1 Chuẩn bị cà phê espresso trước khi tập luyện
Uống cà phê trong giờ trước khi bạn làm việc ra làm giảm mệt mỏi sau tập thể dục bằng 60 phần trăm, các nhà nghiên cứu Mỹ cho biết. Caffeine giải phóng chất béo cơ thể vào máu trong quá trình hoạt động và khi chúng được sử dụng hết trước khi carb, carb được dành riêng cho sau này, vì vậy bạn có nhiều năng lượng hơn trong thời gian dài hơn.
2 Ở lại lỏng lẻo
Các gân kheo, sáo và bẫy chặt chẽ (chân, bum và vai) sẽ thực hiện các nhiệm vụ đơn giản nhất, chẳng hạn như đi bộ hoặc nâng, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn theo nhà vật lý trị liệu Tim Allardyce của ALO Clinic ở London (www.aloclinic.com). Tại văn phòng, hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy và kéo dài ít nhất một phút mỗi giờ, khi ngồi ở cùng một vị trí tất cả các ngày lốp xe cơ bắp và mất năng lượng.
3 Nhận một số hoa điện
Nghiên cứu tại Đại học bang Washington cho thấy rằng công nhân trồng cây trên bàn làm việc của họ cảm thấy chú ý hơn 10% chỉ trong một ngày.
4 Trao đổi vodka cho Shochu
Đó là thức uống có cồn được lựa chọn cho người Nhật có ý thức về sức khỏe. Đó là ít calo và các nhà khoa học tin rằng nó tạo ra các enzym phá vỡ các cục máu đông, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Nó được truyền với các loại trái cây, thảo dược và gia vị có lợi cho sức khỏe và dường như không cung cấp cho bạn những cái móc treo năng lượng. Nó có sẵn từ Shochu Lounge ở London và tất cả các siêu thị châu Á tốt.
5 Để nhạc kiểm soát
Nghe bài hát yêu thích của bạn trong khi bạn làm việc có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, và âm nhạc lớn là một trong những công cụ hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và chống mệt mỏi, theo tạp chí Athletic Insight, tạp chí thể thao tâm lý trực tuyến. Một số nhà nghiên cứu cho rằng ca hát có thể khiến bạn cảm thấy lấp lánh hơn vì nó khiến bạn thở sâu hơn. Tốt nhất là hãy lưu nó cho vòi sen, vì cách đó bạn sẽ giải phóng thêm endorphin và tránh phát sóng công khai điếc của bạn.
6 Thử Yerba Mate
Thức uống thảo dược yêu thích của Nam Mỹ được biết là giúp duy trì mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Nó được làm từ một lá tự nhiên có chứa carotene, vitamin A, C, E và B phức tạp, magiê, canxi và sắt và có sẵn từ amservicesinternational.co.uk.
7 Hãy dành thời gian cho tôi
Chỉ định cho mình vài giờ "thời gian thiêng liêng", trải rộng trong tuần, cho các hoạt động thư giãn như làm vườn, câu cá hoặc thiền định để bộ não của bạn có thể tự phục hồi. Nhà tâm lý học Felix Economakis của phòng khám Heath ở London (www.heath-psych.co.uk) cho biết điều này sẽ làm cho chất xám của bạn hoạt động hiệu quả hơn khi bạn thực hiện các công việc bình thường.
8 Ăn trứng cho bữa sáng
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, trứng là nguồn protein thúc đẩy năng lượng tốt nhất. Chúng có hàm lượng đường thấp, không giống như nhiều loại ngũ cốc ăn sáng và có hàm lượng protein cao, vì vậy chúng sẽ thỏa mãn sự thèm ăn của bạn và giải phóng năng lượng dần dần suốt cả ngày.
9 Ăn cá nhiều dầu
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy ăn cá trích, cá thu và cá hồi cải thiện sức mạnh não bộ của bạn, chống stress và thường khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn vẫn không tin, hãy nhớ rằng Florence Reeves - người phụ nữ lâu đời nhất nước Anh cho đến khi qua đời vào tháng 8 năm 2005 ở tuổi 111 - ăn rất nhiều cá trích ngâm và hoạt động trong những năm cuối cùng.
10 Sắp xếp giấc ngủ của bạn
Người Anh trung bình chỉ ngủ sáu tiếng 53 phút một đêm, theo một cuộc khảo sát của Mintel, và số tiền này sẽ khiến bạn kiệt sức. Người ta ước tính rằng ba triệu người lớn không bao giờ ngủ ngon, nhưng giấc ngủ cho phép cơ thể của bạn sửa chữa, phục hồi và trẻ hóa để đảm bảo bạn nhận được khoảng 7 đến 8 giờ.
11 Khởi động một cuộc tấn công vào các giác quan của bạn
Mùi hương được tiếp thêm sinh lực, do đó, hít một số mùi hương mạnh mẽ như dầu bách xù, dầu chanh hoặc bạc hà. Tăng cường vị giác của bạn với thức ăn cay có chứa ớt để bắt đầu sự trao đổi chất của bạn và kích thích việc sử dụng chất béo được lưu trữ làm năng lượng.
12 Vẫn ngậm nước
Việc thiếu nước trong cơ thể sẽ làm giảm thể tích máu, điều đó có nghĩa là lượng oxy ít đi đến cơ bắp hoạt động của bạn và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn. Bạn nên uống khoảng 2 lít mỗi ngày.
13 Tình nguyện viên
Bằng cách cho người khác mượn một tay bạn sẽ không chỉ khiến họ hạnh phúc mà bạn sẽ nhận được một loạt các endorphin có thể kéo dài hàng giờ liền.
14 Làm sạch xoang của bạn
Những người đàn ông bị mệt mỏi mãn tính có nguy cơ bị các vấn đề về xoang cao gấp chín lần so với những người không có vấn đề về hô hấp. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn, vì thuốc dị ứng đơn giản có thể giải quyết vấn đề.
15 Smarten lên không gian của bạn
Môi trường của bạn được tổ chức tốt hơn, năng lượng tinh thần và thể chất bạn có thể cống hiến cho những thứ khác. Hãy chắc chắn rằng bạn làm việc ở nhiệt độ thích hợp bởi vì nếu phòng của bạn quá nóng hoặc quá lạnh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp.
16 Lấy ánh sáng
Nếu bạn đang ở trong một văn phòng thắp sáng kém, hãy tự nghỉ ngơi - chúng tôi trở nên tỉnh táo hơn khi bộ não của chúng ta được kích hoạt bởi ánh sáng xanh bước sóng ngắn trong ánh sáng mặt trời.
17 Ngồi thẳng
Luôn luôn nhớ rằng một tư thế tốt là một trong những tư thế cho phép cơ thể của bạn để hỗ trợ chính nó với một nỗ lực tối thiểu. Slumping trên bàn của bạn trong chín giờ sẽ nhanh chóng lốp ra cơ bắp của bạn và để lại cho bạn cảm giác chạy xuống.
18 Tăng cường chế độ ăn uống của bạn
Nghiên cứu từ Đại học Cardiff phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn ít chất xơ dễ bị mệt mỏi hơn những người có chế độ ăn nhiều chất xơ hơn. Các loại thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch cán và bánh mì nguyên hạt cũng rất tốt cho việc ngăn chặn sự bùng nổ năng lượng và sự sụt giảm theo sau chúng.
19 Chia các nhiệm vụ lớn
Không có gì làm hỏng năng lượng của bạn nhanh hơn việc bị kích thích bởi kích thước của một dự án lớn. Để khắc phục điều này, hãy chia nhiệm vụ thành các phần có thể quản lý và xử lý từng phần một, với sự ngắt quãng ở giữa.
20 Có nhiều tình dục
Trong một nghiên cứu kéo dài mười năm của 900 người đàn ông ở Anh, những người có quan hệ tình dục thường xuyên nhất cũng có sức khỏe thể chất tốt nhất và dự trữ năng lượng tổng thể.
