Nhận Rugby World Cup Cấp Thể dục trong 5 bài tập nhanh

Mục lục:

Nhận Rugby World Cup Cấp Thể dục trong 5 bài tập nhanh
Nhận Rugby World Cup Cấp Thể dục trong 5 bài tập nhanh

Video: Nhận Rugby World Cup Cấp Thể dục trong 5 bài tập nhanh

Video: Nhận Rugby World Cup Cấp Thể dục trong 5 bài tập nhanh
Video: Tập Vai RỘNG & TO Hiệu Quả Trong 20 Phút Tại Nhà || 20 Min Shoulder Workout 2024, Tháng Ba
Anonim

Trong vài tuần qua, những con quái vật đánh mạnh nhất của bóng bầu dục đã đến Anh để đẩy dũng khí thể thao đáng sợ của họ đến giới hạn của nó. Họ có quyền lực, nén, nghiền nát và bôi nhọ trái tim của họ ra cho quyền được trao vương miện số 1 thế giới, để nâng cao danh hiệu vinh quang đó và nói 'chúng tôi là những người chơi nhanh nhất, mạnh nhất trên hành tinh'. Âm thanh đáng sợ? Hóa ra sự tập luyện mãnh liệt mà họ tự đặt mình qua không phức tạp. Những người đàn ông mạnh mẽ ồ ạt này theo những thói quen đơn giản và ăn uống sạch sẽ, đó là tất cả. Và bây giờ bạn có thể tận hưởng cùng một vận động viên nhờ vào các huấn luyện viên cá nhân hàng đầu của Virgin Active, những người đã xem xét các yêu cầu vật lý khác nhau và phát triển một số bài tập để giúp chúng tôi có được hình dạng cầu thủ chuyên nghiệp.

1. Sức mạnh của Hookers

Hookers cần phải có cả khối lượng cơ và sức mạnh. Và rất nhiều. Mọi nơi. Những người này đóng một vai trò thiết yếu trong mọi giai đoạn của trò chơi, từ việc siết chặt để giải quyết, để điều khiển và chạy, những kẻ điếm luôn ở trong hành động dày đặc.

Luke Donovan từ Virgin Active khuyến nghị thực hiện mạch cường độ cao này nhiều lần trong 10 phút:

5x báo chí đơn phương sàn với bóng mỗi bên (nằm trên lưng của bạn và với một tay, đẩy một quả bóng thuốc trong không khí như nổ càng tốt sau đó giảm nó trở lại xuống một lần nữa)

5x kéo rộng kéo lên (đó là lòng bàn tay phải đối mặt với bên ngoài)

5x hàng ghế đơn phương mỗi bên

5x vai báo chí từ sàn

2. sức mạnh của đạo cụ

Sức mạnh là một phần thiết yếu của trò chơi. Tuy nhiên đạo cụ cần nhiều hơn bất cứ ai. Bàn giao các đối thủ, đặt những cú đánh lớn và đẩy và nâng bạn cùng đồng đội là tất cả các ví dụ về các phong trào bùng nổ mạnh mẽ, được yêu cầu bởi những người chơi chunky này.

Luke Donovan của Virgin Active đề nghị thực hiện ‘Mạch Điện’ này nhiều lần trong 8 phút:

7x mìn đơn phương bấm mỗi bên (đính kèm tạ để giữ trên sàn nhà, tải lên đầu cuối gần nhất với bàn tay của bạn sau đó nhấn thanh về phía trước. Hạ và lặp lại)

7x ball slam to floor

7x ngồi xổm vào hộp nhảy

Cú đấm quả tạ 7x

3. Thể dục của Fly Halves

Fly Halves nổi tiếng về thể lực và sức chịu đựng của họ, có nghĩa là chúng luôn ở đúng nơi vào đúng thời điểm. Cơ bắp của họ được yêu cầu phải tiếp tục di chuyển trong 80 phút và các cơ quan quan trọng như tim và phổi được dự kiến sẽ giữ cho cơ thể bơm đủ oxy và máu để kéo dài thời gian của trận đấu.

Luke Donovan đến từ Virgin Active khuyên nên lặp lại mạch độ bền này nhiều lần trong 8 phút để giúp cải thiện sức khỏe và sức chịu đựng của trận đấu.

Watt xe đạp 25 giây chạy nước rút

5x nhảy để kéo lên

Watt xe đạp 25 giây chạy nước rút

7x kettlebell vali deadlift

'Nhận Chân của một Tiền đạo'

Chân mạnh là lực đẩy đằng sau cú đẩy. Quan trọng cho việc phá vỡ bóng đá, chiến thắng một trò đùa hoặc đẩy một con maul, chân là điều cần thiết cho tất cả các cầu thủ bóng bầu dục, đặc biệt là tiền đạo.

Để xây dựng sức mạnh ở chân, Alex Davies đề nghị squats và phổi phía trước.

Alex nói: “Khi bạn ngồi xổm, các bài tập chân và các bài tập chân khác bắt đầu làm chậm người đại diện của bạn xuống ít nhất năm giây. Nếu bạn không thể thực hiện cả hai chuyển động chậm chạp thì ít nhất hãy thực hiện tiêu cực chậm nhất có thể. Vì vậy, nếu bạn đang làm một ngồi xổm, làm cho ngồi xổm xuống một phần năm giây dài. Điều này sẽ thúc đẩy tiến trình của bạn rất nhanh chóng ’’.

‘Lấy chiều rộng của một cầu thủ chạy cánh’

Gillian Reeves, Giám đốc Thể dục Tập đoàn Quốc gia khuyến cáo tập luyện trọng lượng kết hợp với yoga và tim mạch cho một sức mạnh mạnh mẽ trở lại, quan trọng cho sự nhanh nhẹn, chuyển động mạnh mẽ được thực hiện bởi wingers.

Gillian cho biết: “Đuổi lưng của bạn với các buổi tập cơ tim thường xuyên kết hợp với các buổi tập tạ và Yoga. Bất kỳ tập thể dục dựa trên trọng lượng nào tập trung vào một chuyển động kéo như chèo thuyền sẽ làm việc trở lại. Hãy thử một chuỗi Vinyasa để tăng cường sức mạnh của bạn cũng như khuyến khích tính di động của thân."

Con chó hướng lên trên: “Con chó hướng lên trên là một tư thế tăng cường mạnh mẽ trong trình tự vinyasa; từ nằm úp mặt xuống sàn, nắm tay dưới vai và nâng đầu, vai và thân lên trên, siết chặt mông và duỗi thẳng chân và cánh tay. Nhằm duy trì khoảng cách giữa vai và tai và bàn tay của bạn ngay dưới vai. ’’

Đề xuất: