Chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống anabolic là một chế độ ăn uống carb-đi xe đạp nhằm mục đích chủ yếu ở thể hình và sức mạnh và vận động viên quyền lực. Nó liên quan đến việc đi xe đạp giữa các giai đoạn có lượng carbohydrate thấp và cao với mục đích tạo ra các điều kiện tối ưu để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Khiếu nại
Người sáng tạo chế độ ăn uống và tác giả của giải pháp Anabolic, Tiến sĩ Mauro di Pasquale, nói rằng bằng cách đi xe đạp lượng chất béo, protein và carbs của bạn, bạn sẽ tăng cường mức độ anabolic của cơ thể như testosterone và hormone tăng trưởng, đồng thời tăng cường sử dụng lưu trữ chất béo làm năng lượng. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống để tăng số lượng lớn bằng cách xây dựng cơ nạc hoặc để giảm mỡ cơ thể trong khi duy trì khối lượng cơ hiện tại, tùy thuộc vào lượng thức ăn bạn ăn. Nó nhằm mục đích là một cách an toàn và tự nhiên của việc ăn cơ bắp thay vì sử dụng ma túy.
Tìm hiểu về các chế độ ăn khác để xây dựng cơ bắp
Phương pháp
Chế độ ăn uống bắt đầu với một giai đoạn carb thấp kéo dài từ sáu đến 12 ngày, trong đó cơ thể của bạn thích nghi với việc sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính. Mất khoảng 4 tuần để cơ thể bạn thích nghi với chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là bạn giữ nguồn cung cấp glycogen cơ giới hạn trong dự trữ khi bạn thực sự cần chúng - trong quá trình đào tạo. Sau giai đoạn carb thấp, chế độ ăn uống bắt đầu thích hợp, và điều này liên quan đến việc 'đạp xe' 5-6 carb, chất béo có hàm lượng protein cao, mỗi ngày với một hoặc hai ngày ăn nhiều tinh bột.
Thực tế
Giai đoạn thích ứng ban đầu low-carb - nơi bạn cố tình chạy xuống nguồn cung cấp carb được lưu trữ của mình - rất khó khăn về thể chất, và mức độ tập trung và năng lượng của tôi thực sự bị ảnh hưởng. Nhưng một khi cơ thể của tôi đã chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn thực phẩm chính của nó, tôi cảm thấy tuyệt vời và tràn đầy năng lượng.
Các lựa chọn thực phẩm của tôi trong tuần khá nặng nề, và tôi được tự do ăn các thức ăn béo như pho mát và bơ, vì vậy tôi không bao giờ cảm thấy quá hạn chế hoặc đói. Tôi cũng ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng Di Pasquale đã triệu tập một mức độ uống rượu và tiệc tùng trong những ngày cuối tuần 'carb' - hầu hết các đồ ăn vặt và đồ ăn vặt là carbohydrate-nặng, điều này giúp dễ dàng duy trì đời sống xã hội và giúp tôi giữ được sự khắt khe và có động lực trong tuần.
Kết quả
Số lượng trọng lượng tôi đã nâng trong đào tạo đã không tăng đáng kể trong tháng, nhưng nó không giảm trong những ngày carb thấp. Tuy nhiên, tôi đã nhận thấy một sự sụt giảm trong hiệu suất tim mạch trong tuần khi cơ thể của tôi chạy ra khỏi glycogen.
Tôi thấy những cải thiện nhỏ nhưng đáng kể trong thành phần cơ thể, tăng nửa kg cơ bắp và giảm một kg mỡ cơ thể. Hồ sơ cholesterol của tôi cũng được cải thiện - tất cả trong khi ăn phó mát, thịt xông khói và bánh kếp!
Lời phán quyết
Người ăn chay và những người tập luyện nhiều hoặc luyện tập thể thao sẽ gặp khó khăn trong những ngày carb thấp, nhưng nếu bạn chủ yếu tập trung vào cử tạ hoặc thể hình và bạn hạnh phúc khi ăn nhiều thịt và cá, chế độ ăn này có thể sản xuất tuyệt vời kết quả - miễn là bạn có thể đối phó với giai đoạn thích ứng ban đầu.
Các kế hoạch xây dựng cơ hoàn hảo cho bạn
