Lần cuối cùng bạn quên cái gì? Không thể nhớ? Điều đó không có gì ngạc nhiên. Theo nghiên cứu của Úc, mất trí nhớ có thể bắt đầu từ 20 tuổi - nhưng bạn có thể ngăn chặn sự suy giảm. Đó là lý doHuấn luyện viênthương hiệu chị emThể dục namtập hợp những cách không thể nào quên để tăng cường sức mạnh bộ não của bạn.
Trò chơi đào tạo não hoặc sudoku và câu đố ô chữ nhắm vào các khả năng nhận thức cụ thể, nhưng chúng không chuyển sang các vấn đề rộng lớn hơn về giải quyết vấn đề, lập kế hoạch và các kỹ năng phức tạp hơn. Tuy nhiên, tập thể dục, dù tim mạch hay trọng lượng, đã được chứng minh là tăng cường lưu thông, giúp nuôi dưỡng não của bạn với chất dinh dưỡng và oxy để thực hiện tối ưu. Dưới đây là bốn điều khác đã được chứng minh để giúp bạn làm sắc nét - và bạn có thể đưa chúng vào thực hành ngày hôm nay.
Đọc thêm Shakespeare
Một nghiên cứu từ Đại học California cho thấy việc đọc có thể làm giảm mức độ của một protein não liên quan đến bệnh Alzheimer. Mức độ thấp hơn của protein amyloid được xác định trong não của những người đọc trong suốt cuộc đời của họ. Tải sách của bạn với các văn bản đầy thử thách để cho tâm trí bạn tập luyện và đẩy nó ra khỏi vùng thoải mái của nó, giống như cơ bắp của bạn - nghiên cứu của Đại học Liverpool tìm thấy văn học cổ điển kích hoạt nhiều bộ não hơn những chuyển thể hiện đại, dễ dàng hơn.
Ngủ trưa 60 phút
Chỉ một đêm của giấc ngủ kém có thể làm hỏng trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn nhưng giấc ngủ ngắn một giờ có thể giúp khắc phục thiệt hại, theo một nghiên cứu trên tạp chí Thần kinh học và trí nhớ. Không thể bắt được 40 lần nhấp nháy khi làm việc? Thay vào đó hãy đi dạo. Chỉ 30 phút đi bộ hàng ngày có thể tăng kích thước của vùng đồi thị, một phần của bộ não xử lý thông tin mới và hỗ trợ trí nhớ dài hạn, một nghiên cứu khác Sinh lý và hành vi gợi ý.
KHUYẾN NGHỊ: Cách ngủ ngon hơn
Thời gian học tập của bạn đúng
Sửa đổi cho các kỳ thi hoặc có một sân lớn vào buổi sáng? Cramming hoặc diễn tập trước khi đi ngủ và ngay lập tức sau khi bạn thức dậy có thể cải thiện lưu giữ, theo nghiên cứu của Brazil. Nghiên cứu cũng tìm thấy những người được đào tạo vào buổi chiều thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra so với những người được đào tạo vào buổi sáng. Và để khắc phục vào phút cuối, nghiên cứu trong Nature Neuroscience tìm thấy một tách cà phê có thể tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.
Ăn nhiều mỡ hơn
Bộ não của chúng ta bao gồm 60% chất béo và sử dụng 20% năng lượng trao đổi chất của cơ thể, vì vậy việc giữ cho chúng được nuôi dưỡng tốt là điều cần thiết. Chế độ ăn uống của não: chất béo không bão hòa đa, axit béo omega 3 DHA và thậm chí là chất béo bão hòa. Một nghiên cứu trên tạp chí Neurologica tìm thấy chất béo lành mạnh làm giảm nguy cơ mất trí nhớ 36%. Nấu bằng dầu dừa, ăn cá nhiều dầu và nạp thêm các loại hạt - đặc biệt là hạnh nhân, hồ đào và quả óc chó - và bạn sẽ có đủ chất béo lành mạnh để giữ cho tâm trí của bạn trở nên vui vẻ.
