Một vài năm trước đây, sinh tố này đang ngồi xinh đẹp như vị vua yêu quý của xứ sở thực phẩm lỏng, nhưng những lời than phiền gần đây về đường quá mức đã gây nguy hiểm cho tình trạng đó. Và không có thắc mắc tại sao khi một loại chuối đặc biệt và xoài có thể khiến bạn trở lại một con số khổng lồ 470 kcal và 79 gam đường - nhiều đường hơn hai lon than cốc. Nhưng nếu bạn thận trọng về những gì đi vào họ, smoothies vẫn có thể được thuận tiện, đồ ăn nhẹ ngon hoặc thậm chí thay thế bữa ăn. Đó là lý do tại sao chúng tôi tập hợp danh sách các sinh tố lành mạnh này, do các chuyên gia tạo ra để giúp bạn giảm cân. Cho dù bạn cần một sự thay thế bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh hay một cái gì đó mạnh mẽ để tăng cường tập luyện của bạn và tối đa hóa phục hồi của bạn, chúng tôi đã có một cái gì đó cho bạn.
RECOMMENDED: Công thức nấu ăn Smoothie khác
Phòng tập thể dục Fuel Smoothie
391kcal, đường 27g
Christina McKevitt là nhà dinh dưỡng trong nhà cho công ty công nghệ nhà bếp Smeg. Cô đề nghị pha trộn:
- 150g sữa chua Hy Lạp tự nhiên (130kcal, 5g đường)
- Sữa gạo 100ml (47kcal, đường 4g)
- Một số ít rau bina lá (7kcal, 1g đường)
- 1 quả chuối (90kcal, đường 12g)
- 1 muỗng cà phê hạt lanh (37kcal, 0g đường)
- Một muỗng vani bột protein (khoảng 80kcal, đường 5g, mặc dù điều này phụ thuộc vào thương hiệu).
Lý do hầu hết sinh tố trong những ngày này không bao gồm sữa bò là bởi vì nhiều người trong ngành y tế và thể dục tin rằng sữa có thể gây ra các vấn đề về đường ruột. Nếu bạn không có bất kỳ loại phản ứng nào, tuy nhiên bạn có thể cân nhắc việc sử dụng sữa giàu chất béo ở đây để có thêm protein và kem. Cẩn thận với phiên bản gầy vì nó chứa nhiều đường hơn và ít bị sati.
Cardio Training Recovery Smoothie
110kcal, đường 16g
Tập luyện tim mạch là tất cả về mồ hôi, và điều đó có nghĩa là bù nước sau đó là rất quan trọng. Đó cũng là thời gian để ăn nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, đặc biệt nếu bạn đang đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn. Tiền thưởng: Gừng là chất kháng viêm tự nhiên giúp cơ bắp phục hồi mệt mỏi. Trộn:
- Một củ cải đường (40kcal, 6g đường)
- 1 quả táo (60kcal, 10g đường)
- Một ngón tay gừng (10kcal, 0g đường)
- Nước để nếm.
Món tráng miệng
454kcal, đường 35g
"Hạnh nhân là tuyệt vời cho phát hành năng lượng từ từ vào hệ thống của bạn," chuyên gia smoothie Jamie Meek, người sáng lập Glo! Thanh nước trái cây ở Clapham. “Chúng chứa rất nhiều chất béo, chất xơ, protein, magiê và vitamin E, giúp giảm lượng đường trong máu và hạ huyết áp. Điều này có thể giảm đói và thúc đẩy giảm cân.”Bạn cũng sẽ đánh giá cao mức độ cao của magiê trong điều này bởi vì nó giúp cơ bắp mệt mỏi thư giãn. Trộn:
- 250ml sữa hạnh nhân (43kcal, 0.5g đường)
- 2 muỗng canh bơ hạnh nhân (196kcal, 0.5g đường)
- 1 quả chuối đông lạnh lớn (120kcal, 16g đường - chúng làm cho sinh tố mềm hơn những loại tươi, nhưng đừng quên lấy đi phần da trước khi đóng băng)
Sau đó thêm:
- 1 muỗng canh cacao thô (31kcal, 1g đường)
- Một chút muối - sử dụng muối Himalaya nếu có thể vì nó chứa đầy các khoáng chất thiết yếu
- Nửa muỗng cà phê quế
- 1 muỗng canh mật ong (64kcal, 17g đường).
Sinh tố 'Tôi cần ăn nhiều rau hơn'
63kcal, đường 5g
Meek nói: “Sinh tố này chứa đầy vị ngọt và hầu như không có đường.” Nhưng nếu bạn thấy tất cả những loại rau này khó sử dụng quả táo Granny Smith (khoảng 60kcal, 10g đường) hoặc lê (95kcal, đường 16g) Để làm cho nó ngon miệng hơn.”Ngoài ra, McKevitt nói:“Cải xoăn có hàm lượng vitamin C cao hơn hầu hết các loại rau khác, chứa nhiều gấp bốn lần rưỡi như rau bina”.
- Cần tây (6kcal, 1g đường)
- Khoảng 3-4in dưa chuột (8kcal, 1g đường)
- Một số lượng lớn cải xoăn (33kcal, 0g đường)
- Ba phần tư cốc dứa (14kcal, 3g đường)
- Một nhánh bạc hà (2kcal, 0g đường)
- Khoảng ba phần tư cốc nước.
