đang ở chế độ đốt cháy chất béo và phải làm việc chăm chỉ hơn vì năng lượng của nó. Hãy thử thời gian carb của bạn có chứa các bữa ăn cho sau khi tập luyện khi bạn sẽ tốt nhất chịu đựng tinh bột và có thể cần chúng để bổ sung các cửa hàng glycogen trong cơ bắp của bạn. Bạn sẽ có thể giữ bất kỳ phần carb trong một bàn tay cupped. Cảm thấy tự do khi ăn nhiều loại rau trên mặt đất như bạn muốn, với sự tập trung vào các loại rau lá xanh. Ngay cả ông già Noel cũng không thể béo phì trong chế độ ăn của các loại rau brussel. ’
Thứ hai
Bữa sáng - 3 trứng bác với tên lửa, cà chua và cá hồi hun khói. Bữa trưa - Salad Hy Lạp - Xà lách trộn, cà chua, hành tây đỏ, ô liu, ướp với dầu ôliu nguyên chất và nướng với tôm vua. Bữa tối - Chilli con Carne: Thịt bò băm nhỏ với ớt đỏ thái nhỏ, cà chua, ô liu, đậu thận và gia vị ớt - Phục vụ trên lá rau bina lá. Snack - Cần tây với một muỗng hạnh nhân / hazelnut hoặc bơ hạt điều, táo.
Thứ ba
Ăn sáng - Sữa chua tự nhiên trộn với hạt lanh và một muỗng bột whey protein. Bữa trưa - salad đơn giản - Tin cá ngừ, số ít bắp cải trắng xắt nhỏ, cà rốt nghiền, số ít rau bina và lá rau mùi. 1 quả trứng luộc xắt nhỏ, 1 muỗng canh sốt mayonnaise. Bữa tối - Thịt cừu nướng - Thịt cừu thái hạt lựu với hành tây, ớt và nấm xiên - Phục vụ với rau hấp hoặc salad bên. Snack - Trứng luộc và một ít quả việt quất.
Thứ tư
Ăn sáng - Hỗn hợp Berry Shake - 1 chén đầy đủ các loại quả mọng hỗn hợp (Dâu tây, mâm xôi, quả việt quất), sữa chua tự nhiên, 1 muỗng vani và 1 cốc nước đá. Ăn trưa - Gà nướng với tên lửa, cải xoong, rau bina, dưa chuột, ô liu và cà chua phơi khô rắc hạt mè và phủ trong dầu ôliu nguyên chất với một chút giấm balsamic. Bữa tối - Thịt bò thái hạt lựu xào tỏi, hành tây, ớt đỏ, cần tây, cà rốt và cà chua dán với bông cải xanh và quinoa hấp. Snack - Pepper crudités với guacamole.
Thứ năm
Bữa sáng - 3 đến 4 trứng chiên với rau bina và nấm. Ăn trưa - Pastrami với mù tạt và salad lá trộn trên bánh mì lúa mạch đen. Bữa tối - Cá hồi phi lê tươi phủ trong gia vị cajun với một bên đậu xanh hấp và một phần nhỏ đậu lăng. Snack - Pear hoặc Apple và một số ít các loại hạt Brazil.
Thứ sáu
Ăn sáng - Cháo làm bằng sữa hạnh nhân đứng đầu với hạt lanh và quế. Bữa trưa - Tin cá hồi đỏ trộn với tin của đậu xanh, dưa chuột tươi cắt nhỏ và cà chua drizzled với dầu ô liu và nước chanh. Bữa tối - Thịt bò băm với salad xanh và dưa cải bắp rắc hạt lanh. Snack - Crudités cần tây với hummus.
ngày thứ bảy
Ăn sáng - 3 hoặc 4 xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ với một số ít các loại hạt. Bữa trưa - phô mai dê và củ dền với salad lá trộn và quả óc chó. Bữa tối - Lò nướng hải sản nấu với chanh và ô liu được phục vụ với cải xoăn và quinoa. Snack - Số ít hạt điều, sữa chua Hy Lạp.
chủ nhật
Ăn sáng - ½ dưa đỏ dưa với phô mai. Bữa trưa - Ức gà nướng với salad rau bina lá và rắc với sốt pesto và hạt thông. Bữa tối - bít tết Sirloin với súp lơ hấp nhẹ và nghiền khoai lang. Snack - Bơ với muối biển và giấm balsamic.
