Thấp hơn lưng là Vincent Kompany của các nhóm cơ - luôn luôn mang theo một tiếng gõ hoặc một tiếng cười khúc khích, thường xuyên không thể thực hiện tốt nhất và ra khỏi hành động của họ tại thời điểm quan trọng. Nhưng cho dù bạn đang ở bên ngoài từ năm bên hoặc nhăn mặt trong đau đớn khi bạn tiếp cận với bạn dép hoặc xoay tại bàn làm việc của bạn, tập thể dục buổi sáng tốt là ở đây để giúp đỡ.
Đối với mắt chưa được đào tạo, nó trông giống như cơn ác mộng của một chiropractor. Bạn cúi xuống với một tạ cân bằng trên vai của bạn sau đó chụp lại để đứng. Trong thực tế, khi thực hiện với liên kết cột sống vững chắc và hình thức trơn tru, nó thực sự có thể là chìa khóa để giữ cho chiropractor ra khỏi công việc. Nó sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi và lưng thấp của bạn trong khi giúp nhẹ nhàng và tăng cường hamstrings của bạn, làm cho nó một động thái tiền cho nhân viên văn phòng, cử tạ, vận động viên và marathoners như nhau.
Chìa khóa? Giữ cho chuyển động chậm, hình thức nghiêm ngặt và trọng lượng thấp. Chẳng hạn, Powerlifter Jim Wendler, không bao giờ làm những buổi sáng tốt với hơn 60kg và anh ấy ngồi xổm hơn 400kg. Ông khuyên bạn nên sử dụng buổi sáng tốt vào một ngày thấp hơn cơ thể, cho 3-5 bộ sau khi di chuyển chính của bạn, làm mười đến 12 đại diện cho mỗi bộ.
RECOMMENDED: Tập luyện lại thấp hơn
Làm thế nào để làm một buổi sáng tốt
Đứng với bàn chân của bạn chiều rộng vai ngoài, nghỉ ngơi một tạ nhẹ trên mặt sau của vai của bạn, không phải cổ của bạn. Giữ thanh ở vị trí bằng bàn tay của bạn và đứng thẳng, lõi giằng và vai rút lại. Hít một hơi và bản lề về phía trước từ hông của bạn, không phải vòng eo của bạn, cho phép uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn nhưng giữ lưng phẳng. Nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng trong hamstrings của bạn (nhưng không vượt quá ngang), sau đó, khi bạn thở ra, đảo ngược di chuyển để đứng lên thẳng.
Lời khuyên về mẫu buổi sáng tốt
Tránh lắc cổ để nhìn về phía trước khi bạn nghiêng người về phía trước. Thay vào đó, giữ một cột sống trung lập bằng cách nhìn về phía trước khi bạn đứng và về phía sàn khi bạn hạ xuống ngang.
Đẩy hông của bạn trở lại để duy trì sự cân bằng và đẩy chúng về phía trước để bắt đầu lực quay trở lại trạng thái đứng.
Giữ chặt trên thanh, kéo nó vào cơ mềm của vai khi bạn nghiêng về phía trước để nó không gây áp lực lên cổ của bạn.
RECOMMENDED: Quay lại bài tập
Các biến thể buổi sáng tốt
Chia buổi sáng tốt lành
Sáng một chân chào buổi sáng
