Đối với nhiều người, tập thể dục không phải là về cố gắng để điêu khắc một sáu gói chiselled hoặc có thể chạy marathon trong dưới ba giờ. Nó chỉ đơn giản là ở trong nick tốt. Có thể nói, mà không qua ngón tay của bạn, rằng bạn là một người lớn khỏe mạnh hợp lý.
Tuy nhiên, có thể khó định lượng chính xác điều đó có nghĩa là gì, đặc biệt là những gì tạo nên những thay đổi “tốt nick” cho những người ở các độ tuổi khác nhau.
May mắn thay, Tim Wright, nhà vật lý trị liệu thể thao và người sáng tạo ra dịch vụ Beyond Movement mới của Virgin Active đã phát minh ra một loạt ba bài kiểm tra mà mọi người trong mỗi nhóm tuổi từ độ tuổi 20 đến 70 của họ có thể làm được nếu họ ở trong tình trạng thể chất tốt.
Bạn cần có khả năng đánh dấu cả ba ô để vượt qua bài kiểm tra, vì bộ ba thành phần được thiết kế để kiểm tra các khía cạnh khác nhau của thể dục - thể dục tim mạch, sức mạnh và tính di động.
Nếu bạn tìm thấy bạn cần phải làm việc trên tập thể dục của bạn, một nơi tuyệt vời để bắt đầu là những thách thức 30 ngày của chúng tôi sẽ cải thiện sức mạnh của bạn và tập thể dục tổng thể. Chỉ cần tiếp tục cuộn và chọn chất độc của bạn - chúng tôi khuyên bạn nên thử thách burpee phù hợp với tất cả mọi người vì nó có mức độ tập thể dục hiện tại của bạn như là điểm khởi đầu của nó.
Trong độ tuổi 20 của bạn
- Chạy 5km trong 30 phút
- Thực hiện 20 lần liên tiếp
- Giữ một tấm ván bên trong một phút mỗi bên
KHUYẾN NGHỊ: 12 thách thức vật lý Mọi người ở độ tuổi 20 nên có khả năng làm
Ở độ tuổi 30 của bạn
- Chạy một dặm (1.6km) trong chưa đầy chín phút
- Giữ một tấm ván cổ điển trong 45 giây
- Deadlift hơn 50% trọng lượng cơ thể của bạn
KHUYẾN NGHỊ: 14 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 30 nên có thể làm
Ở độ tuổi 40 của bạn
- Chạy nước rút trong 60 giây mà không dừng
- Làm mười lần nhấn mà không dừng
- Chạm ngón chân của bạn thoải mái trong khi vẫn giữ chân thẳng
KHUYẾN NGHỊ: 12 thách thức về thể chất Mọi người ở độ tuổi 40 nên có khả năng làm
Trong những năm 50 của bạn
- Chạy với tốc độ vừa phải trong 60 giây mà không dừng
- Làm năm burpees mà không dừng lại
- Hạ thấp mình vào tư thế ngồi chéo chân trên sàn nhà mà không cần dùng tay và sau đó quay lại đứng
Trong những năm 60 của bạn
- Thường xuyên thực hiện hơn 10.000 bước mỗi ngày
- Thực hiện 12 squats trọng lượng mà không dừng lại
- Chạm vào đầu ngón tay của bạn cùng với một bàn tay trên vai của bạn và một phía sau lưng của bạn
Vào những năm 70 của bạn
- Đi bộ một dặm trong chưa đến 16 phút
- Leo lên một chuyến cầu thang với 10 bước trong vòng 30 giây thoải mái
- Đứng dậy khỏi ghế mà không cần dùng tay hoặc cánh tay và lặp lại 12 lần trong 30 giây
Thử thách thể hình trong 30 ngày
Mỗi chế độ tập thể dục kéo dài một tháng này tập trung vào một bài tập cụ thể, làm cho bạn thành thạo về động thái đó trong khi tăng cường sức mạnh và tính di động của bạn.
Thử thách Burpee
Bắt đầu với bộ môn thể dục tất cả-trong-một - burpee. Tập thể dục hiệu quả này giúp tăng cường cơ bắp khắp cơ thể đồng thời cải thiện độ bền tim mạch của bạn. Không có số thiết lập nào để đạt được trong 30 ngày - thay vào đó, bạn sẽ làm việc để cải thiện tổng số tối đa burpee của mình sau hai phút. Điều này làm cho nó trở thành điểm khởi đầu hoàn hảo bởi vì nó quy mô kế hoạch đến mức hiện tại của bạn.
Thử thách Plank
Thử thách 30 ngày này là tất cả về sức mạnh cốt lõi của bạn, với những người tham gia bắt đầu với ván thứ hai 60 giây vào ngày thứ nhất và tiến tới ván ba phút vào ngày thứ 30. Giữa hai điểm đó bạn cũng sẽ làm việc khác các bài tập như siêu nhân và ván lợp lên để bạn hoàn thành tháng với cốt lõi của thép.
Thách thức báo chí
Hoàn thành 100 cảnh báo trong một lần là một thử nghiệm tàn bạo về sức mạnh trên cơ thể và điều này được xếp hạng có lẽ là khó khăn nhất trong những thách thức 30 ngày của chúng tôi. Bạn bắt đầu với 20 lần nhấn vào ngày đầu tiên, và các đại diện nhanh chóng tăng lên khi bạn thêm các biến thể để tạo sức mạnh cần thiết để đạt 100 vào ngày 30.
Thử thách ngồi xổm
Các squat unweighted là một tập thể dục tuyệt vời mà xây dựng sức mạnh trong toàn bộ cơ thể và cốt lõi của bạn thấp hơn. Không có biến thể nào về chủ đề ngồi xổm trong thử thách 30 ngày này, chỉ là sự gia tăng đều đặn trong các đại diện từ 50 trong ngày một đến 250 vào ngày thứ 30.
Ngoài phong trào là một dịch vụ mới tại phòng tập thể dục Virgin Active tập trung vào việc cải thiện toàn diện tập thể dục, phong trào và hạnh phúc thông qua Reformer Pilates, massage thể thao và vật lý trị liệu. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập virginactive.co.uk.
