Chúng tôi yêu phòng tập thể dục nhiều như người tiếp theo, nhưng khi mặt trời chiếu sáng, chúng tôi không thể cảm thấy rằng chúng tôi nên di chuyển phiên kế hoạch của mình ở ngoài trời. Tuy nhiên, nếu bạn là lớp thể dục thường xuyên hoặc có thói quen tập miễn phí, bạn có thể suy nghĩ một chút để có thói quen hoạt động ngoài trời.
Rất may, huấn luyện viên có trụ sở tại London, Jay Bolton (@jay_plantpower) đã tổ chức các buổi nhóm ngoài trời và đã thực hiện tư duy cho bạn, chia sẻ những phiên đơn giản này mà bạn có thể quay sang lúc đội mũ.
"Tập thể dục không phải tốn kém, cũng không phải là nhàm chán hay phức tạp," Bolton nói. "Chúng tôi đã được trao cho những cơ thể tuyệt vời này để làm việc cùng và tôi đã đưa ra một vài thách thức mà bạn có thể làm hầu như ở bất cứ đâu chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng của chính bạn."
Và tất nhiên, lời khuyên thông thường được áp dụng. “Như với tất cả các bài tập hoặc tập luyện, đảm bảo bạn ấm lên và xuống đúng cách, và vẫn ngậm nước,” Bolton nói. “Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được lời khuyên khi cần thiết. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn về bất cứ điều gì, đặc biệt là nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục, nhưng quan trọng nhất là hãy vui vẻ.”
1. ngồi xổm và không dừng lại
Đây là một loạt các squats. Đầu tiên hoàn thành mười squats thường xuyên, tiếp theo là mười nhảy squats, mười đầu gối ngực nhảy và cuối cùng mười squats trên tiptoes. Sau đó lặp lại các mạch nhưng với chín đại diện, sau đó tám, bảy và như vậy cho đến khi bạn nhận được một. Đối với một thách thức thêm, đi từ mười đến một và sau đó từ một đến mười.
Chìa khóa để ngồi xổm là để giữ thẳng lưng và không ấn lên chân bằng tay. Giữ bàn tay của bạn trên cổ áo của bạn, bởi đền thờ của bạn hoặc ra phía trước. Chân của bạn sẽ cảm ơn bạn.
2. Kim tự tháp 15
Hoàn thành một lần nhấn, sau đó đi bộ khoảng 5 mét. Thực hiện hai lần nhấn nút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của bạn và thực hiện ba lần nhấn nút, v.v. Mục đích là để đạt được 15 đại diện nhưng thực hiện chạy thử, xem cách bạn tiếp tục và đặt đó làm điểm chuẩn của bạn.
Bài tập này thậm chí còn tốt hơn với một đối tác. Bắt đầu với đối tác của bạn phải đối mặt với bạn, cả hai hoàn thành một báo chí, sau đó trao đổi vị trí và làm hai press-up, tiếp tục trong cùng một tĩnh mạch. Đối với một thách thức thêm, người đầu tiên để hoàn thành đại diện của họ nên ở trong vị trí báo chí hàng đầu cho đến khi thứ hai hoàn thành đại diện của họ.
3. Cardio Blitz
Một chút gì đó để lấy hơi thở của bạn đi. Bắt đầu với leo núi trong một phút. Khi hết phút, chạy đến một điểm khoảng 20 mét và thực hiện mười burpees. Chạy trở lại điểm xuất phát của bạn và đi thẳng vào một phút leo núi khác. Khi phút đó lên, chạy đến vị trí của bạn và hoàn thành chín burpees. Lặp lại điều này cho đến khi bạn xuống đến một burpee. Thời gian bạn mất bao lâu để hoàn thành và xem liệu bạn có thể cắt giảm thời gian đó theo thời gian hay không.
Xem liên quan Step Up Fat Loss của bạn với này ngoài trời HIIT WorkoutOutdoor tập thể dục đào tạo PlanOutdoor Triceps Workout
4. Bar-barian
Treo trên một thanh kéo lên ở vị trí cằm (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và hoàn thành ba cằm. Còn lại trên thanh, thả tay trái của bạn và thay đổi độ bám để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với bạn, sau đó hoàn thành ba đại diện khác. Thay đổi độ bám trên tay phải để cả hai lòng bàn tay đang quay mặt đi, vì vậy bạn đang ở trong tay nắm kéo và hoàn thành ba đại diện. Thay đổi độ bám của bàn tay trái của bạn trở lại lòng bàn tay đối diện với bạn, hoàn thành ba đại diện, sau đó thay đổi tay phải của bạn để bạn đang ở vị trí cằm bắt đầu và thực hiện ba lần kéo cuối cùng.
Nếu bạn là người mới đến các quán bar và không cảm thấy tự tin thay đổi độ bám của bạn, uốn cong đầu gối của bạn trong khi treo từ quầy bar và có một đối tác hỗ trợ đôi chân của bạn. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách thực hiện hai đại diện và xây dựng tối đa ba đại diện.
5. Music Medley Mayhem
Điều này luôn vui vẻ khi làm với bạn bè. Chơi bài hát yêu thích của bạn và bắt đầu ngồi xổm. Một khi điệp khúc đến, giữ phần dưới của vị trí ngồi xổm cho đến khi điệp khúc kết thúc. Khi câu thơ bắt đầu một lần nữa, tiếp tục với squats của bạn.
