Sự thành công của Creatine như là một bổ sung sức mạnh có thể được trực tiếp quy cho khả năng tăng cường sản xuất adenosine triphosphate (ATP) của cơ thể, nguồn năng lượng đảm bảo cơ bắp của bạn có thể hợp đồng hiệu quả. Nói một cách đơn giản, nếu bạn có thể sản xuất nhiều hơn, cơ bắp của bạn có thể co lại nhanh hơn, mạnh mẽ hơn và lâu hơn, và điều này có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều đại diện hơn trong phòng tập thể dục hoặc duy trì tốc độ chạy nước rút tối đa lâu hơn. Cho đến gần đây vẫn chưa rõ liệu có thời gian tốt nhất để lấy creatine hay không, nhưng các nhà khoa học thể thao ở Mỹ đã tìm thấy nó vào những thời điểm nhất định có thể có tác động đáng kể lên cả sức mạnh và khối lượng cơ bắp của bạn.
Để kiểm tra lý thuyết này, các nhà nghiên cứu tại Đại học Đông Nam Nova ở Florida đã thử nghiệm 19 vận động viên mạnh mẽ, những người đã đào tạo năm ngày một tuần trong khoảng thời gian bốn tuần. Chúng được chia thành hai nhóm: một nhóm được cho 5g Creatine trước khi tập luyện và nhóm khác được cho 5g Creatine sau khi tập luyện. Cả hai nhóm sau đó hoàn thành cùng một thói quen chia nhỏ theo định kỳ, làm việc trong năm ngày mỗi tuần. Các nhà nghiên cứu đã phân tích sự tăng trưởng cơ bắp, giảm mỡ và băng ghế dự bị một lần, và thấy rằng nhóm dùng 5 gram creatine post workout cho thấy sự gia tăng trong cả ba so với những người dùng năm gram tạo ra tiền tập luyện trước.
Một lý do có thể cho sự khác biệt này có thể là cơ thể ở trạng thái hấp thụ hơn sau khi tập luyện và vì vậy tốt hơn khả năng lưu trữ creatine trong cơ bắp hơn là trước khi tập luyện. Điều này là do các cơ bị cạn kiệt hoàn toàn glycogen cơ, có nghĩa là chúng có thể hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn rất nhiều. Một lý thuyết thứ hai là hầu hết các vận động viên sức mạnh sẽ có chỉ số carbohydrate glycemic cao sau khi tập luyện để giúp bổ sung các mức glycogen cơ càng nhanh càng tốt, điều này cũng gây ra sự tăng vọt insulin nội tiết tố. Insulin là một hormone lưu trữ, có nghĩa là nó báo hiệu cho cơ thể để lưu trữ protein, carbohydrate và chất dinh dưỡng khác (chẳng hạn như creatine) trong cơ bắp.
Vì vậy, những phát hiện này cho thấy rằng nếu bạn muốn xây dựng rất nhiều cơ bắp mới đáng yêu, bạn nên bắt đầu sử dụng Creatine vào hệ thống của mình sau khi bạn đã hoàn thành một phiên lớn thay vì dùng nó trước.
Ross Edgley là người đồng sáng lập PROTEIN WORKS ™. Một nhà sản xuất cao cấp của creatine
Đọc thêm các bài viết của Ross Edgley trên trang Facebook của anh ấy.
