Lý do của bạn để gia hạn tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn là gì? Cho dù đó là đóng gói vào khối lượng cơ, giảm mỡ cơ thể, tăng cường cơ bắp cho các mục đích khác, hoặc cải thiện cảm giác khỏe mạnh, thiết lập cơ bắp vững chắc và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ giúp nhiệm vụ của bạn. Tìm kiếm chế độ tốt nhất cho bạn, hình dạng cơ thể và lối sống của bạn là một phần khó khăn, cùng với sự kiên nhẫn và quyết tâm cần thiết để thành công.
Nhưng trước khi bạn bắt đầu, bạn cần phải nhận ra rằng một số trong những điều bạn nghĩ rằng bạn biết về tập thể dục là hoàn toàn sai. Muốn biceps lớn? Làm những lọn tóc biceps! Không, đó không phải là cách tốt nhất để cánh tay lớn hơn. Muốn một gói sáu? Làm crunches! Một lần nữa, đó không phải là cách tiếp cận nhanh nhất hoặc tốt nhất. Loại tuyên bố về chăn này đã hình thành cơ sở của nhiều chương trình đào tạo - nhưng nó không đầy đủ ở mức tốt nhất và đồng nhất ở mức tồi tệ nhất.
Các bài tập liên quan đến nhiều cơ và chuyển động đa khớp, như squats và cằm, tốt hơn nhiều để tăng kích thước cơ bắp và sức mạnh, cũng như cung cấp cho bạn các phiên làm cho tim và phổi của bạn hoạt động để bạn đốt cháy chất béo - giúp bạn đạt được những mục tiêu song sinh của việc xây dựng cơ bắp và mất chất béo.
Các điều chỉnh đối với các động tác cổ điển, quen thuộc cũng có thể gây ra những cải tiến nhanh chóng bằng cách buộc các sợi cơ phát triển để đối phó với thay đổi. Dưới đây là các biến thể hiệu quả trên một số động tác thể dục phổ biến nhất cho tất cả các nhóm cơ chính dưới đây.
