Bạn có thực sự có được sáu gói trong một tháng không? Có, nếu bạn sử dụng một tập thể dục hợp lý và kế hoạch dinh dưỡng, Chris Walton, giám đốc đào tạo cá nhân tại Phòng tập thể dục Embody của London và chuyên gia về biến đổi cơ thể, nói. Đây là lời khuyên của anh ấy.
Làm thế nào nhanh chóng bạn có thể tiết lộ sáu gói của bạn phụ thuộc phần lớn vào cách bạn cam kết - và làm thế nào bạn chuẩn bị để bỏ qua những lời khuyên tiêu chuẩn. NHS, ví dụ, khuyên giảm không quá 1kg một tuần để giảm cân lành mạnh. Không chỉ dựa trên những giả định nghèo nàn, nó cũng hoàn toàn không mang tính nghi ngờ. Đầu tiên, nó giả định tập thể dục không phải là một phần của kế hoạch. Tại sao? Bởi vì giả định thứ hai là giảm cân đạt được bằng cách hạn chế lượng calo. Mặc dù các bằng chứng gắn kết cho thấy giảm cân không đơn giản như một phương trình trong / ngoài calo.
Bên cạnh đó, nhận được một gói sáu không phải là về giảm cân - đó là về đốt cháy chất béo. Và mất 1kg-chất béo mỗi tuần không chỉ là có thể, đó là cách thực sự để lộ abs của bạn. Tại Embody Fitness, chúng tôi thường xuyên thấy khách hàng mất 10kg chất béo trong tám tuần. Điều này được thực hiện thông qua kiểm soát phần và bằng cách sử dụng chế độ ăn uống để điều chỉnh các kích thích tố kiểm soát lượng đường trong máu và sự thèm ăn. Chúng tôi cũng đào tạo khách hàng theo cách kích thích tăng trưởng cơ bắp, cũng như tạo ra “rối loạn trao đổi chất” giúp giữ sự trao đổi chất - cơ chế đốt cháy chất béo của cơ thể - cao tới 36 giờ sau khi được đào tạo (xem bên dưới).
Trong thực tế, bạn có thể ăn nhiều hơn nhờ sự thay đổi trao đổi chất đến từ việc xây dựng mô cơ mới. Điều này sẽ hỗ trợ tăng trưởng mô nạc hơn nữa cũng như đảm bảo cơ thể không cảm thấy "đói" và giữ chất béo.
Rất nhiều người đi carb-miễn phí khi cố gắng để mất chất béo. Đây là một sai lầm - cơ thể phản ứng nặng với chế độ ăn low-carb sau hai hoặc ba tuần. Đầu tiên, tuyến giáp của bạn làm chậm sự sản xuất của các tế bào chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất, và thứ hai, có sự gia tăng sản xuất hormone cortisol. Cũng như lưu trữ chất béo xung quanh bụng, điều này phá vỡ mô cơ và gây kháng insulin, tất cả đều phát hiện tin xấu cho việc mất chất béo.
Vì vậy, có, nó hoàn toàn có thể nhìn thấy bụng của bạn trong bốn tuần. Nếu bạn thừa cân thì sẽ mất nhiều thời gian hơn, nhưng những thay đổi ngay lập tức phải đủ mạnh để bạn tiếp tục cho đến khi sáu gói bắt đầu hình thành.
Chuyển hóa Disturbers
Bắt đầu tập luyện của bạn với supersets mà đưa cơ thể của bạn trong chế độ đốt cháy chất béo trong 36 giờ.
1A Deadlift Làm việc phía sau của cơ thể thấp hơn.
1B báo chí Cuốn Làm việc phía trước của phần trên cơ thể.
2A Squat Làm việc phía trước của cơ thể thấp hơn.
2B Chin-up Làm việc phía sau của cơ thể thấp hơn.
Đọc tiếp cho một buổi tập luyện từ các chuyên gia tại Phòng tập thể dục của nam giới - cùng với các mẹo để có cơ bụng tuyệt vời sau bốn tuần.
