Vào tháng Mười, Phòng tập thể dục Jones, đội ngũ giảng viên nổi tiếng về việc đánh trứng 300Spartans thành hình dạng, đã đến London để tổ chức hội thảo đầu tiên tại Vương quốc Anh, được tổ chức bởi Optimal Life Fitness. MF'S Joel Snape đã có mặt trong khóa học, bao gồm các khái niệm cơ bản về Phòng tập thể dục Jones lý thuyết về chuyển động, đào tạo, tiến triển và lập trình. Tất nhiên, nó sẽ không giống nhau mà không có một yếu tố thực tế, vì vậy nhóm cũng đã trải qua các bài tập nhỏ sau đây. Cung cấp cho họ một thử. Bạn có thể đọc báo cáo đầy đủ trong Số tháng 3 của Men's Fitness. Đuôi ống Đây là một bài tập nhóm được thiết kế để dạy kỹ thuật thở đúng. Về mặt kỹ thuật, bạn nên làm điều đó với một đối tác nhưng nếu bạn chưa có, hãy xếp hàng và giữ ấm cho đến khi 250m đưa bạn đi. P1 - Hàng 250m P2 - Giữ hai bình tạ 24kg ở vị trí ‘rack’ Trao đổi địa điểm với đối tác của bạn, sau đó lặp lại cho đến khi bạn đã thực hiện ba hàng và ba giá đỡ. JonescrawlMột trong Phòng tập thể dục Jones'S tập luyện lừa đảo nhất - các deadlifts chân của bạn, hộp nhảy chiên chúng. Nếu bạn muốn bị cảm lạnh, hãy tiếp tục và tập luyện. Nếu không, thủ thuật là để làm deadlifts chân cứng, để lại bê của bạn tươi cho nhảy. 10 deadlifts với 115 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn 25 hộp nhảy Lặp lại ba lần. 30/30 30 giây để làm càng nhiều đại diện càng tốt, sau đó 30 giây nghỉ ngơi. Lặp lại bốn lần trong tổng số bốn phút, sau đó nghỉ ngơi hai phút trước bài tập tiếp theo. Burpee Frog squat (ngồi xổm với khuỷu tay trên đầu gối) Nhảy lunge Khi chúng tôi thực hiện những điều này trong Phòng tập thể dục Jones buổi hội thảo, chúng tôi được yêu cầu chọn hai bài tập yêu thích của chúng tôi và làm những việc đó… sau đó, sau tám phút đầu tiên, chúng tôi được cho biết rằng chúng tôi cũng phải làm bất cứ điều gì chúng tôi không chọn. Nếu bạn muốn làm điều này khó hơn, hãy nghỉ ngơi ở một vị trí căng thẳng. Phòng tập thể dục Jones người sáng lập Mark Twight đã làm một cái hang chết từ một thanh kéo lên trong thời gian nằm nghỉ của anh ta.
Để tập luyện sáng tạo hơn, đăng ký tập thể dục nam, hoặc là tải về tại đây.
