Video: 📌 Khi nào Cơ thể bạn "Đốt cháy" Chất béo? 2024, Tháng tư
2024 Tác giả: Gwenda Sherman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-09 06:52
Mạch thách thức này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng,”Richard Scrivener của Train Fitness, người nghĩ ra buổi tập luyện này nói. "Và tốt nhất, bởi vì nó phải tiếp tục hoạt động quá mức để giúp cơ thể của bạn hồi phục sau phiên, bạn sẽ tiếp tục đốt cháy chất béo hàng giờ sau khi ngừng tập luyện."
Mạch được tạo thành từ sáu bài tập. Thực hiện các bước di chuyển theo thứ tự, chi tiêu 20 giây để thực hiện từng bước, sau đó nghỉ ngơi mười giây trước khi bắt đầu bước tiếp theo. Làm mạch này bốn lần. Nghỉ ngơi trong hai phút, sau đó lặp lại mạch ba lần. Nghỉ ngơi trong 90 giây, sau đó lặp lại mạch hai lần. Toàn bộ điều sẽ chỉ mất hơn 30 phút.
1. Clap press-up
Image
Bắt đầu từ một vị trí báo chí, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi cánh tay của bạn được uốn cong 90˚, sau đó phát nổ càng nhanh càng tốt và vỗ tay của bạn. Đặt tay ra một lần nữa để bắt mùa thu của bạn, giảm từ từ và lặp lại.
2. bơi lội dễ bị
Nằm úp xuống với đầu mũi chạm đất. Giữ cánh tay của bạn để hai bên của bạn - cong tại 90˚ - chỉ cần ra khỏi sàn nhà. Giữ đầu của bạn trung lập và tránh cong lưng dưới của bạn khi bạn từ từ mở rộng cánh tay của bạn về phía trước. Tạm dừng và mang cánh tay của bạn trở lại.
3. Speed skater
Động tác này tương tự như chuyển động của một vận động viên trượt băng tốc độ làm trên băng. Đứng với hai chân rộng vai, sau đó nhảy sang một bên, mang chân đối diện phía sau bạn và chạm nhẹ vào sàn nhà. Lặp lại ở phía bên kia. Hãy giơ tay ra để cân bằng.
4. tù nhân nhảy squat
Giữ tay của bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay của bạn trở lại. Với hai chân rộng vai, ngồi xổm xuống rồi nhanh chóng nhảy lên và tiến lên. Đất nhẹ nhàng ngồi xổm sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu mà không quay.
5. Nhấn nút tiếp cận xen kẽ
Bắt đầu ở vị trí nhấn lên. Ngay trước khi bạn bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn, đặt một tay theo đường chéo sang một bên để thay đổi góc di chuyển. Thấp hơn cho đến khi ngực của bạn là một nắm đấm của chiều rộng từ sàn sau đó, khi bạn bấm trở lại lên, đưa bàn tay của bạn trở lại để bắt đầu. Lặp lại phía bên kia.
