Bài viết này xuất hiện lần đầu trên Huấn luyện viên tiêu đề chị em, Người đi xe đạp
1. tăng gấp đôi băng thanh của bạn
Bạn có thể làm cho đi xe của bạn một helluva rất nhiều dễ dàng hơn trên bàn tay của bạn chỉ đơn giản bằng cách gói hai rất nhiều băng xung quanh tay lái của bạn để hấp thụ tiếng ồn đường.
Đây là một thủ thuật đã được các chuyên gia sử dụng trong nhiều năm - đặc biệt là những người tham gia vào những kinh nghiệm đáng sợ của mùa xuân kinh điển.
Một lựa chọn rẻ hơn - nhưng không kém hiệu quả - là bọc một ống bên trong cũ quanh các thanh bên dưới băng hiện có của bạn. Rõ ràng loại bỏ các ống bên trong và cắt nó xuống chiều dài đầu tiên trước khi áp dụng.
2. ngủ trên một dạ dày trống rỗng (ish)
"Từ chối nhiên liệu trong năm giờ, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo của riêng mình", chuyên gia thể dục nói và tác giả Bob Harper nói.
“Điều đó có nghĩa là nếu bữa tối của bạn là lúc 8 giờ tối, bạn sẽ đốt cháy chất béo trước 1 giờ sáng. Việc thiếu tinh bột trong máu của bạn cũng sẽ cho phép cơ thể sản sinh ra kích thích tố cần thiết cho giấc ngủ ngon hơn.”
Lý thuyết này được hỗ trợ bởi nhà khoa học thể thao và huấn luyện viên đi xe đạp Dr Allen Lim, người nói: “Những ưu điểm tốt nhất là đi ngủ một chút đói.
"Khi bạn đi ngủ đói vừa phải, bạn sẽ mất khoảng một pound một tuần."
3. đi cho ánh sáng- màu quần áo
Đây là một thứ khác khi mặt trời (cuối cùng) xuất hiện trở lại. Tránh đạp xe trong quần áo màu tối khi thời tiết nóng.
Lựa chọn thay thế cho màu sắc ánh sáng mà sẽ phản ánh tia nắng mặt trời hơn là hấp thụ nó, đó là những gì màu sắc tối hơn làm.
Và khi chúng ta nói quần áo chúng tôi có nghĩa là ngọn (áo vv) không bao giờ quần short. Quần short trắng cho một người đi xe đạp chỉ đơn giản là sai.
Tại sao? Bởi vì chúng xuất hiện bất kỳ bụi bẩn nào ngay lập tức, bao gồm bất kỳ rò rỉ nào cơ thể bạn có thể chọn để bạn có thể đạp xe giữa chừng. Ewww …
4. Đừng quên kem chống nắng
Đường dây Tan là tất cả tốt và tốt nhưng giờ dài trên xe đạp khi mặt trời xuất hiện lại có thể để lại cho bạn bị cháy nắng, vì vậy áp dụng trước khi bạn đi xe và mang theo một số với bạn khi mồ hôi của bạn đã rửa sạch nó.
Sử dụng các thùng chứa dầu gội nhỏ của loại bạn véo từ phòng khách sạn (tất cả chúng ta đều làm, phải không?) Là một cách để vận chuyển chúng.
Khác là để có được một trường hợp ống kính liên lạc (bạn có thể mua gói bốn cho ít hơn một fiver trên Amazon).
Đổ đầy túi mắt bên trái bằng kem chống nắng, kem dưỡng bên phải bằng son dưỡng môi và dán vào túi sau của bạn.
5. Sử dụng đèn giao thông như động lực
Đèn giao thông tốt khi màu xanh lục, khủng khiếp khi chúng có màu hổ phách và rác rưởi khi chúng đỏ. Vì vậy, biến chúng thành lợi thế của bạn và sử dụng chúng như một cách để nhận được một số đốt cháy chất béo, kỵ khí-thể dục chạy nước rút trong.
Nếu bạn đang tiếp cận một bộ đèn và chúng vẫn có màu xanh lá cây, chạy nước rút đến và xuyên qua chúng - bạn sẽ có nhiều khả năng chạm vào màu đỏ hoặc màu hổ phách ở bộ tiếp theo, nơi bạn sẽ có thể lấy lại hơi thở.
Trừ khi, tất nhiên, bạn đồng bộ hóa nó vừa phải và nhấn ‘làn sóng xanh’ - trong trường hợp này bạn sẽ chạy nước rút cho đến khi bạn chuẩn bị bữa sáng của mình!
6. Sử dụng ống bên trong cũ của bạn để kéo dài
Một sử dụng tuyệt vời cho các ống bên trong dường như được thực hiện là chuyển đổi chúng thành các dải kháng ngẫu hứng cho các bài tập kéo dài trước và sau khi đi xe.
Bạn sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn dẻo dai, thêm vào các thông tin sinh thái của bạn với một số tái chế ngay lập tức, và tiết kiệm cho mình một vài quid vào mặc cả. Đó là một chiến thắng-thắng-thắng!
7. luôn luôn có một số ống băng với bạn
Thứ tốt, băng keo. Nó có thể được sử dụng để khắc phục bất kỳ số lượng các tình huống dính trong yên từ đắp vá không thấm nước bị rách hoặc mudguards busted để cung cấp một sửa chữa khẩn cấp cho một lốp slashed.
Đơn giản chỉ cần quấn một mảnh xung quanh bài chỗ ngồi của bạn hoặc máy bơm trên tàu của bạn và quên nó cho đến ngày bạn cần nó.
8. không bao giờ rời khỏi nhà mà không có một phụ tùng bánh móc
Tất cả quá dễ dàng để uốn cong hoặc phá vỡ, một móc áo dự phòng - còn được gọi là một dropout thay thế - rất hữu ích để giữ về bạn.
Thường được làm từ kim loại, móc treo bánh xe của bạn được thiết kế để phá vỡ sự căng thẳng để bảo vệ các chi tiết đắt tiền hơn của chiếc xe đạp của bạn như derailleur phía sau và khung.
Trong thực tế, một cái gì đó đơn giản như sử dụng các thiết bị sai có thể gây ra nó để chụp. Có nhiều loại móc áo và vì chúng thường dành riêng cho khung của bạn, việc tìm nguồn cung cấp thay thế có thể phức tạp.
Vì vậy, trước khi nguồn một từ cửa hàng xe đạp địa phương của bạn nếu bạn chưa có một và mang nó theo bạn.
9. Hãy chắc chắn để Stash A Fiver nhựa
Những nốt nhựa 5 pound mới này có thể trông giống như chơi tiền nhưng chúng thực sự tạo ra những bản vá tạm thời tuyệt vời.
Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt ở lề đường với một dấu gạch chéo lớn xuống tường lốp xe của bạn, bạn có thể sử dụng các lưu ý như một khởi động tạm thời trên bên trong của lốp xe để giúp bạn thoát khỏi rắc rối.
Nếu bạn không có một fiver trên bạn, một thanh năng lượng wrapper sẽ làm công việc chỉ là tốt. Chỉ cần lấy thanh năng lượng ra trước, eh?
10. Giữ chặt nắp van của bạn
Lần tới khi bạn thay lốp, không vặn nắp van đi kèm với ống bên trong mới. Tại sao? Bởi vì nếu bạn snip đầu off bạn có thể sử dụng nó như là một Presta thô và sẵn sàng để chuyển đổi van Schrader.
Nếu bạn đang ở một nơi chật hẹp, bạn có thể sử dụng nó để nạp lốp xe của bạn tại trạm xăng gần nhất.
Và nếu bạn đã hết tiền hoặc không muốn đột nhập vào cái túi nhựa đó, hãy cố gắng tìm nhà để xe của Sainsbury thay vì một chiếc Asda hay Tesco, nơi họ sẽ không tính phí cho bạn.
11. Giữ một số Zip Ties Handy
Quan hệ zip không chỉ dành cho còng tay, chúng cũng tuyệt vời cho việc cứu người đi xe đạp.Họ làm tất cả các cách thức của công việc trong trường hợp khẩn cấp, từ neo một chiếc yên bị hỏng để đường ray của nó, để phục vụ như là một bu lông seatpost tạm thời, hoặc đứng trong một chuỗi vòng bị mất tích.
Chúng nhẹ và rẻ và sẽ giữ mọi thứ lại với nhau nếu chuyến đi của bạn biến thành hình quả lê.
12. Đóng gói một số Split-Links
Các liên kết chuỗi thông minh, liên kết nhanh này giúp tái tham gia chuỗi bị hỏng dễ dàng hơn nhiều.
Lý tưởng nhất, các liên kết bị hư hỏng nên được loại bỏ bằng một công cụ chuỗi nhưng bạn sẽ có thể phá vỡ một liên kết snapped với tuốc nơ vít trên đa công cụ của bạn.
Nó không lý tưởng nhưng nó sẽ đưa bạn về nhà. Chỉ cần nhập "liên kết tách" vào Amazon nếu bạn không sở hữu bất kỳ trang nào - của bạn cho một vài câu hỏi.
13. Sử dụng thân cây của bạn như một bộ nhớ cache
Và nơi nào bạn đặt tất cả các nguồn cung cấp khẩn cấp của bạn (quan hệ zip, fivers và vv)? Đơn giản. Hãy chắc chắn rằng bạn không bao giờ rời khỏi nhà mà không có bộ khẩn cấp của bạn trên tàu xe đạp của bạn bằng cách stashing nó trong cơ thể của thân cây tay lái của bạn.
Bằng cách đó, nếu xe đạp của bạn có một chiếc bánh cropper khi bạn ra ngoài đường, bạn sẽ luôn có các bit và bobs cần thiết để giải cứu chuyến đi của mình.
14. Đi xe với lốp xe rộng hơn
Nếu bạn hiện đang cưỡi trên lốp 23mm và xe đạp của bạn có khoảng hở để lấy một số cao su rộng hơn, hãy cân nhắc nâng chiều rộng lên 25 hoặc thậm chí 28mm.
Chạy lốp rộng hơn với áp suất thấp hơn một chút có thể giúp biến đổi sự thoải mái của chuyến đi, đặc biệt là giảm đau cổ và tay.
15. Luôn luôn nhìn để duy trì một nhịp độ ổn định
Đi xe rất nhiều ở một tốc độ ổn định để xây dựng và duy trì độ bền - và bạn cũng nên.
Điều đó có nghĩa là cưỡi trong Vùng 2, với nhịp tim của bạn ở mức tối đa khoảng 25-35% dưới mức tối đa. Nếu bạn đi mà không có một màn hình nhịp tim, bạn có thể đánh giá nó bằng khả năng của bạn để tổ chức một cuộc trò chuyện.
Quản lý một và bạn sẽ ở đúng khu vực, bắt đầu thở hổn hển và bạn đang đi quá khó. Điều đó không có nghĩa là đi siêu chậm, nhưng duy trì tốc độ ổn định, vừa phải - dường như nó dường như quá dễ dàng lúc đầu nhưng khi đi trên hai giờ, bạn sẽ biết mình đã đi xe đạp.
16. Sử dụng đồ nội thất phun trên khung của bạn
Mọi người đều thích chiếc xe đạp của mình để trông đẹp nhất. Nhưng nếu bạn vừa mới đưa cho người yêu của mình một sự rửa sạch và chỉ chà xát để khám phá ra bạn đang ở ngoài phòng trưng bày, thì một tin của ông Sheen hay thậm chí là một bản đánh bóng nội thất thương hiệu của siêu thị cũng sẽ làm tốt.
Nó sẽ không chỉ làm cho chiếc xe của bạn trở nên sáng chói mà còn hạn chế lượng bụi bẩn tự gây ra cho khung hình của bạn khi bạn đi ra ngoài để quay vòng.
Nó cũng giúp bạn tiết kiệm chi phí cho các lần phun thuốc trưng bày chuyên dụng và khi bạn hoàn tất, bạn cũng có thể cung cấp cho phòng khách một lần với nó!
17. Bóp nước chanh tươi vào chai nước của bạn
Limes thật tuyệt vời. Một nghiên cứu vào năm 2000 cho thấy rằng việc thêm nước cốt chanh vào thức ăn đã giúp ngăn chặn dịch bệnh tả ở Guinea-Bissau ở Tây Phi.
OK, vì vậy bạn có thể không có nguy cơ bị bệnh tả nhưng vì flavonoid trong nước chanh có một hồ sơ theo dõi đã được chứng minh là một tác nhân chống vi khuẩn mạnh mẽ, nó sẽ giúp giữ sạch bên trong các nhà thầu của bạn.
Nó cũng sẽ bổ sung thêm một dây tang vào nước máy bằng kim loại, trong khi cung cấp hệ thống miễn dịch của bạn với một chút vitamin C. Và tất cả cho 30p đi từ người trồng rau địa phương của bạn. Mặc cả!
18. Sử dụng báo trên đôi giày của bạn
Một khi bạn đã hoàn thành chuyến đi của bạn và bạn cởi giày của bạn, loại bỏ các footbeds, và sau đó công cụ tờ tờ nhàu nát lên bên trong chúng.
Điều này sẽ hấp thụ bất kỳ mưa hoặc mồ hôi những đôi giày đã hấp thụ trên chuyến đi của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên bao nhiêu giấy ẩm có thể hấp thụ theo cách này, vì vậy hãy kiểm tra chúng sau một vài giờ và thay thế báo nếu cần thiết.
Bằng cách đó, bạn sẽ đặt đôi chân của mình thành đôi giày khô và đẹp vào ngày hôm sau, không phải thứ gì đó giống như một con cá hồi!
19. Làm cho Zip kéo dài hơn
Làm cho bạn một ưu tiên - đi đến amazon.co.uk, gõ vào "mở rộng dây kéo" và pop một gói giá rẻ (chúng tôi đang nói ít hơn một fiver) dây zip trong giỏ của bạn.
Khi postie đặt chúng thông qua hộp thư của bạn thêm chúng vào các khóa trên áo khoác của bạn, túi yên hoặc túi áo để làm cho mở và đóng chúng dễ dàng hơn khi bàn tay của bạn sâu bên trong găng tay mùa đông.
20. Sử dụng Talc trên ống bên trong của bạn
Bằng cách hút bụi các ống bên trong bằng bột em bé trước khi lắp đặt chúng, bạn sẽ giảm nguy cơ bị đâm thủng.
Bột làm cho bề mặt của cao su trơn trượt, vì vậy ống và lốp ít có khả năng dính lại với nhau, giảm ma sát trong quá trình này. Nó cũng sẽ làm cho phù hợp với các ống dễ dàng hơn - mà không bao giờ là một điều xấu!
21. Sử dụng điện thoại của bạn như một bản đồ
Trừ khi bạn vẫn đang rung chuyển một vỏ sò Motorola cũ, điện thoại của bạn sẽ có nhiều khả năng có khả năng chụp ảnh màn hình ngoài điều đó.
Vì vậy, hãy chụp bản đồ hoặc tuyến đường bạn muốn theo dõi trên bản đồ của Google và sử dụng nó để điều hướng ngoại tuyến khi bạn ra ngoài đường. Bạn sẽ tiết kiệm phụ cấp dữ liệu cũng như pin của mình.
22. Lưu nỗ lực lớn cho sự kết thúc của chuyến đi của bạn
Những khoảng thời gian đập vỡ là tốt và tốt khi bắt đầu chuyến đi, nhưng bạn sẽ thu được nhiều thứ hơn từ họ khi bạn mệt mỏi.
Khi bạn ở trạng thái cạn kiệt glycogen, những nỗ lực mãnh liệt hơn có thể làm cho cơ thể bạn hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo và cải thiện độ dẻo dai tinh thần.
Là nhà tâm lý học thể thao và là tác giả của Cách duy nhất để giành chiến thắng, Tiến sĩ Jim Loehr nói rằng, "Toughness là khả năng liên tục thực hiện theo hướng cao nhất của kỹ năng của bạn bất kể hoàn cảnh nào."
Vì vậy, hãy đào sâu nhất khi bạn cảm thấy thích thú nhất và bạn sẽ đặt ra những giới hạn mới, được cải thiện cho chính mình.
23.Đóng băng một chai trước khi một chuyến đi nóng
Lần tới khi bạn ra ngoài cho một chuyến đi dài, nóng (chúng tôi đánh giá cao điều này có thể vẫn còn là một cách tắt!), Trước khi đóng băng chất lỏng trong một trong những bidons của bạn.
Để lại nó cho phần cuối cùng của chuyến đi, vào lúc đó nó sẽ tan chảy, và bạn sẽ có một thức uống mát lạnh, dài và mát mẻ để nhìn thẳng vào nhà.
Thích cái này? Có thể bạn muốn đăng ký Người đi xe đạp, tạp chí dành riêng cho xe đạp đường.
