1. Luôn tỉnh táo
Nếu bạn đến điểm đến của bạn và vẫn còn ánh sáng ban ngày ở đó, hãy cố gắng chống lại sự cám dỗ để ngủ. Nếu bạn phải ngủ, hãy cố gắng đứng dậy trước khi mặt trời lặn. Giật nước lạnh lên mặt và đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành.
2. Lập kế hoạch
Đi chơi với bạn bè - điều này sẽ mang lại cho bạn một sự khích lệ để chống lại âu yếm trở lại cái giường ấm áp, mời gọi đó. Họ sẽ háo hức được gặp bạn. Đừng để họ thất vọng.
3. Tập thể dục
Như phản trực giác như nó có vẻ, không có gì đánh thức cơ thể lên hơn một 30-45 phút tốt của hành động tim mạch bơm. Nếu bạn tập thể dục vào ban ngày, khi ban đêm đến, bạn sẽ có một giấc ngủ yên tĩnh hơn nhiều.
4. Uống nhiều nước
Và điều đó có nghĩa là LOTS. Các yêu cầu để đi vào phòng tắm thường tự nhiên sẽ giúp bạn tỉnh táo.
5. Ăn ánh sáng
Nhưng hãy chắc chắn để tiêu thụ đủ để nhiên liệu cơ thể của bạn. Các bữa ăn giàu carbohydrate sẽ khiến bạn muốn ngủ, vì vậy hãy thưởng thức mì ống, bánh mì tròn và kem. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như táo và bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng (và ngăn ngừa táo bón).
6. Uống cà phê
Nhiều như bạn muốn nhưng nếu bạn muốn nó ngọt, hãy dùng chất thay thế đường để bạn không hấp thụ quá nhiều carbohydrate. Và tránh cà phê trong vài giờ trước khi đi ngủ (giờ địa phương).
7. vui chơi
Làm điều gì đó bạn yêu thích. Duy trì tỉnh táo là một hoạt động tâm thần nên nói chuyện điện thoại, gửi email cho bạn bè, khiêu vũ, làm vườn, nấu nướng, mua sắm - làm các hoạt động thú vị sẽ làm bạn mất tập trung khỏi sự kiệt sức về thể chất của bạn.
8. Tránh hoạt động định canh định cư
Việc đọc hoặc xem TV có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ. Gắn bó với các hoạt động liên quan đến cả cơ thể và tâm trí của bạn.
Mua Bí ẩn của giấc ngủ: Tại sao một đêm ngon giấc là yếu tố quan trọng cho cuộc sống tốt hơn, khỏe mạnh hơn trên amazon.co.uk (£ 20)
