Bên cạnh tên lửa Aston Martin và những bộ tuxedo sắc bén, có hai thứ sẽ khiến James Bond trở thành một cậu bé tồi tệ nhất nước Anh. Quyến rũ quyến rũ và thể thao gồ ghề. Chúng tôi không thể đột nhiên có được bạn gái, nhưng chúng tôi có thể giúp bạn có được cơ thể (mà có lẽ sẽ giúp bạn có được cô gái). Từ sự bùng nổ toàn thân cần cẩu đến sự tự tin dựa trên đồ bơi có vũ trang lớn, bạn cần tất cả. Chúng tôi đã nói chuyện với Chris Hall, người sáng lập của hệ thống đào tạo Hall, để tìm hiểu những bài tập nào sẽ mang đến cho bạn đẳng cấp 007.
1. Pull-Up
Tại sao Pull-up phát triển trở lại và nắm sức mạnh, do đó bạn đã sẵn sàng để leo lên một trục thang máy hoặc kéo mình lên một máy bay trực thăng. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tìm kéo (lòng bàn tay đối diện với bạn), hãy bắt đầu với một số cằm (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và xây dựng từ đó. Một khi bạn có thể hạ gục 20 đại diện được kiểm soát liên tiếp, phong cách Skyfall, đặt trên một vành đai trọng lượng hoặc hạ thấp mình xuống chậm hơn. Bạn sẽ sẵn sàng để đuổi theo một người đàn ông lên giàn giáo trong thời gian không.
Mẹo kỹ thuật Vượt qua đôi chân của bạn phía sau bạn sẽ tham gia vào các mí mắt của bạn để đạt được một phong trào hiệu quả hơn.
2. Garhammer Raise
Tại sao Các abdominals thấp hơn được sử dụng để được các khu vực khó khăn nhất để phát triển khi điêu khắc một sáu gói. Cho đến bây giờ. Garhammers là vua của việc xây dựng sức mạnh abs thấp hơn và tăng sức mạnh cốt lõi, đó là điều cần thiết để thoát khỏi ống thoát nước bạn đang xích lại, và gây ấn tượng với tất cả mọi người ở bãi biển.
Mẹo kỹ thuật Tránh lắc lư bằng cách di chuyển chậm. Kiểm soát là chìa khóa.
3. Box Jump
Tại sao Hộp nhảy phát triển sức mạnh chân bùng nổ, cần thiết cho hầu hết các cảnh đuổi theo của Bond. Bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm những lần sau khi bạn thấy mình chạy nước rút trên một số lựa chọn mái nhà - hoặc nếu bạn chỉ cần chạy lên cầu thang cuốn để vượt qua đám đông trên tuyến đường đi làm của bạn.
Mẹo kỹ thuật Ngồi xổm càng thấp càng tốt trước khi nhảy vào chân của bạn.
4. Chia Squat
Tại sao Nó có thể không phải là bài tập quyến rũ nhất thế giới, nhưng các huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa đã dựa vào nó trong nhiều năm để cải thiện sức mạnh của chân. Nếu bạn đang lập kế hoạch để phát triển một cú đá nghiêm trọng, như tất cả các đại lý lĩnh vực nên, bạn nên có được tách ngồi xổm.
Mẹo kỹ thuật Căng thẳng cốt lõi của bạn để tránh nghiêng sang một bên khi bạn thực hiện chuyển động.
5. Deadlift
Tại sao Bạn không trở nên mạnh mẽ mà không có deadlifting. Deadlifts làm việc trở lại thấp hơn và chân của bạn, rất nhiều cải thiện khả năng của bạn để nhận những thứ nặng từ sàn nhà. Một điều cần thiết tuyệt đối để lặng lẽ kéo cơ thể bạn vừa gõ trên vai của bạn … hoặc nhặt các cửa hàng tạp hóa của bạn và mang chúng vào tủ lạnh của bạn.
Mẹo kỹ thuật Điều quan trọng là phải tìm hiểu hình thức deadlift thích hợp trước khi bạn bắt đầu nâng nặng. Bắt đầu mà không có bất kỳ trọng lượng trên thanh cho đến khi kỹ thuật của bạn là hoàn hảo.
6. Dip
Tại sao Cho dù bạn cần phải nâng mình ra khỏi một trận tuyết lở hoặc leo ra khỏi một hồ bơi vô cực, các cơ tam đầu mạnh mẽ bạn phát triển bằng cách nhúng chắc chắn sẽ giúp đỡ.
Mẹo kỹ thuật Hãy vượt qua đôi chân của bạn để thu hút sự chú ý của bạn và đạt được một chuyển động hiệu quả hơn..
7. Nhấn lên
Tại sao Làm như vậy trong trường hợp bạn bị kẹt dưới đống đổ nát và cần đẩy nó sang một bên. Hoặc nếu bạn chỉ muốn một chiếc áo ngực trông rất đẹp trong chiếc áo bó sát. Dù bằng cách nào, chúng cung cấp cho bạn sức mạnh chức năng.
Mẹo kỹ thuật Giữ cho cơ thể của bạn theo một đường thẳng bằng cách căng các nếp gấp và lõi của bạn để giữ cho xương chậu của bạn khỏe mạnh.
8. Rope Climb
Tại sao Ngay cả khi bạn không có kế hoạch khởi động ngoài một vách đá, leo dây là một bài tập hữu ích tuyệt vời để phát triển sức mạnh bám và sức mạnh trên cơ thể.
Mẹo kỹ thuật Đó là một sợi dây thừng. Chỉ cần lấy nó lên.
9. Thường vụ Barbell Bắp tay Curl
Tại sao Để trông nam tính trong bộ com lê, rõ ràng (và để giúp bạn giữ khẩu súng của bạn ổn định).
Mẹo kỹ thuật Tham gia vào cốt lõi của bạn và tránh lắc lư bằng cách ném ngực về phía trước để thỏa mãn khi cánh tay bạn mệt mỏi. Giảm trọng lượng nếu bạn phải tập trung đốt trên những bắp tay đó.
Mở khóa đại lý bên trong của bạn với mạch này
Làm các đại diện cần thiết cho mỗi lần di chuyển, sau đó chuyển thẳng sang bài tập tiếp theo. Nghỉ ngơi nếu bạn cần, nhưng nhớ rằng Bond hoạt động với đồng hồ, hoạt động dưới áp lực cực độ. Mục tiêu của bạn là lặp lại mạch nhiều lần trong 20 phút khi bạn có thể. Người trung bình có thể sẽ quản lý nó hai lần. Nếu bạn ưa thích bản thân một tác nhân MI6 thì bạn sẽ dễ dàng đạt được bốn lần lặp lại …
- 10 deadlifts với 60% tối đa một lần
- 20 báo chí
- 10 hộp nhảy
- Trèo lên một lần lên xuống một sợi dây thừng (không có sợi dây thừng? Làm 10 cái kéo lên HOẶC 10 cái cằm-kẹp nếu còng tay quá cứng)
- 30 squats chia thể trọng (15 mỗi bên)
- 15 chấm
- 10 cúp nâng chân
- 15 lọn tóc bấc
Lượt mạch đó một vài lần một tuần và bạn sẽ sớm được thưởng thức một sự pha trộn của sự phát triển cơ bắp và độ bền được cải thiện. Mạch này thay thế các bài tập trên cơ thể và phần dưới cơ thể, điều này làm cho bạn ngạc nhiên bằng cách buộc nó phải làm việc chăm chỉ hơn so với thói quen tập thể dục thường xuyên. Để biết thêm thông tin về cách Daniel Craig có hình dạng Bond, bấm vào đây.
Cảm ơn Chris Hall, người sáng lập Hệ thống đào tạo Hall (personaltraineroxford.com), cho mạch điện
