Tăng gấp đôi chất béo của bạn Burn By Working Out Hai lần một ngày

Mục lục:

Tăng gấp đôi chất béo của bạn Burn By Working Out Hai lần một ngày
Tăng gấp đôi chất béo của bạn Burn By Working Out Hai lần một ngày

Video: Tăng gấp đôi chất béo của bạn Burn By Working Out Hai lần một ngày

Video: Tăng gấp đôi chất béo của bạn Burn By Working Out Hai lần một ngày
Video: Vlad muốn trở nên mạnh mẽ 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có thể nhấn phòng tập thể dục hai lần một ngày? Sự thật là, bạn có thể có thể. Mọi người làm hai ngày một lần. Hành khách bận rộn chu kỳ đến và đi làm. Người xây dựng cơ thể chia thói quen cử tạ hàng ngày của họ thành hai bài tập nhỏ hơn. Novice triathletes bắt đầu một ngày với một bơi lội và kết thúc nó với một chu kỳ. Xác ướp hoạt động đi bộ chó vào buổi sáng và sau đó đi đến bootcamp với bạn bè. Cơ thể của bạn có khả năng làm nhiều hơn một phiên mồ hôi nếu bạn thực sự muốn nó. Nhưng câu hỏi là - liệu nó có đáng không?

Là nó cho bạn?

Đối với một số người tập thể dục, hai ngày một lần là không có trí tuệ; nhiều nghiên cứu cho thấy, khi lên kế hoạch chính xác, thực hiện hai bài tập trong một ngày là một phương pháp đào tạo rất hiệu quả cho những người muốn xây dựng cơ bắp, đua siêu xa hoặc cạnh tranh trong các sự kiện đa ngành. Tuy nhiên, ban giám khảo là ra trên cho dù làm việc ra một lần hoặc hai lần một ngày là có lợi nhất cho giảm cân. Trong thực tế, khi nói đến giảm cân, rất nhiều tài liệu khoa học xác nhận cơ thể chúng ta phản ứng tốt hơn với cường độ tập thể dục hơn là thời gian. Thông điệp mang về nhà? Người hâm mộ giảm cân nên chia một bài tập dài thành hai phần và sau đó thực hiện ít nhất một phần với nỗ lực tối đa gần (nghĩ: 75-85% nhịp tim tối đa) để thu được kết quả.

Có rất nhiều lợi ích từ việc cắt giảm một lượng mồ hôi trong hai nhóm - các nhà nghiên cứu từ Đại học New Mexico lưu ý rằng EPOC (Mức tiêu thụ oxy sau bài tập dư thừa, hoặc hiệu quả sau khi tăng cường trao đổi chất) tăng ở ít nhất hai giờ sau khi tập thể dục. Nói một cách đơn giản, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy thêm calo khi nó bổ sung các cửa hàng oxy, loại bỏ lactate khỏi cơ và phục hồi nhiệt độ cơ thể sau mỗi lần tập luyện. Và mỗi lượng calo đều có liên quan đến sự mất chất béo.

Tất nhiên, nếu bạn đang phạm tội trôi dạt xung quanh phòng tập thể dục trong một mê cung nửa có ý thức và thực hiện các nỗ lực tối đa phụ trên kit có sẵn, sau một lịch trình hai ngày sẽ cung cấp thêm lợi ích của việc khuyến khích bạn có nhiều kết quả- thúc đẩy kế hoạch hàng ngày của bạn. "Hai ngày một lần nên tập luyện của bạn được nhắm mục tiêu và mãnh liệt hơn", huấn luyện viên nổi tiếng Hayley Newton giải thích. "Bằng cách tách bài tập kéo dài một giờ thành hai phiên 30 phút, bạn có thể nghỉ ngơi giữa mỗi buổi. Vì vậy, về mặt lý thuyết, bạn sẽ có thể đẩy mạnh hơn trong mỗi phiên."

Jéan LK, người sáng lập phòng tập thể dục Timed Fitness của London, đồng ý, "Chia tách tập luyện của bạn không chỉ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc sắp xếp các phiên họp toàn diện hơn, mà còn yêu cầu lập kế hoạch cẩn thận - nhiều thứ không thể làm được".

Duy trì mục tiêu

Nhưng nếu làm việc hai lần trong một ngày có nghĩa là tập thể dục nhiều hơn? Hóa ra tăng gấp đôi số lượng bài tập hàng ngày mà bạn làm là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu hoạt động giảm cân. Các hướng dẫn hiện tại cho hoạt động trong số các tiểu bang cộng đồng nói chung mà người lớn nên đồng hồ 30 phút tập thể dục - cho dù tập thể dục đi, chạy hoặc làm vườn - năm ngày mỗi tuần. Âm thanh có thể làm được, đúng không? Vâng, để giảm cân lâu dài, bạn cần phải lên ante. Theo American College of Sports Medicine (ACSM), người hâm mộ mất chất béo nên tập trung làm 250-300 phút tập thể dục cường độ vừa phải (nói cách khác là tập thể dục đầy thách thức) mỗi tuần. Đó là một bài tập khó khăn từ bốn đến năm giờ mỗi tuần - và đi dạo với chú chó không được tính!

Tất nhiên, bạn có thể nhắm đến việc thực hiện bốn đến năm phiên mệt mỏi, nhưng nghiên cứu cho thấy động lực giảm xuống sau mốc 30 phút. Tập luyện lâu dài không phải là chiến lược tốt nhất cho kết quả lâu dài. "Tập thể dục cần phải phù hợp với cá nhân, nếu không bạn sẽ không dính vào nó," Newton đồng ý. "Tìm thời gian để đào tạo không phải là dễ dàng nhưng bạn phải dành thời gian để tập thể dục. Hãy dậy sớm một giờ và tập 30 phút. Sau đó, hãy tập 30 phút sức mạnh vào buổi tối." Đặt như thế, chắc chắn nó nghe có vẻ thành công hơn, đúng không?

Tiềm năng tiềm ẩn

Rõ ràng là tập thể dục hai lần một ngày có lợi ích giảm cân, nhưng không phải không có vấn đề. Điều quan trọng, điều quan trọng là phải ghi nhớ những gì bạn có khả năng thể chất. "Phải mất một mức độ tập thể dục nhất định để bắt đầu phong cách đào tạo này", Newton cảnh báo. "Bạn cần phải đi trước từ bác sĩ của bạn trước, và sau đó bắt đầu từ từ. Đối với một số người, đi bộ nhanh 30 phút là đủ khó khăn." Đừng bị lừa bởi những người dân có dáng vẻ siêu phù hợp dường như sống trong phòng tập thể dục. Rất có thể chúng không phù hợp vì chúng thường xuyên đào tạo; họ tập luyện thường xuyên vì họ đủ khỏe để làm như vậy. Mỗi người tập thể dục phải bắt đầu từ đâu đó, và nơi tốt nhất để bắt đầu là với những điều cơ bản trước khi tiến tới hai ngày một lần.

Điều quan trọng là phải cân nhắc lý do tại sao bạn muốn tập thể dục hai lần một ngày - đó có phải là cách hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn hoặc bạn chỉ đơn giản là nghiện làm việc không? Theo nghiên cứu của Đại học Nam California, nghiện tập thể dục ảnh hưởng đến 3% của chúng ta, và nó làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc bệnh tật. Việc tăng giờ thêm giờ tập luyện không báo hiệu sự cố, nhưng nếu có kèm theo các triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như lo âu hoặc khó chịu, bạn nên cân nhắc cắt giảm thay vì làm nhiều hơn. "Nghỉ ngơi giữa hai ngày tập luyện là rất quan trọng," Newton nói thêm, "Tập thể dục hai lần một ngày mỗi ngày và bạn sẽ mệt mỏi khá nhanh, chưa kể đến việc tăng nguy cơ bị bỏng."

Số tiền phục hồi đúng - không chỉ giữa các ngày tập thể dục, mà còn giữa các buổi tập thể dục - là chìa khóa. "Bạn cần phải rời khỏi tối thiểu bốn đến sáu giờ giữa các phiên để phục hồi đầy đủ", cảnh báo Jéan LK, "và cách tiếp cận chuyên dụng cho sức khỏe của bạn cần phải áp dụng cho tất cả các khía cạnh của hành trình giảm cân của bạn, bao gồm ở trên đầu trang của nhu cầu dinh dưỡng của bạn và nhận đủ lượng giấc ngủ. " Vì vậy, khó khăn hơn bạn làm việc ra, lâu hơn bạn sẽ cần phải phục hồi. Capiche?

Chọn tập luyện của bạn

Hãy suy nghĩ tập thể dục hai lần mỗi ngày là cách tiếp cận tốt nhất cho bạn? Tin tốt đấy. Thật không may, bất kỳ tập luyện cũ sẽ không làm - làm việc cùng một nhóm cơ hai lần, ví dụ, sẽ chỉ mang bạn xuống. Dưới đây là cách làm cho các phiên AM và PM của bạn hoạt động tốt cùng nhau.

  1. Tập luyện khác nhau vào buổi sáng và buổi tối. Trừ khi bạn đang đào tạo cho một môn thể thao cụ thể, làm cùng một kỷ luật hoặc làm việc cùng một phần cơ thể hai lần trong một ngày sẽ chỉ dẫn đến mệt mỏi.
  2. Tìm sự cân bằng giữa cường độ cao và thấp. Đừng làm hai bài tập nặng hoặc hai phiên nặng liên tiếp. Kết hợp cường độ cao, trung bình và thấp để giữ cho cơ bắp đoán và ở lại say mê.
  3. Phân chia lịch trình của bạn thành luyện tập tim mạch và sức mạnh. Thực hiện một phiên họp tim mạch vào buổi sáng khi bạn có các gói năng lượng và phiên sức mạnh của bạn vào buổi tối khi bạn cảm thấy tập trung.
  4. Chọn các hoạt động mà bạn thích - đi bộ đường dài, đi xe đạp, đội hoặc câu lạc bộ thể thao. Càng có nhiều bạn có thể giảm thiểu sự căng thẳng tâm lý của tập thể dục, thì nó càng tốt cho cơ thể của bạn. Khi nói đến giảm cân, bất cứ thứ gì khiến tim bơm hoạt động.
  5. Theo một chương trình sức mạnh? Chia thành hai phiên. Nhắm vào các nhóm cơ bắp lớn vào buổi sáng với các động tác phức tạp như burpees. Vào buổi tối, tập trung vào các nhóm cơ nhỏ với các bài tập cách ly như những lọn tóc biceps.
  6. Nghỉ ngơi, nghỉ ngơi, nghỉ ngơi. Cách tiếp cận này không phải là thực hiện nhiều hoạt động nhất có thể, nhưng về việc thực hiện tốt nhất khả năng của bạn. Nghỉ ngơi là chìa khóa để duy trì sức khỏe và duy trì chất lượng tập thể dục. Có một đến hai ngày hoạt động theo lịch trình mỗi tuần.

Túi thể thao cần thiết

Thậm chí đừng nghĩ đến việc cố gắng hai ngày một lần nếu không có những người đẹp hai nhiệm vụ này!

1. không có fuss Fabulousness khô dầu gội đầu

Cung cấp cho tóc một 'chỉ rửa sạch' nhìn khi bạn không có thời gian để thực sự rửa nó! £ 12, percyandreed.com

2. Trong camera cận cảnh Close-up

Nhìn tươi giữa các phiên với mặt nạ này, kem dưỡng ẩm và kem dưỡng da mồi trong một. £ 30, thisworks.com

3. T cho bột chân

Lắc một chút bột này vào giày thể dục để giữ cho chúng có mùi ngọt ngào. 4,45 đô la, lush.co.uk

4. Lifeventure Softfibre Lớn Trek Khăn

Khăn thông minh này khô gấp tám lần so với loại tiêu chuẩn! £ 16,99, surfdome.com

5. Dermalogica da làm sạch khăn lau

Giả tắm sau khi tập luyện buổi sáng với khăn lau ướt thông minh này. £ 14.70, dermalogica.co.uk

Bài viết này xuất hiện lần đầu trong Thể hình của phụ nữ

Đề xuất: