Tất cả chúng ta đều thấy những câu chuyện về cơ thể sẵn sàng trên bãi biển trong tin tức - nhưng về cơ thể đã sẵn sàng cho em bé thì sao?
Nếu bạn đang thử thai, hoặc nghĩ đến việc mang thai, mùa hè có thể là thời điểm tuyệt vời để bạn có thể sẵn sàng cho thai kỳ và cho mình cơ hội tốt nhất để có thai một cách tự nhiên.
Khả năng sinh sản và sức khỏe tổng quát được gắn bó với nhau. Cải thiện sức khỏe của bạn thông qua thay đổi lối sống có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
Điều đó cũng quan trọng đối với bạn tình của bạn càng khỏe mạnh càng tốt, trước khi cả hai bắt đầu thử một em bé.
Tại đây, Giáo sư Geeta Nargund, Giám đốc Y khoa, CREATE Fertility, chia sẻ những lời khuyên hàng đầu cho phụ nữ và nam giới muốn sử dụng mùa hè này để bắt đầu tập thể dục chung và khả năng sinh sản của họ:
Thực hiện 5 thay đổi này cho chế độ ăn uống của bạn
Một vài thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể giúp tăng khả năng sinh sản của bạn.
- Chọn carbs giải phóng chậm (ví dụ: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả) qua carbohydrate giải phóng nhanh (bánh mì trắng / gạo, bánh)
- Bổ sung lượng Omega-3 của bạn với nhiều cá hoặc, nếu bạn là người ăn chay, bao gồm xoài, quả óc chó, hạt lanh và cây gai dầu trong chế độ ăn uống của bạn
- Tránh chất béo trans và đường tinh chế (tìm thấy trong thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh)
- Chọn lựa các sản phẩm có chất béo lành mạnh hơn là chất béo ít khi cần thiết để có được các hormon có lợi gắn liền với chất béo
- Cuối cùng một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể rất có lợi cho cả nam giới và phụ nữ muốn thụ thai.
BMI của bạn là gì?
Yếu tố lối sống quan trọng nhất đối với khả năng sinh sản là giữ trọng lượng của bạn trong phạm vi BMI tối ưu 20-24.
Nếu bạn chỉ thực hiện một thay đổi trong mùa hè này, nó phải đảm bảo rằng trọng lượng của bạn nằm trong phạm vi lành mạnh này.
Quá nhiều hoặc quá ít chất béo trong cơ thể có thể làm cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn bất thường hoặc ngăn chặn chúng hoàn toàn, có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng và khả năng thụ thai của bạn.
Ngoài ra, giảm cân quá mức cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đối với phụ nữ bị PCOS.
Cố gắng sử dụng thêm giờ ban ngày trong mùa hè này để đào bới những huấn luyện viên đó và chạy bộ hoặc tham gia một nhóm thể thao được tổ chức.
Hoạt động và tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn là cơ hội thụ thai của bạn. Một nghiên cứu về sản phụ khoa cho thấy những phụ nữ tập thể dục 30 phút hoặc hơn mỗi ngày có nguy cơ vô sinh giảm do rối loạn rụng trứng.
>> SỬ DỤNG NHS BMI CALCULATOR
Đá bất kỳ liên lạc nào
Đó là khuyến cáo rằng tiêu thụ rượu và caffeine được giảm để duy trì mức sinh tối ưu.
Các yếu tố lối sống gây tổn hại nhất, ngoài việc bị dưới hoặc thừa cân, là hút thuốc lá. Nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh sớm ở phụ nữ và tinh trùng bị tổn thương ở nam giới. Lời khuyên là, do đó, để ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt nếu bạn đang muốn thụ thai. Tìm sự giúp đỡ và đút thuốc ra.
>> 21 THỨC ĂN MIỄN PHÍ VÀ CÀ PHÊ KHÔNG CÓ RƯỢU
De-căng thẳng
Điều này có thể dễ dàng hơn nhiều để nói hơn là để làm, tuy nhiên một tâm trí lành mạnh thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy nhằm mục đích de-căng thẳng và thư giãn.
Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy tư duy tích cực và có thể giúp giải tỏa mọi lo lắng.
Hãy thử tăng số lượng các hoạt động thư giãn mà bạn kết hợp trong cuộc sống hàng ngày của bạn, từ việc tập yoga hoặc thiền định, thông qua việc đi bộ thay vì dùng Ống.
Cố gắng thư giãn và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
>> ĐỌC: NHỮNG CÁCH KHÁC ĐỂ TUYỆT VỜI NẾU BẠN ĐANG CẦN LÀM BÉ
Xem xét lời khuyên của chuyên gia
'Bộ sinh sản' được sử dụng bởi nhiều phòng khám sinh sản để cung cấp đánh giá tổng thể về sức khỏe sinh sản của bạn và đưa ra lời khuyên về cách cải thiện nó. Đây là những cuộc hẹn ngắn không đau kéo dài khoảng một giờ, thường với kết quả được phân phối trong cùng một ngày.
Đối với phụ nữ và các cặp vợ chồng cần giúp đỡ để bắt đầu một gia đình ngay lập tức, việc tham vấn và quét ban đầu phù hợp hơn vì chuyên gia sinh sản sẽ đưa ra kế hoạch điều trị cá nhân cho bạn trong cuộc hẹn này. Phân tích tinh dịch có thể được thực hiện và kết quả có thể được thảo luận trong cùng một lần truy cập.
>> ĐỌC: ĐIỀU KIỆN VÀ ĐIỀU TRỊ
Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn
Việc bắt đầu một gia đình đôi khi có thể mất nhiều thời gian hơn dự kiến vì bất kỳ lý do nào.
Sử dụng những tháng mùa hè để chuẩn bị cho cơ thể của bạn mang thai, trong khi làm theo bất kỳ khuyến nghị từ bác sĩ của bạn.
Cuối cùng nó cũng là về việc tử tế với bản thân bạn và nhận thức được những gì cơ thể bạn cần.
>> SỬ DỤNG CALCULATOR OVULATION CỦA CHÚNG TÔI
