Các Thể dục nam Tập trung vào cơ thể tập trung vào từng phần của cơ thể bạn. Làm việc theo cách của bạn thông qua các series và bạn sẽ phát triển sức mạnh và khối lượng cơ bắp trên cơ thể của bạn.
Phần 2 trong số các bài tập luyện của chúng tôi sử dụng các phong trào nổ và các bài tập xây dựng hàng loạt để tăng cường độ lồi của bạn, giúp bạn mạnh hơn và có thể nâng trọng lượng hơn.
Cách thực hiện bài tập này
Workouts 1 và 2 được thiết kế như hai bài tập riêng biệt sẽ được thực hiện vào những ngày khác nhau. Để lại hai đến ba ngày giữa mỗi lần để cho cơ bắp của bạn có thời gian bình phục. Bạn có thể thêm các bài tập vào một buổi tập thể dục dài hơn hoặc chỉ giữ nó ngắn và tập trung vào việc duy trì cường độ trong suốt ba bài tập.
1 Xe nâng trần chân
Bộ 3 Đại diện 10
Trở lại thẳng, vai trở lại, đầu lên. Brace lõi của bạn, sau đó uốn cong ở hông mà không làm tròn lưng của bạn. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng trong những lọn tóc và hamstrings của bạn, sau đó đứng lên một lần nữa.
Tại sao nó hoạt động Cử tạ với đôi chân gần như thẳng đứng tập trung nỗ lực vào các mí mắt, trong khi hamstrings được tuyển dụng để giúp nâng cao hơn tám và tối đa hóa tiềm năng cho sự phát triển cơ bắp.
2 Barbell hack
Bộ 3 Đại diện 10
Củng cố lõi của bạn, sau đó hạ thấp xuống ngồi xổm, giữ thẳng lưng bạn. Bạn sẽ không thể giảm xuống mức thấp như bình thường. Dừng lại trước khi đùi của bạn đang ở tầng với sàn và lái xe trở lại.
Tại sao nó hoạt động Thay đổi góc chậu và đặt trọng lượng phía sau và bên dưới bạn nhấn mạnh tải được đặt trên các mí mắt để có kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.
3 quả tạ Bun-ga-ri chia squat
Bộ 3 Đại diện 8 mỗi bên
Sử dụng chân trái của bạn chủ yếu là để cân bằng khi bạn thấp hơn vào một squat. Giữ cho cơ thể thẳng đứng và đầu gối phù hợp với bàn chân của bạn. Hoàn thành tám đại diện, sau đó làm tám với chân trái của bạn về phía trước.
Tại sao nó hoạt động Bằng cách khử kích hoạt một bên của cơ thể, bạn đang hỏi các mí mắt của bạn ở phía bên kia để kiểm soát sự liên kết của bạn trong khi tập thể dục.
