Với mùa hè phía sau chúng tôi, bạn đang tìm kiếm một thách thức thể dục mới để tập luyện của bạn một số tập trung mới để kết thúc năm fitter và mạnh mẽ hơn bao giờ hết? Nếu vậy, bạn cần đăng ký FitBrit 2017, thách thức thể dục lớn nhất của Vương quốc Anh, được tạo bởi Thể dục nam và Thể dục nữ kết hợp với phòng tập thể dục Fitness First và DW Sports.
FitBrit là gì?
Đó là bài kiểm tra cuối cùng về tốc độ, sức mạnh và khả năng chịu đựng, yêu cầu bạn thực hiện tám bài tập khác nhau trở lại trong thời gian nhanh nhất có thể tại phòng tập thể dục Fitness First hoặc DW Sports.
Một thành viên của nhân viên phòng tập thể dục sẽ ghi lại thời gian của bạn và tải nó lên bảng xếp hạng để bạn có thể thấy cách bạn đánh giá đối với các vận động viên khác trên khắp nước Anh. Các vận động viên nghiệp dư với thời gian tốt nhất sẽ được mời đến trận chung kết FitBrit ở London vào cuối năm nay.
Tôi có thể nhập FitBrit 2017 ở đâu?
Chỉ cần đi đến phòng tập thể dục Fitness First hoặc DW Sports tại địa phương của bạn và tham gia thử thách. Việc bạn không phải là thành viên không quan trọng: bạn có thể nhận thẻ ba ngày miễn phí để bạn có thể tận hưởng tất cả các tiện nghi cũng như cố gắng thiết lập FitBrit PB mới! Chia sẻ kết quả của bạn trên phương tiện truyền thông xã hội bằng thẻ bắt đầu bằng # #BitBrit và #Risetothechallenge.
Các loại là gì?
Danh mục Mở mở cửa cho tất cả mọi người, mang đến cho bạn cơ hội cạnh tranh với các fittest trong nước. Sự kiện Masters dành cho những người từ 40 tuổi trở lên vào hoặc trước ngày cuối cùng để gửi thời gian của bạn. Ngoài ra còn có danh mục Nhóm và trong khi các danh mục riêng lẻ yêu cầu bạn hoàn thành tất cả các sự kiện theo thứ tự, Nhóm yêu cầu các cặp tham gia thay thế giữa các bài tập.
Chín sự kiện là gì?
Đây là thử thách FitBrit 2017 đầy đủ:
- 800m chạy (0% máy chạy bộ nghiêng)
- 20 squat trước tạ (30kg nam / 20kg nữ)
- Thay thế một tay med ball-up (20 người đàn ông / 10 phụ nữ)
- 20 quả tạ xoay xen kẽ (16kg nam / 10kg nữ)
- Xe đạp dài 1,5km (L14 nam / L10 nữ)
- 30 vòng đu quay (phụ nữ 24kg / 16kg)
- 20 burpees ngực với sàn nhảy bên
- 30 máy ép đẩy tạ (25kg nam / 15kg nữ)
- Hàng 400m (hệ số kéo 130-140)
Làm thế nào tôi có thể thiết lập một thời gian nhanh?
Để đào tạo thông minh hơn cho Challenge FitBrit 2017 và thiết lập thời gian nhanh như chớp theo những lời khuyên này từ Paul Cheesman, người quản lý sức khỏe và thể dục của Fitness First Ilford
Sự kiện 1: chạy 800m
"Để cải thiện điều này, làm việc trên bốn đến sáu vòng 200m chạy nước rút với phần còn lại tối thiểu," Cheesman nói. “Bắt tim, phổi và chân được sử dụng để làm việc với tốc độ nhanh hơn là chìa khóa để cải thiện thời gian của bạn ở đây. Khi bạn tiến bộ, tăng đến vòng chạy nước rút 400m và sau đó chạy nước rút 600m.”
Sự kiện 2: Ngồi xổm trước
“Bọt cuộn ba tay và cánh tay của bạn để cung cấp cho bạn sự linh hoạt để giữ thanh ở vị trí rack hoặc sạch. Khi đi vào vị trí ngồi xổm phía trước nhún vai của bạn về phía trước để cung cấp cho thanh một nơi tốt hơn để nghỉ ngơi. Nếu bạn không thể giữ thanh ở vị trí này giữ nó ở vị trí ngang qua vai của bạn với hai tay khoanh tay.”
Sự kiện 3: Med ball press-up
“Giữ chặt lõi của bạn! Việc giảm hông sẽ làm cho động thái này khó khăn hơn. Để giúp giữ một cốt lõi chặt chẽ bao gồm ván động trong đào tạo của bạn. Làm việc từ một vị trí tấm ván nằm trên khuỷu tay của bạn, nâng một tay lên một lúc để đẩy lên và hạ xuống. Cũng làm việc trên báo chí nổ (tay rời sàn) để cải thiện tốc độ.”
Sự kiện 4: Dumbbell snatch
Đấu tranh để kiểm soát trọng lượng trên đầu của bạn? Hãy thử làm việc trên một quả tạ xoay trên đầu. Làm việc với ba bộ mười đại diện với mỗi cánh tay cho đến khi bạn có thể thực hiện vụ cướp.”
Sự kiện 5: xe đạp 1.5km
“Giữ cho RPM của bạn cao! Giống như đào tạo chạy nước rút để chạy, làm việc chăm chỉ trên RPM cao trong 20 đến 30 giây sau đó giảm tốc độ từ 20 đến 30 giây và lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành 1,5km. Dần dần tăng thời gian của những nỗ lực mãnh liệt của bạn trong khi giảm thời gian nỗ lực phục hồi của bạn.”
Sự kiện 6: Xoay chuông
“Không thể làm 30 lần liên tiếp? Xây dựng lên đến nhiều bộ xích đu với trọng lượng mục tiêu, vượt lên trên và vượt ra ngoài tổng số lần thay đổi cần thiết cho sự kiện. Bằng cách đó 30 sẽ có vẻ dễ dàng so với khi bạn đang thực hiện các thay đổi và cố gắng đặt thời gian nhanh. Hãy thử bốn bộ mười đại diện, ba bộ 15 hoặc hai bộ 20.”
Sự kiện 7: Nhảy hộp Burpee
“Khi tay và chân của bạn nhảy ngược lại, hãy để hông của bạn hạ xuống sàn khi bạn hạ thấp ngực. Sau đó, bật lên trở lại lên chân của bạn và cho phép đà để đưa bạn thẳng vào nhảy bên của bạn. Làm việc trên các bước nhảy của bạn để bạn có thể dễ dàng dọn dẹp boong tàu - thử bốn bộ trong số năm phần còn lại trong vài giây giữa các bộ.”
Sự kiện 8: Nhấn đẩy
“Thêm các bức tường bóng vào tập luyện của bạn để cải thiện kỹ thuật nhấn của bạn. Đứng đối mặt với một bức tường và giữ một quả bóng thuốc ở chiều cao ngực. Thực hiện một squat và sau đó đứng lên, nổ ném bóng như cao lên tường như bạn có thể. Bắt lấy nó và đi thẳng vào đại diện khác. Làm càng nhiều càng tốt trong một hàng.”
Sự kiện 9: hàng 400m
“Làm việc để tạo ra nhiều sức mạnh hơn với lực kéo. Thực hiện mười kéo mạnh nổ và năm kéo dễ dàng hơn. Tiếp tục điều này cho khoảng cách đầy đủ. Để tiến bộ, giảm số lần lặp lại dễ dàng hơn mỗi phiên. Hãy nhớ rằng chiều dài và sức mạnh là chìa khóa để kết thúc nhanh: kéo ngắn hơn mất nhiều thời gian hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn.”
