Cắt giảm tập luyện của bạn không có nghĩa là bán cơ thể của bạn ngắn. Cắt giảm chất béo trong phiên của bạn và bạn sẽ được thực hiện trong giờ ăn trưa của bạn - với thời gian cho một bánh mì sau khi tập thể dục
1. Nhận Complex
Một phức tạp là bất kỳ loạt bài tập nào mà bạn không đặt trọng lượng xuống giữa các lần di chuyển. "Họ là một cách tuyệt vời để trang trải mọi mô hình chuyển động lớn - đẩy, kéo, bản lề, ngồi xổm," huấn luyện viên hiệu suất của W10 Olli Foxley nói. “Tập trung vào chất lượng vận động - đừng vội vàng.” Thực hiện những động thái khó khăn nhất trước tiên, lưu lại những thứ đơn giản khi bạn kiệt sức và cố gắng làm cho nó trôi chảy. Lấy một barbell và làm sáu đại diện của hang sạch, squats phía trước, ép trên không và squats trở lại. Đó là một bộ - làm ba.
KHUYẾN NGHỊ: Barbell Complex Workouts
2. Sử dụng EMOM
Mỗi Phút Vào Phút là cách dễ dàng để giữ cho bản thân bạn trung thực. “Bạn có thể tập luyện rất nhiều,” huấn luyện viên Adam Wakefield nói. “Đặt hẹn giờ đi, sau đó thực hiện năm lần kéo lên trên các phút chẵn và mười lần dồn trên những cái lẻ. Sau 20 phút, bạn sẽ tích luỹ được 50 lần kéo và 100 lần giảm. Vào ngày hạ thân, hãy thực hiện năm lần ngồi xổm trước mỗi phút trong mười phút, sau đó là mười phút trong năm lần chết.”Đừng lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động nào ở tầng trên cho sau đó.
3. Nghiêm ngặt
"Thật dễ dàng để nghĩ rằng bạn đang nghỉ ngơi trong 60 giây khi bạn gần hơn với 90", huấn luyện viên sức mạnh Joe Lightfoot nói. “Hơn sáu bộ, điều đó sẽ tăng thêm.” Nhận đồng hồ bấm giờ và đừng đi chệch. Bạn cũng sẽ nhận được tăng cường trao đổi chất từ tỷ lệ công việc cao hơn để bạn đốt cháy chất béo trong nhiều giờ.
ĐỀ XUẤT: Luyện tập HIIT trong 30 phút cho giờ nghỉ trưa của bạn
4. Khai thác EDT
Đào tạo mật độ leo thang là lối tắt của bạn để giảm đau - và tăng nhanh. "Chọn hai bài tập bổ sung - nói rằng, băng ghế dự bị phẳng và squats trở lại - và tải tối đa mười đại diện của bạn trên thanh cho mỗi", Foxley nói. "Làm như nhiều vòng tám đại diện của mỗi như bạn có thể trong 15 phút." Xong? Bạn sẽ là.
5. Nâng cấp dựa
Wakefield nói: “Khi bạn nghỉ ngơi, hãy thực hiện một số động tác ít đòi hỏi hơn sẽ không can thiệp vào bộ phận làm việc của bạn. Hãy thử làm việc dưới bụng cường độ thấp (chẳng hạn như ván, crunches hoặc chân nâng) giữa bộ chân, hoặc ban nhạc kéo-sau khi băng ghế dự bị hoặc máy ép tạ. "Điều chính cần nhớ là bạn không nên làm việc chăm chỉ để nó ảnh hưởng đến chất lượng của thang máy chính của bạn."
KHUYẾN NGHỊ: Sáu bữa ăn trưa tốt nhất tại London
