Sick của lòng thương xót của những gì còn lại trong cửa hàng bánh sandwich? Đó là một sự bất ổn phổ biến, nhưng thương xót, có một giải pháp đơn giản. "Bữa ăn trưa đóng gói không chỉ dành cho trẻ em nữa, và nhận được chúng ngay là dễ dàng hơn bạn nghĩ", chuyên gia dinh dưỡng Michelle Lake, tác giả của Đã đóng gói. “Nó chỉ đòi hỏi một kế hoạch nhỏ về phía trước. Ném bánh mì nhàm chán và điền vào hộp cơm của bạn với các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đơn giản để chuẩn bị, thơm ngon và sẽ tiếp nhiên liệu cho ngày của bạn.”
Hãy thử bốn công thức nấu ăn ở đây, được tạo ra bởi Lake và cộng sự của cô Becky Alexander - và chắc chắn rằng còn đủ để giữ trong tủ lạnh.
Mì lẩu nâng cấp
Lợi ích Lúa gạo nâu giải phóng năng lượng của chúng chậm hơn so với các giống trắng và có một lượng magiê khoáng sản căng thẳng, trong khi việc dán miso giúp cho ruột của bạn có vi khuẩn thân thiện. Công thức này cũng làm việc với rất nhiều rau tươi - nhồi nhét nó vào.
Bát burrito đập trái tim
Lợi ích Ngoài gạo, bạn sẽ được hưởng lợi từ sức khỏe tim mạch: bơ được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, axit folic, vitamin B3 và kali.
Súp tăng cường miễn dịch
Không cần phải chờ đợi cho mùa đông: nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ, hệ miễn dịch của bạn luôn có thể sử dụng hàng đầu. Đun nóng một ít dầu dừa trong chảo, sau đó thêm hành tây đỏ xắt nhỏ, 400g bí đỏ xắt nhỏ, một ít gừng xắt nhỏ, hai tép tỏi băm nhỏ và nấu cho đến khi hành tây mềm. Thêm một nhúm củ nghệ và cayenne, khuấy đều và khuấy đều trong 1,5 lít rau củ và 100g đậu lăng đỏ, sau đó đun nhỏ lửa trong mười phút. Cuối cùng, thêm một ớt vàng xắt nhỏ và một ớt đỏ, và khuấy trong một lon sữa dừa. "Pha trộn nó cho một món súp mịn, hoặc để nó chunky nếu bạn đang vội vàng," Lake nói. “Bạn có thể đóng băng điều này trong tối đa ba tháng. Nó ngon với một hạt bí ngô trên đầu, vì vậy nó đáng để đóng gói một số trong hộp cơm của bạn.”
Lợi ích Gừng, tỏi và ớt kết hợp để cung cấp cho bạn một tăng cường chống viêm và giữ nhiễm trùng ở vịnh.
Xem liên quan Công thức nấu ăn “Không thể nấu ăn được yêu thích của Connie Simmonds” của chúng tôi Những ý tưởng về bữa trưa bổ dưỡng lành mạnh từ những người đàn ông phù hợp Nấu món ba món salad này cho một bữa ăn trưa bổ dưỡng lành mạnh
Salad chorizo ấm
Lợi ích Bạn sẽ nhận được mangan sắt và xương thân thiện từ đậu xanh, và cũng phytoestrogen giúp duy trì một sự cân bằng nội tiết tố khỏe mạnh.
Tải sách Bí quyết lấy từ đóng gói: Ăn trưa Hacks Và Bí quyết Để Bóp thêm chất dinh dưỡng vào ngày của bạn bởi Becky Alexander và Michelle Lake (£ 12,99, nuôi dưỡng), có sẵn ngay bây giờ, mua trên amazon.co.uk
