Vấn đề: Boring Routines
"Thật khó để có được chính mình thông qua các cửa phòng tập thể dục ở tốt nhất của thời gian, hãy để một mình chi tiêu 30-40 phút trên một máy tim mạch tại một thời điểm," Finch nói. “Đừng thường xuyên bị cuốn vào cùng một tuần tập thể dục, tuần ra ngoài. Cơ thể của bạn thích nghi nhanh chóng với một buổi tập luyện vì vậy hãy nhớ tiếp tục gây sốc bằng cách trộn thói quen tập thể dục của bạn và thường xuyên thay đổi các lớp học của bạn.”
Khắc phục sự cố: Nhận trợ giúp
“Bạn không thể đánh bại được một đánh giá đầy đủ với hỗ trợ dinh dưỡng và các chương trình được viết bởi một huấn luyện viên cá nhân. Họ sẽ giữ cho chương trình của bạn sáng tạo và vui vẻ. Ngoài ra, bạn luôn có thể yêu cầu một người hướng dẫn trong phòng tập thể dục của bạn cho những ý tưởng và tập luyện ít. Xét cho cùng, bạn đang trả tiền cho một dịch vụ.”
Vấn đề: Bing cuối tuần
"Bạn làm việc chăm chỉ cả tuần và giữ lại sự cám dỗ của bạn, nhưng sau đó thứ sáu đến và bạn cảm thấy như bạn đã có một vé miễn phí để ăn và uống những gì bạn thích bởi vì bạn xứng đáng với nó," Finch nói. “Tất nhiên bạn được hưởng một điều trị nhưng vấn đề xảy ra khi một điều trị biến thành một bản lề. Và khi điều đó xảy ra, thứ hai sẽ sớm đến và bạn không có động cơ, bạn mệt mỏi và bạn không có năng lượng."
Khắc phục: Ăn và di chuyển
"Bạn cần một chế độ ăn uống cân bằng để xem kết quả bạn muốn nhưng bạn có thể tự đối xử với bữa ăn" nghịch ngợm "kỳ lạ - miễn là bạn đặt nó sau lưng bạn ngay lập tức," Finch nói. "Tất cả mọi người thường xuyên cố định về một cái gì đó họ cảm thấy rằng họ không nên ăn - và điều đó có nghĩa là họ ăn nhiều hơn."
Vấn đề: Áp lực thời gian
"Tôi đã mất số lần tôi nghe mọi người nói rằng họ không có thời gian để đào tạo và tìm lý do cho việc không làm việc chăm chỉ," Finch nói. “Điều hết sức quan trọng để quản lý thời gian của bạn một cách khôn ngoan bằng cách cho bản thân rằng 'thời gian tôi' quan trọng nhất. Hãy nhớ một giờ chỉ là 4% trong ngày của bạn.”
Khắc phục: Lập kế hoạch
“Hãy đào tạo và thực phẩm chuẩn bị một phần thường xuyên trong ngày của bạn. Viết các buổi tập thể dục trong nhật ký của bạn và đối xử với mọi người như thể đó là một cuộc họp kinh doanh quan trọng hoặc dịp xã hội. Bạn cũng có thể làm tương tự cho việc chuẩn bị thức ăn.”
Xem liên quan Làm thế nào để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạnTop GB Sprinter Adam Gemili về tầm quan trọng của thiết lập mục tiêuCác thách thức phòng tập thể dục tốt nhất
Vấn đề: Tiến độ chậm
"Tôi biết làm thế nào phá hủy nó là khi bạn đặt trái tim và tâm hồn của bạn vào đào tạo và cải thiện dinh dưỡng của bạn nhưng không thấy kết quả mà bạn muốn," Finch nói. “Bạn bắt đầu tự hỏi liệu nó có thực sự xứng đáng với mọi công việc khó khăn không. Nhưng hãy nhớ rằng, tất cả các hình dạng cơ thể và di truyền của chúng ta đều khác nhau, và đôi khi phải mất thời gian để xem những kết quả đó.”
Khắc phục: Theo dõi tiến độ của bạn
Theo dõi mọi khía cạnh của cuộc sống đào tạo và thành phần cơ thể của bạn, bao gồm cả những gì bạn đã làm trong phòng tập thể dục và những gì bạn đã ăn cũng như mức mỡ cơ thể và khối lượng cơ nạc của bạn. Đôi khi bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn đang thực sự làm tốt như thế nào và bạn đang tiến bộ bao nhiêu.”
Vấn đề: Đi một mình
"Có một mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời xung quanh bạn là rất quan trọng," Finch nói. “Bạn cần phải cho bạn bè và gia đình biết rõ tại sao bạn lại tập luyện để họ có thể hỗ trợ bạn hơn là không ngừng cám dỗ bạn bằng cách đẩy mẩu bánh quy dưới mũi của bạn hoặc mời bạn đến quán rượu.”
The Fix: Make Fitness Bạn bè
“Bạn không thể đánh bại những rung cảm tích cực mà bạn nhận được từ các lớp thể dục và hòa nhập với những người có mục tiêu tương tự và khuyến khích lẫn nhau làm việc chăm chỉ hơn. Bạn cũng có thể thử kết bạn hoặc một người bạn tham gia vào cuộc hành trình của bạn và sử dụng sự cạnh tranh để thúc đẩy bạn.”
