Vì vậy, bạn đang ở trong một tình huống có dây thần kinh, nhưng làm thế nào để bạn phân phối hàng hóa khi nó thực sự đếm … mà không có mồ hôi đổ mồ hôi gửi bạn xuống sông?
Tôi là một chàng trai, nhưng tôi đã có một số lượng lo âu không bình thường lớn lên và cuối cùng trở thành một lỗ đen khổng lồ. Tôi nhớ có BO mạnh mẽ trong các bản vá mồ hôi công cộng và rất lớn. Kinh nghiệm tổng thể của tôi về trường học, trường đại học và công việc là sự dễ chịu và khó chịu dưới hố của tôi - mà sau đó sẽ kích hoạt mồ hôi và mồ hôi ngày càng toát mồ hôi.
Chỉ cần dự đoán đổ mồ hôi sẽ gây ra chuỗi sự kiện này. Tôi sợ phải ở trong một không gian công cộng hoặc gần gũi như: ngồi trong một phòng họp đông đúc giữa các học sinh khác, trong một lớp học thân mật, hoặc cho một bài phát biểu công khai.
Tại sao đổ mồ hôi xảy ra?
Giả sử bạn đang đi bộ xuống công viên địa phương của bạn và bạn nhìn thấy một con hổ trưởng thành ở một vài bước phía trước. Đó là cơ bắp trở lại gợn sóng khi nó nhìn lên bạn và thực hiện liên lạc bằng mắt. Trong 10 phút tiếp theo, bạn đã cố gắng không di chuyển … nếu bạn may mắn trốn thoát, sau đó bạn có thể sẽ ướt đẫm mồ hôi - áo phông của bạn dính vào lưng bạn.
Mồ hôi giúp cơ thể bạn không bị nóng quá khi gắng sức mạnh mẽ - vì vậy mặc dù nhiệt độ không tăng khi bạn đối mặt với con hổ, bộ não của bạn cho rằng nó có thể tăng trong tương lai rất gần nếu nó đuổi theo bạn và bạn phải cố gắng chiến đấu hoặc trốn thoát. Những gì bộ não của bạn thực sự đã làm là để báo hiệu việc phát hành của hormone epinephrine, khiến bạn đổ mồ hôi.
Tôi sẽ thêm một cảnh báo trước: thời kỳ mãn kinh, ma túy hoặc bệnh có thể gây ra mồ hôi không giải thích được. Vì vậy, hãy xem xét đến bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị bệnh hoặc một tình trạng. Nhưng nếu bạn đang đọc điều này, rất có thể có một số tình huống khiến bạn lo lắng đến nỗi đổ mồ hôi - và bạn muốn làm chủ được phản ứng này. [Đọc: đổ mồ hôi thần kinh - Nhận ra những yếu tố kích thích và ngăn chặn mồ hôi căng thẳng]
Làm thế nào để vượt qua mồ hôi đổ mồ hôi
Chỉ cần bạn biết, mồ hôi đổ mồ hôi là tự động và có thể được kích hoạt bởi dây thần kinh của bạn. Đó là cách cơ thể của bạn trước chiến đấu hoặc chuyến bay trống khi nó phát hiện ra mối đe dọa.
Dưới đây là những gì đã làm việc cho tôi trong những năm qua.
# 1 Ôm sự lo lắng. Tôi điều hành một nhóm gặp gỡ có tên là Beyond Anxiety, tên là bởi vì tôi có cái nhìn sâu sắc rằng bất cứ điều gì bạn tập trung vào không chỉ phát triển, mà còn trở thành cả thế giới của bạn. Ngoài ra những gì bạn cố gắng để ngăn chặn chỉ vết nứt thông qua các đường nối - Tôi sẽ biết - Tôi đã là dũng cảm giả, mang-toàn-trên-thế giới-trên-vai-vai của anh chàng.
Lựa chọn khác và tốt hơn nhiều là để thừa nhận tôi cảm thấy thế nào nhưng không làm gì về nó. Để tiếp tục với nhiệm vụ của tôi bất cứ lúc nào và chấp nhận rằng tôi sẽ không bao giờ cảm thấy tuyệt vời về nó. Điều tuyệt vời đã xảy ra là theo thời gian, tôi trở nên có năng lực hơn trong những điều tôi đã xấu và quên đi sự lo lắng của mình.
Phần còn lại của thế giới tập trung khi tôi không bị ám ảnh về việc loại bỏ một khía cạnh kinh nghiệm của tôi. Tôi chấp nhận rằng vào khoảnh khắc tôi có một số lo lắng tùy thuộc vào hoàn cảnh, bởi vì đó là một cảm xúc khỏe mạnh và bình thường.
Tôi cũng có sự sợ hãi, yêu thương, giận dữ và vân vân. Tất cả đều là một phần của tôi. Theo thời gian, tôi đã phát triển loại niềm tin tự nhiên và chân thực mà chỉ đi kèm với trải nghiệm cứng rắn - không phải là loại giả vờ hay phô trương. [Đọc: Làm thế nào để đặt mình ra khỏi đó và nắm lấy sự lo lắng]
# 2 Hơi thở. Tôi là một nhà văn - tôi đề cập đến nó bởi vì các nhà văn không có xu hướng thở tốt khi họ được hấp thụ trong việc đưa các từ vào trang trắng. Tôi thực hành sâu, thở chậm vào mũi xuống bụng và ra khỏi miệng, khi tôi muốn thư giãn và bình tĩnh. Thỉnh thoảng tôi làm điều này với thiền.
Bạn có thể đặt một tay lên ngực và cái kia trên bụng để kiểm tra. Nếu ngực bạn tăng thì bạn không thở vào bụng. Khi bạn thở ra, hãy ví đôi môi của bạn như thể bạn đang thổi nến. Hít vào miệng thực sự khiến bạn cảm thấy bớt bình tĩnh vì nó liên quan đến cơ chế chiến đấu hoặc cơ chế bay * bạn hít vào miệng khi bạn cần nhiều không khí hơn để di chuyển mạnh mẽ *. [Đọc: Làm thế nào để được nhiều hơn đi - 12 cách để bước ra khỏi vùng thoải mái]
# 3 Sử dụng chất chống mồ hôi. Không, tôi không đùa với cái này và tôi không chế nhạo. Tôi đã ở đó, người đàn ông - một số người chỉ đổ mồ hôi rất nhiều. Tôi đã quyết định chấp nhận nó và chuẩn bị.
Một số người không có BO xấu. Tôi không phải là một trong những người đó … vì vậy tôi sử dụng các thương hiệu như Maximum Sure 48hrs Protection. Nếu bạn không có mùi cơ thể xấu, thì bạn có thể không quá lo lắng về điều này - tuy nhiên, những vết mồ hôi mồ hôi nách có thể gây phiền nhiễu.
#4 Thực hành. Tôi nhớ tham dự một khóa học nói trước công chúng - tôi quyết định đi khám phá nỗi sợ nói trước công chúng, bởi vì ở trường và đại học, tay tôi run rẩy và giọng tôi run rẩy bất cứ khi nào tôi phát biểu trước công chúng.
Trong suốt khóa học, tôi nhớ anh chàng này đã đăng ký vì anh ấy muốn đưa ra một bài phát biểu của một người đàn ông tốt nhất đã đến hạn sau vài tuần. Anh không phải là người giỏi nhất để bắt đầu bằng một cú đánh dài, nhưng anh cũng không tệ như anh nghĩ.
Tôi có thể nói anh ta đang lo lắng khi nói chuyện trước phòng có kích thước mật thiết.Ánh mắt của anh ta hướng về phía trần nhà nhưng cách nói của anh ấy đang hấp thụ. Sau vài phiên, anh bắt đầu nhận ra rằng anh không phải là một nửa tồi tệ và anh trở nên thoải mái hơn trên sân khấu. Tuy nhiên, ông dường như không bao giờ hoàn toàn thoải mái với kinh nghiệm, và điều này cũng đúng với một số người nổi tiếng và thậm chí cả những ngôi sao nhạc rock.
Thực hành có thể cung cấp cho bạn một chút nền tảng hơn ngay cả khi nó không loại bỏ mồ hôi flop của bạn. Đối với tôi, tôi ít lo lắng khi nói trước công chúng và thấy rằng giọng nói và bàn tay của tôi không run rẩy. [Đọc: Cách xây dựng sự tự tin và nhận ra bạn thực sự đáng giá]
# 5 Đóng khung lại. Lo lắng là một người anh em họ gần gũi của sự phấn khích vì cả hai đều là trạng thái kích động, đó là lý do tại sao - thay vì nhảy từ lo âu vào một cảm giác bình tĩnh - dễ chuyển đổi sự căng thẳng thành cảm giác phấn khích.
Một tình huống có thể được hiểu là tại chỗ và đang được điều tra hoặc giống như có cơ hội tỏa sáng và thể hiện những gì bạn đã tạo ra.
Re-frame tình hình sử dụng những gì được gọi là 'hồi sức lo lắng' - khi bạn thêm vào một tư tưởng lo lắng: 'Tôi rất vui mừng rằng …' hoặc 'Tôi sẽ có cơ hội để …' hoặc 'Tôi chỉ có thể chờ … 'Chạm vào đó máy bay chiến đấu, thám hiểm, tò mò, tỉnh táo. Nhắc nhở bản thân rằng không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn và thực sự mọi người không quan tâm nếu bạn hơi lo lắng, điều đó là bình thường và đôi khi là dấu hiệu cho thấy bạn có thể tin tưởng. [Đọc: Làm thế nào để không phải lo lắng - 18 cách bình tĩnh để loại bỏ các dây thần kinh ngay lập tức]
# 6 Không hoàn hảo. Bạn muốn có được nó ngay lần đầu tiên - để kinh ngạc, được hoàn hảo? Chúc may mắn… Tôi có thể đếm sự hoàn hảo là một trong những sai sót lớn nhất của tôi và một điều mà tôi cố gắng tránh. Tôi cũng biết những người có rất nhiều tài năng có thể sẽ chết với rất nhiều điều đáng tiếc.
Đặc biệt là ở độ tuổi kết nối tức thời này, nếu bạn sợ thất bại thì bạn không thể ở trong trò chơi thực. Không ai quan tâm nếu bạn phạm sai lầm - họ quan tâm liệu bạn đã thử và đủ can đảm để tự đặt mình ra khỏi đó. Vì vậy, chính sách của tôi là làm, học hỏi từ phản hồi và làm lại. Tất cả điều này ám ảnh về những gì sẽ xảy ra thường là vấn đề chính nó. [Đọc: Sự sợ hãi của thất bại và làm thế nào nó có thể hủy hoại cuộc sống của bạn cho tốt]
# 7 Không so sánh - làm bạn. Không phải những người bạn muốn bạn hoặc những gì bạn nghĩ là mát mẻ, nhưng bạn. Bất cứ khi nào tôi đánh bại bản thân mình về việc không làm điều gì đó trong điều này hay cách đó tôi thường cố gắng để đáp ứng mong đợi của người khác.
‘Làm cho bạn’ theo ý kiến của tôi là tập trung vào những điểm mạnh lớn nhất của bạn và củng cố những điểm yếu lớn.
Một ví dụ về điều này là nếu bạn là một người giao tiếp tuyệt vời bằng lời nói nhưng là một nhà văn khủng khiếp. Một cái gì đó giống như một kênh YouTube sẽ phù hợp với bạn thực sự tốt và một blog có lẽ không tốt lắm. Tại sao lại đóng đinh bản thân cố gắng trở thành một nhà văn giỏi như bà A, khi bạn là người nói tốt hơn trung bình và thực sự thích làm điều đó?
# 8 Tập trung vào khoảnh khắc. Một chiến lược tuyệt vời để tránh mồ hôi đổ mồ hôi đang ở trong đây và bây giờ. Chuyển động của phổi, mặt trong phòng, di chuyển ngón tay cái quanh ngón trỏ của bạn theo chuyển động tròn và cảm nhận kết cấu da của bạn. Bất cứ điều gì đưa bạn vào thời điểm này - một ngáp, một căng. Thiền có thể giúp ích rất nhiều cho khả năng này. [Đọc: Cách tập trung vào bản thân và xây dựng ánh nắng của riêng bạn]
# 9 Hình dung mình thành công. Điều này thật kỳ lạ và tôi từng nghĩ nó vô lý, nhưng bất cứ khi nào tôi thực sự làm điều đó, nó đã phát triển rất tốt - tôi có cảm giác rằng đó là một lời kêu gọi hành động cho bộ não của bạn đến một lúc trong tương lai.
Đây là ý định trong hành động và bộ não của bạn cho bạn khi bạn có ý định mạnh mẽ. Tôi chắc chắn muốn bộ não của tôi ở bên cạnh tôi khi nó thực sự đếm, như khi tôi muốn tránh đổ mồ hôi.
# 10 Ăn nhiều hơn. Điều này hiệu quả đáng ngạc nhiên để tránh mồ hôi đổ mồ hôi, và tôi cũng dễ dàng bỏ qua - bởi vì thói quen khó thay đổi. Đôi khi tôi hơi háo hức hơn bình thường và khi tôi xem xét, tôi nhận ra rằng tôi đã không ăn nhiều - có lẽ tôi đã thực hiện rất nhiều công việc về sức mạnh tâm trí trước và điều đó đặc biệt đúng nếu tôi đã làm một việc lớn tập luyện cùng một buổi sáng.
Khi bạn có ít nhiên liệu trao đổi chất, bạn có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng. Một dạ dày trống rỗng = lo lắng hơn. Tăng lượng calo của bạn nếu bạn thấy rằng mồ hôi đổ mồ hôi là một điều phổ biến trong ngày của bạn.
# 11 Không nói dối. Và nói sự thật … nếu bạn có gì đó để che giấu, bạn sẽ lo lắng hơn. Tôi thậm chí tin vào sự trung thực thực hành, đặc biệt là khi nó không thuận tiện. Thậm chí thừa nhận rằng bạn đang lo lắng, nói rằng nếu bạn đang hẹn hò là một cách hay để làm điều này. Tôi từng nói dối rất nhiều, và tôi có thể nói với bạn rằng cuộc sống trở nên phức tạp hơn rất nhiều. [Đọc: 10 dấu hiệu của lòng tự trọng thấp và 5 cách để tăng nó]
Bây giờ tôi nói sự thật và cuộc sống rất đơn giản và đôi khi rất thú vị bởi vì bạn không bao giờ hoàn toàn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn nói sự thật. Tôi tập trung vào việc nói các siêu thực chứ không phải là những sự thật một chiều.
Vì vậy, ví dụ, nếu tôi hẹn hò và tôi thấy một cô gái buồn chán, thay vì nói 'bạn nhàm chán', tôi có thể nói điều gì đó như 'bạn biết đấy, tôi nghĩ chúng ta có vẻ khá khác biệt trong loại những điều chúng ta đang làm.”Cả hai phát biểu đều có thể đúng, tuy nhiên, câu thứ hai ít quan tâm đến cảm giác của tôi và hơn thế nữa với cả hai chúng tôi.
# 12 Làm nhiều thứ khiến bạn đổ mồ hôi. Cuối cùng, đang ở trên ranh giới giữa nơi bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ dàng thành công và nơi bạn sẽ không phải là tuyệt vời để xây dựng khả năng phục hồi tốt hơn và cũng để tạo ra nhiều cơ hội hơn. Đối với tôi, cuộc sống không bắt đầu cho đến khi tôi bắt đầu phải đối mặt với lợi thế của riêng tôi, và vì vậy, vì lý do này, tôi nghĩ rằng cuộc sống sẽ xảy ra ở các cạnh.
[Đọc: Làm thế nào để cải thiện bản thân - 16 bí mật mạnh mẽ của tự cải thiện]
Nếu tôi thành thật, tôi nghĩ rằng mồ hôi đổ mồ hôi không phải là vấn đề lớn và là thứ chúng ta cần phải vượt qua nó thông qua: thực hành, trải nghiệm và đóng khung lại. Không hoàn hảo và ‘chỉ làm bạn’ là những thái độ tuyệt vời mà tôi đã từng sử dụng để có được TON kinh nghiệm trong việc xử lý các tình huống đáng sợ.
