Số lượng xe đạp Brits đang tăng lên. Hơn hai triệu người trong chúng ta (tương đương với toàn bộ dân số Leeds, Manchester và Liverpool kết hợp) bị mồ hôi trên hai bánh xe ít nhất một lần một tuần.
Nhưng chỉ vì bạn đã văng ra ngoài trên một chiếc xe đạp titan, không nhất thiết có nghĩa là bạn đã sẵn sàng để đạt được nhựa đường như một người chuyên nghiệp. Huấn luyện viên Nikki Juniper, và những người bạn đồng hành của cô trong nhóm đi xe đạp chuyên nghiệp của Ford EcoBoost mới thành lập, cho một số chuyên gia biết cách đạp xe nhanh hơn, thông minh hơn và thông minh hơn.
1. Nhiên liệu lên
Thúc đẩy đúng cách cho bất kỳ bài tập nào là quan trọng. Những tay đua Elite, như Nikki, có thể phủ lên tới 1.000km trên xe đạp của họ trong một tuần và đã cẩn thận quản lý chế độ ăn để duy trì hiệu suất. Nhưng nó vẫn trả tiền để ăn ngay cả cho cưỡi giải trí hơn. "Có một bữa ăn sáng tốt, kết hợp carbs và protein," Nikki nói. "Những thứ như cháo, bánh kếp protein hoặc trứng bác trên bánh mì nướng là hoàn hảo, đặc biệt là để giúp bạn vượt qua phần đầu tiên của bất kỳ hành trình nào."
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
2. Cùng nhau tập luyện
"Bạn đạt được rất nhiều từ đào tạo với những người khác, đặc biệt là trên đường," đồng đội Sophie Fennell nói. Thêm vào đó, một nghiên cứu của Exploratorium (một phòng thí nghiệm học tập công cộng tại Mỹ), cho thấy những người đi xe đạp có thể tiết kiệm 20% chi phí cho việc sử dụng năng lượng. trong một nhóm nhỏ, và lên tới 40% trong một peloton lớn hơn.
RECOMMENDED: Làm thế nào để chu kỳ trong một nhóm
3. Nghỉ ngơi và phục hồi
Hơn nữa, chắc chắn không phải theo British Cycling, cơ quan quản lý của thể thao, người cảnh báo rằng việc đào tạo quá mức có thể dẫn đến mất hình thức hoặc thậm chí là bệnh nghiêm trọng. Một điểm được hỗ trợ bởi Charline Joiner, chuyên gia của nhóm về khoa học thể thao: “Nghỉ ngơi và phục hồi nên là một phần của thói quen của bạn. Đó là điều quan trọng sau khi cưỡi - hoặc bất kỳ hoạt động thể chất vất vả nào - để cho phép cơ bắp phục hồi, phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn.”
4. Chinh phục Hills (và Pain)
Cách tốt nhất để có được một đường nghiêng lớn, cao chót vót, mà không thừa nhận thất bại và xuống xe đạp của bạn là gì? “Đừng bắt đầu quá khó,” Nikki khuyên. "Giữ một nhịp tốt [đó là tốc độ đạp xe], thay vì mài ra các bánh răng cao hơn." Và nếu nó thực sự, thực sự đau? "Chỉ cần nhớ, nếu bạn đang làm tổn thương tất cả mọi người khác là tốt," Mel Brand, một tay đua cao cấp trong đội nói.
5. Đánh bại Bonk
"The bonk" là một sự mất mát đột ngột của năng lượng gây ra bởi sự suy giảm của các cửa hàng glycogen trong gan và cơ bắp. Đó là một trong những nỗi sợ hãi tồi tệ nhất của chuyên gia, trên đó với một bức tường thực sự. Nhưng đừng lo, bonk có thể bị đánh bại. "Tải lên với đồ ăn nhẹ", Nikki, nhà vô địch Elite National Road Series hai lần cho biết. “Dùng thanh và gel năng lượng, hoặc chuối. Và luôn luôn có một 'thanh khẩn cấp' nếu tiếng thét đáng sợ nên tấn công!”
RECOMMENDED: Làm thế nào để tránh đánh tường
Nikki và Team Ford EcoBoost được hỗ trợ bởi Ford UK
