'Gym Jones không phải là một nơi ấm cúng. Không có tivi, không có máy móc, không có chỗ ngồi thoải mái và không có gương. Việc đào tạo là khó khăn. Không có vết cắt ngắn. Sự cố về thể chất và tinh thần xảy ra. ’
Những từ này chào đón khách đến gymjones.com, trang web dành riêng cho việc giải thích các kỹ thuật và triết lý đào tạo của phòng tập thể dục Salt Lake City của Mark Twight. Đó là một lời giới thiệu đáng sợ, nhưng Twight dường như không lo lắng về điều đó. Trước đây là một nhà leo núi cao cấp thế giới, anh viết trong hồi ký của mình Hôn hoặc giết về 'đào tạo về một chế độ ăn uống trống rỗng, để xem tôi có thể đẩy bản thân mình đến mức nào'.
Anh ta biến đổi một cách khét tiếng 300 từ các diễn viên nhát vào một đội quân sinewy: một video trực tuyến thấy anh ta giải thích rằng bất cứ ai đã bật lên để đào tạo trông mềm mại sau một ngày cuối tuần ăn binge 'đã đập vỡ'. Ngay cả tên Gym Jones - được lựa chọn bởi vợ võ sĩ của Twight Lisa - là khiêu khích, tham khảo nhà lãnh đạo giáo phái Jim Jones, người lãnh đạo hơn 900 tín đồ uống xyanua ở Guyana vào năm 1978. Một trong những chiếc áo phông của học viên đọc, 'Có một dòng tiền phạt giữa sự cứu rỗi và chất độc uống trong rừng.'
Ban đầu Gym Jones được điều hành nhiều hơn như một câu lạc bộ của các thành viên tư nhân, nhưng vào năm 2008, cánh cửa mở ra và gymjones.com giới thiệu Salvation Club, một phần của trang web, nơi mọi người có thể xem sâu hơn về các phương pháp đào tạo của nó. Phòng tập thể dục giờ đây mô tả chính nó là "riêng tư, nhưng không đóng cửa" và sẽ cho phép hầu hết mọi người bên trong cửa, mặc dù họ vẫn có nguy cơ bị đuổi ra ngoài nếu thái độ hoặc thái độ làm việc của họ không tăng.
Giờ đây, bạn cũng có thể được chứng nhận là huấn luyện viên Gym Jones thông qua một loạt hội thảo, trước tiên là khóa học Nguyên tắc cơ bản trong bốn ngày. Tôi đang ở trung tâm Thể dục cuộc sống tối ưu ở London để tham dự chương trình đầu tiên của Vương quốc Anh. Hầu hết những người tham dự 20 người khác đều là huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia thể dục, nhưng một số chỉ quan tâm đến việc đào tạo riêng của họ lên một cấp độ mới.
George Mayhew, giám đốc công ty của National Grid, cho biết ông đã bay đến Utah vài năm trước và chưa bao giờ nhìn lại. "Tôi không phải là một máy bay chiến đấu hay một người chơi NFL," Mayhew nói. "Tôi là một anh chàng ngồi ở bàn nhưng thấy tập thể dục giúp giữ thẳng đầu. Tôi 41 tuổi và tôi có hình dạng tốt hơn về thể chất so với tôi đã từng 20 tuổi. '
Gặp ông Jones
Mặc dù anh ấy có những đặc điểm giống như nạc và đôi mắt xỏ lỗ như người leo núi trong ảnh của anh ấy, khi tôi gặp anh ấy, Twight đang nói đùa về giao thông London và phí tắc nghẽn. Anh ấy cởi mở, thân thiện và hạnh phúc khi nói về lý do tại sao tính cách trực tuyến của anh ấy rất kiên quyết.
"Thành phần tâm lý là nền tảng của mọi thứ chúng tôi làm", ông nói. "Chúng tôi muốn nói rằng bạn trở thành những gì bạn làm, và bạn trở thành những người bạn treo xung quanh. Nếu bạn không sẵn sàng, nếu bạn không cam kết, chúng tôi không muốn bạn bởi vì chúng tôi muốn kiểm soát những gì đang xảy ra trong phòng tập thể dục. ’
Bước đầu tiên để mở phòng tập thể dục là bắt đầu đào tạo người "bình thường". Rob MacDonald, một cựu chiến binh UFC và hiện là quản lý chung của Gym Jones, đã nhận được một quả bóng lăn, tham gia vào một nhóm nhỏ phụ nữ từ một công ty quảng cáo. Anh phải đá cặp đôi ra khỏi phòng tập thể dục trước khi phần còn lại đã nghiêm túc nhưng bây giờ, MacDonald nói, họ luyện tập chăm chỉ hơn nhiều cầu thủ NFL anh gặp.
"Tôi lớn tuổi hơn," Twight đùa, khi được hỏi về sự cởi mở mới của phòng tập thể dục. ‘Nếu chúng ta muốn phát triển và tiến bộ, chúng ta phải ra ngoài và giảng dạy. Vấn đề với thứ bị đóng là bạn có thể bắt đầu tin vào chuyện nhảm nhí của mình. '
Jones nói chuyện
Nhảm nhí, nó xuất hiện khi chúng ta nói chuyện qua triết lý Gym Jones, là điều họ không có nhiều thời gian. Trong cả hai dinh dưỡng và đào tạo, Twight và MacDonald nhấn mạnh cách tiếp cận kim tự tháp: có được những điều cần thiết ngay trước khi bạn lo lắng về các tinh chỉnh phức tạp hơn. Đừng bận tâm với các chất bổ sung đắt tiền cho đến khi bạn ăn nhiều thịt và rau tươi. Đừng gây rối với các mô hình đào tạo phức tạp cho đến khi bạn có thể tăng gấp đôi trọng lượng của chính bạn. Và trong một dòng được mượn từ một trong những người cố vấn của Twight, huấn luyện viên sức mạnh nổi tiếng Dan John, 'Trừ khi bạn đã ăn sáng, đừng hỏi về dinh dưỡng.' Đúng với ý tưởng này, chúng tôi bắt đầu mặt vật lý của hội thảo với một động thái cơ bản - ngồi xổm. Để củng cố hình thức chính xác, MacDonald gợi ý những người ngồi xổm trên tường - làm việc di chuyển với ngón chân của bạn tuôn ra trên tường, buộc bạn phải giữ trọng lượng trên gót chân và đẩy hông của bạn trở lại. Chúng tôi kết thúc với bộ nhảy squats và nhảy tuck, thực hiện như nổ càng tốt. "Tôi sẽ dành khoảng nửa tiếng đồng hồ cho sự khởi động này", MacDonald nói. "Nếu điều gì đó quan trọng, bạn phải dành thời gian."
Không có chương trình phổ dụng trong Gym Jones nhưng có các chủ đề lặp lại. Đào tạo bao gồm các thanh kéo, nhẫn thể dục, nâng Olympic và hầu như không có sit-up ('Thời gian duy nhất chúng tôi làm sit-up trong phòng tập thể dục là khi ai đó yêu cầu họ,' nói Twight. 'Và sau đó chúng tôi cung cấp cho họ một cái gì đó để khủng khiếp để làm họ không hỏi lại '). Thay vào đó, đào tạo chủ yếu liên quan đến việc nâng hạng nặng, mạch phá hoại phổi hoặc tập luyện được thiết kế để đánh thuế bạn về mặt tâm lý cũng như thể chất.Điều răn đầu tiên của Gym Jones là 'tâm trí là chính' và một số bài luyện tập khó hơn để vượt qua tâm lý hơn là về mặt thể chất. Đây là cố ý. "Đứng trên một tấm rung chắc chắn hoạt động, tôi đã đọc khoa học," Twight nói. "Nhưng nó chỉ củng cố ý tưởng rằng bạn có thể có được một cái gì đó cho không có gì. Chúng tôi thích loại hình đào tạo yêu cầu bạn chăm sóc bản thân - nơi có điều gì đó có thể rơi vào bạn hoặc bạn có thể rơi vào thứ gì đó. Điều đó sẽ giúp bạn với sự trung thực của bạn. ’
Chạy trên khói
Hương vị đầu tiên của tôi về ‘trung thực’ theo phong cách Jones là một bài tập được gọi là Tail Pipe. Đó là nỗ lực của nhóm. Một đối tác có hàng 250m trong khi người kia là ‘rack’, cầm một đôi 24kg kettlebells vào ngực của họ. Sau đó, bạn chuyển đổi, lặp lại cho đến khi bạn đã hoàn thành hàng và giá ba lần. Tôi hợp tác với Ben Tye, một nhà leo núi quan tâm. "Tôi đã làm điều này một lần trước đây," anh nói. "Nó được gọi là Tail Pipe bởi vì khi bạn hoàn thành, bạn cảm thấy như đang hít thở khí thải." Tôi giữ cái giá đỡ đầu tiên, dán mắt vào một chỗ trên tường trong khi Tye xếp hàng 250m trong 42 giây. Chúng tôi thực hiện chuyển đổi đầu tiên nhanh chóng. Phần khó chịu của Tail Pipe là bạn không thể làm chậm quá nhiều mà không làm tổn thương đối tác của mình, vì vậy bạn sẽ cố gắng đập hàng càng nhiều càng tốt. Điều này làm cho giá đỡ thứ hai giữ tồi tệ hơn lần đầu tiên, và thứ ba bạn đang cố gắng thở. Khi tôi nhận thấy một vài người tham dự khác bắt đầu lung lay, tôi tập trung vào nhận xét bình thường của McDonald trước khi chúng tôi bắt đầu, rằng 'chỉ có một người đã từng trải qua trong thời gian này'. Hàng cuối cùng là khủng khiếp. "Đừng nằm xuống," gọi Twight là một vài người trong chúng ta vấp ngã những người chèo thuyền. Sau đó, MacDonald giải thích rằng Tail Pipe là một phần để đảm bảo bạn thở từ dạ dày của bạn thay vì từ cơ hoành của bạn, bởi vì sau này là không thể với 48kg sắt ép vào lồng ngực của bạn. Nó cũng là về nhịp độ chính mình, quan trọng trong hầu như bất kỳ môn thể thao, mặc dù hiếm khi thường xuyên hơn trong võ thuật hỗn hợp. Không có điểm nào chèo 250m đầu tiên của bạn trong 40 giây nếu hai giây tiếp theo mất 90 giây mỗi lần, giống như không có điểm nào ném những người làm bánh không ngừng cho một vòng và sụp đổ trong giây.
Và, tất nhiên, nếu bạn quyết định đi đến quyết định của một thẩm phán, bạn không muốn gửi tín hiệu sai bằng cách nằm trên sàn khi cuộc chiến kết thúc. Loại hình tàng hình-giáo dục-qua-tập luyện này là một chủ đề phổ biến của GJ. "Tôi thích xây dựng tập luyện, nơi mọi người có một khoảnh khắc khi họ nhận ra nó khó hơn họ tưởng," Twight nói. ‘Bởi vì“Không kết thúc”là không ổn. Thực hành làm cho thói quen. Khi tôi thực hành vượt qua những thử thách vật chất khó khăn, tôi đã quen với nó. Làm quen với việc hoàn thiện. ’
Chuẩn bị cho vinh quang
Một trong những sáng tạo khét tiếng nhất của Twight là 300 tập thể dục. Phần lớn các tác phẩm truyện tranh cổ điển của Zack Snyder được đào tạo giống như bất kỳ vận động viên Gym Jones nào khác để biến mình thành chiến binh Spartan, nâng nặng và ăn ánh sáng để xây dựng cơ bắp chức năng và loại bỏ mỡ. Andrew Pleavin, người đóng vai trò lãnh đạo của người Arcadia, vẫn là một đệ tử và xây dựng một phòng tập thể dục trong nhà để xe của mình sau khi trải nghiệm. Vincent Regan, người đóng vai Thuyền trưởng, được huấn luyện ba hoặc bốn giờ một ngày với 1.700 calo, mất 18kg trong tám tuần và cải thiện xe nâng của mình từ 92kg lên 161kg. Các video của các diễn viên lật lốp xe và kéo xe trượt tuyết - và tầm nhìn của họ sáu gói trên màn hình - thấy các tìm kiếm của Google cho Gym Jones tăng vọt. Twight cho ấn tượng rằng anh thà quên đi toàn bộ trải nghiệm. "Tôi đã làm công việc của tôi và sau đó nó đã trở thành một điều lớn," ông nói. "Tôi nhìn lại điều đó và coi thường nó vì những gì nó dẫn đến trong thế giới ảo. Nhưng tôi rất vui vì những mối quan hệ được tạo ra với một số vận động viên của chúng tôi. ’ Phần khét tiếng và hiểu lầm nhất của khóa đào tạo là 300 tập luyện chính nó, được thực hiện bởi các thành viên được lựa chọn của diễn viên và đội diễn viên đóng thế như một thách thức cuối cùng và nghi thức của đoạn văn. Một cuộc tấn công toàn thân gồm 300 lần, như nhảy, nhảy hộp và thay đổi tạ, nó đã bị bắt giữ, thu nhỏ lại, hiểu sai và dễ dàng hơn bởi hàng chục giảng viên đang cố gắng lên băng Spartan. Những clip vô tận của YouTube tập luyện với hình thức xấu hoặc những động thái khác nhau - hoặc 'trên máy Smith chết tiệt', Twight nhớ lại - nhắc GJ phát minh ra phiên bản đơn giản hơn, không thể ăn gian được gọi là 300 FY: mười phút trên Airdyne xe đạp hoặc máy chèo thuyền. Nếu bạn tăng 300 calo trên màn hình trong thời gian đó, bạn đã hoàn thành bài tập. Nếu bạn không? Đó là những gì mà FY có ý nghĩa.
