Nếu bạn chỉ mới bắt đầu cố gắng thụ thai (TTC) hoặc bạn xuống đường và tự hỏi liệu điều đó có xảy ra hay không, rất có thể bạn sẽ bị căng thẳng và không ngủ được. May mắn là có nhiều cách để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn - và cũng giúp khả năng sinh sản của bạn
Khi bạn đang cố gắng cho em bé, điều cuối cùng bạn muốn là bị căng thẳng và không thể ngủ - nhưng mọi thứ từ việc nắm bắt ngày rụng trứng đến kết quả điều trị khả năng sinh sản trong những đêm không ngủ cho nhiều cặp vợ chồng. Bác sĩ khuyên bạn nên thư giãn và nghỉ ngơi nhiều nhưng đó là một vòng luẩn quẩn. Bạn có vô sinh vì bạn bị căng thẳng, hay bạn bị căng thẳng bởi vì bạn vô sinh? Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa stress và thiếu ngủ và khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu Đan Mạch phát hiện ra rằng những người đàn ông báo cáo rối loạn giấc ngủ có nồng độ tinh trùng thấp hơn 29% trong tinh dịch của họ, cũng như khả năng có 'tinh trùng hình thái bình thường ít hơn' so với các đối tác được nghỉ ngơi tốt. Và nó không chỉ là đàn ông. Thiếu ngủ cũng liên quan đến vô sinh ở phụ nữ. Giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thống nội tiết tố của cơ thể, kiểm soát chu kỳ hàng tháng của người phụ nữ và điều hòa sự rụng trứng. Phụ nữ không nhận được tám giờ của họ có thể bị mức leptin thấp, các hormone chịu trách nhiệm về sự thèm ăn và cũng có thể ảnh hưởng đến sự rụng trứng. Thêm vào đó, chứng mất ngủ đã được chứng minh là có mức độ cao hơn nhiều của các hormone căng thẳng cortisol và adrenocorticotropic, cả hai đều có thể ngăn chặn khả năng sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai (TTC) và không ngủ nhiều vì tất cả các lý do sai - bạn có thể làm rất nhiều việc
Hoạt động
Tập thể dục được chứng minh là giúp chống lại tác động của stress. Cũng như giải phóng endorphin cảm thấy tốt, hoạt động thể chất có thể cải thiện ham muốn tình dục của bạn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đi bộ nhanh, bơi lội và yoga là tất cả những lựa chọn tốt. Nếu bạn thiếu động lực, hãy thử tập thể dục với một người bạn hoặc tham gia một nhóm thể thao, như bóng rổ hoặc câu lạc bộ khúc côn cầu, trong khu vực của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân cũng có thể giúp cải thiện cơ hội thụ thai của bạn.
Học cách thư giãn
Như bất cứ ai đã trải qua các vấn đề sinh sản sẽ biết, những thất vọng hàng tháng liên tục có thể là đau lòng. Một nhóm các nhà nghiên cứu Mỹ kết luận rằng những phụ nữ không thể thụ thai cảm thấy lo lắng hoặc chán nản như những người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư hoặc hồi phục sau cơn đau tim. Lời khuyên như 'thư giãn' và 'bỏ mọi thứ ra khỏi tâm trí bạn' dễ nói hơn là xong - nhưng nếu bạn có thể tìm cách thoát khỏi tâm trí, thậm chí một lúc, hạnh phúc chung của bạn sẽ có lợi - và có cơ hội khả năng sinh sản cũng vậy. Nếu thư giãn không dễ dàng với bạn, hãy thử các lớp thiền hoặc mượn một vài đĩa CD thư giãn từ thư viện địa phương của bạn cho đến khi bạn tìm thấy một đĩa phù hợp với mình. Nghe đĩa CD thư giãn, luyện tập các bài tập thở hoặc tập yoga nhẹ nhàng hoặc tập Thái Cực Quyền ngay trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn và thư giãn.
Nói chuyện với đối tác của bạn
Việc trải qua điều trị sinh sản có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ. Bạn có thể nghĩ rằng bạn biết những gì đối tác của bạn đang trải qua - nhưng cảm xúc của anh ấy có thể khác với bạn, đặc biệt nếu anh ấy là người có vấn đề. Hỏi đối tác xem họ cảm thấy thế nào và lắng nghe những lo lắng và lo lắng của anh ấy. Lập kế hoạch giới tính khi bạn đang rụng trứng không phải là điều lãng mạn nhất - vì vậy hãy dành thời gian thư giãn và đe dọa với nhau trong suốt cả tháng. Và đừng để cuộc trò chuyện chuyển sang trẻ sơ sinh. Đây là khoảng vài lần. Nếu lo lắng khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, hãy thử viết chúng vào ban ngày. Dành 30 phút để tập trung vào các mối quan tâm của bạn, và sau đó đặt mảnh giấy đi. Nếu tâm trí bạn quay trở lại với họ, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ tập trung vào các vấn đề một lần nữa vào sáng mai - và sau đó chỉ đạo cuộc trò chuyện hoặc suy nghĩ của bạn theo một hướng khác.
Thuốc sinh sản và mất ngủ
Điều đáng ghi nhớ là một số loại thuốc sinh sản có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Mất ngủ là một tác dụng phụ được liệt kê cho clomifene citrate (clomid) - một loại thuốc điều trị kích thích buồng trứng của bạn để phát hành trứng. Nếu bạn đang dùng thuốc và gặp các tác dụng phụ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Sắp xếp thói quen ngủ của bạn
Bạn có thể biết tất cả các lời khuyên thông thường cho chứng mất ngủ - chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm theo nó. Điều này bao gồm những thứ như cắt giảm caffeine (cà phê, trà, cola và sô cô la), tránh ăn quá nhiều thời gian ngủ, tránh xa rượu (rượu có thể giúp bạn bỏ thuốc ban đầu nhưng sẽ mất nước cho bạn vì chất lượng kém hơn) ngủ), tắm nước ấm trước khi đi ngủ, mát-xa và dành thời gian thư giãn.
Bạn có thể biết tất cả các lời khuyên thông thường cho chứng mất ngủ - chỉ cần chắc chắn rằng bạn làm theo nó
Nếu bạn không ngủ được thì tốt hơn là ra khỏi giường và làm gì đó trong nửa tiếng nữa. Đọc sách, xem phim hoặc uống sữa ấm. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là thêm vào sự lo lắng của bạn bằng cách nhìn chằm chằm vào đồng hồ và lo lắng rằng bạn không ngủ đủ giấc!
