Sự đau nhức được mong đợi sau khi tập luyện cường độ cao, nhưng có sự khác biệt giữa cơn đau của cơ phục hồi và nỗi đau của việc gây ra những tổn thương nghiêm trọng. Thể dục của nam giới đã kết hợp với Nhà vật lý trị liệu cơ xương khớp Simon Rice để tạo ra một hướng dẫn ngắn gọn về một số chấn thương đào tạo phổ biến nhất.
Chấn thương mắt cá
Bong gân mắt cá chân
Vận động viên của tất cả các môn thể thao dễ bị bong gân, được đặc trưng bởi một mắt cá chân bị viêm, sưng hoặc bầm tím. Bong gân là thương tích cho dây chằng xung quanh các khớp giữ xương với nhau, thường do đột ngột kéo hoặc kéo dài. Rice lưu ý rằng 'Nghiên cứu đã cho thấy sức mạnh của bê và tập thể dục cân bằng có thể giảm nguy cơ bị thương. Thêm một số bài tập cân bằng chân duy nhất như là một phần của sự khởi động của bạn trước khi tập luyện có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương của bạn '.
Mắt cá chân cao
Trong khi bong gân mắt cá chân thường xảy ra khi dây chằng xung quanh khớp mắt cá chân bị kéo hoặc kéo dài, bong gân mắt cá chân cao xảy ra khi dây chằng trên khớp bị tổn thương. Chúng mất nhiều thời gian hơn để chữa lành hơn các bong gân mắt cá chân truyền thống và thường được kết hợp với các môn thể thao như trượt tuyết và bóng đá.
Bệnh viêm màng não
Kéo dài quá mức của các mô dày ở dưới chân được gọi là Plantar Fasciitis và có thể gây đau gót chân, đặc biệt là trong khi đi bộ. Những người có chân đặc biệt bằng phẳng hoặc vòm cao dễ bị tổn thương hơn, cũng như những người mang giày không có hỗ trợ vòm thích hợp. Rice đề cập đến việc chấn thương là 'đặc trưng bởi cơn đau tệ hơn là điều đầu tiên vào buổi sáng và cải thiện sau vài bước đầu tiên'.
Sản phẩm phù hợp:
Mueller HG80 Hỗ trợ mắt cá chân
Các hỗ trợ mắt cá chân Mueller HG80 được thiết kế đặc biệt để cung cấp nén và hỗ trợ cho mắt cá chân yếu hoặc đau. Các miếng gel cung cấp hỗ trợ bổ sung tuyệt vời.
www.physioroom.com
Chấn thương đầu gối
Sụn thương tích
Sụn đầu gối hoạt động như một rào cản giữa hai xương chính của chân: xương đùi và xương chày. Tổn thương sụn có thể làm cho chuyển động đau đớn và gây ra bởi sự đột ngột xoắn đầu gối, thường là ở quần vợt hoặc bóng đá.
Viêm khớp gối nhẹ
Trong khi chấn thương sụn đầu gối có xu hướng đột ngột, viêm khớp gối được gọi là viêm xương khớp là dần mòn đi sụn. Các triệu chứng của nó tương tự như các chấn thương sụn đầu gối, gây đau và sưng khi di chuyển.
Thương tích dây chằng thế chấp
Dây chằng như MCL và LCL, là những dải mô dày kết nối xương đùi và xương chày với nhau. Thương tích dây chằng thế chấp xảy ra khi một hoặc nhiều dải này bị rách, gây đau đầu gối, sưng hoặc khóa. Theo Rice, 'Thương tích đối với MCL phổ biến hơn và thường là do tác động từ bên ngoài đầu gối như là giải quyết bóng đá'.
Sản phẩm phù hợp:
Ổn định hỗ trợ đầu gối- RRP: £ 28,99
Sự hỗ trợ đầu gối ổn định PhysioRoom.com cung cấp mức độ thoải mái và hỗ trợ tuyệt vời. Hai lò xo thép linh hoạt bên và trung gian cung cấp hỗ trợ cho khớp gối, trong khi các dây đai Velcro trên ổn định cung cấp một sự phù hợp tùy chỉnh cho một sự an toàn và thoải mái. Một miếng đệm patella mềm mại bảo vệ và ổn định nắp đầu gối.
www.physioroom.com
Chấn thương háng
Gilmore's Groin
Gilin của Gromore là một chấn thương phổ biến trong số các vận động viên của tất cả các môn thể thao và xảy ra khi các cơ chạy từ bụng xuống đùi bị rách. Một chấn thương tiến triển, Groin của Gromore thường có một khởi đầu nhẹ nhưng trở nên tồi tệ hơn mà không cần điều trị.
Addrain Strain
Các cơ phụ trợ là cơ bắp của đùi bên trong, hỗ trợ trong các hoạt động như chạy hoặc đá. Khi một trong những cơ này đột nhiên bị co lại, vỡ hoặc chảy nước mắt có thể xảy ra, gây ra những gì được gọi là bong gân dẫn. Lúa gạo lưu ý rằng sự gia tăng của dòng gây bệnh “thường mất nhiều thời gian để phục hồi hơn các bong gân cơ khác và có một chấn thương cao tái phát”.
Hip Flexor Strain
Các flexor hip cho phép chúng tôi di chuyển đầu gối của chúng tôi về phía ngực của chúng tôi và đang căng thẳng khi căng thẳng gây ra bởi phong trào nhanh chóng rời khỏi cơ bị rách. Những chấn thương này là phổ biến nhất trong chạy nước rút và bóng đá.
Sản phẩm phù hợp:
Gilmore Hỗ trợ Shorts- RRP: £ 99,00
Quần short hỗ trợ của Gilmore lý tưởng cho các vận động viên bị chấn thương háng, chấn thương lưng và chấn thương gân kheo. Quần short hỗ trợ của Gilmore đã được thiết kế khoa học để hỗ trợ sự ổn định cốt lõi và cung cấp hỗ trợ cho các khu vực mà hầu hết các thương tích thuộc loại này xảy ra.
www.physioroom.com
Chấn thương vai
Hội chứng đột quỵ vai
Theo Rice, 'Vòng quấn rotator là một nhóm bốn cơ có vai trò giữ cánh tay tập trung ở trung tâm của ổ khóa trong khi di chuyển. Nếu có một sự mất cân bằng của cơ ở vai hoặc một giọt nước mắt nhỏ trong vòng quấn rotator, xương cánh tay không được tập trung trong khớp trong quá trình di chuyển và có thể va vào các cấu trúc nhạy cảm trong khu vực, dẫn đến hội chứng kích động. Điều này là rất phổ biến ở những người bơi lội, người chơi quần vợt và những người mạnh hơn trong cơ bắp ở mặt trước của cơ thể so với lưng '.
Khe co giãn AC
Khớp AC làm cho chuyển động vai có thể bằng cách kết nối các lưỡi vai và xương đòn. Khi lực quá mức được đặt trên khớp nối AC và nó bị buộc vượt ra ngoài phạm vi chuyển động bình thường của nó, có thể xảy ra bong gân khớp AC. Đau tại chỗ là ngay lập tức khi bị thương nhưng có thể tăng cường khi cử động nặng hoặc chuyển động cánh tay thường xuyên.
Rotator Cuff chấn thương
Các rotator cuff bao gồm bốn gân làm việc cùng nhau để làm cho phong trào vai có thể.Chấn thương vòng quấn xảy ra khi những dây chằng này bị viêm, dẫn đến đau khi di chuyển, thường là ở những người bơi lội và những người nâng hạng nặng.
Sản phẩm phù hợp:
Hỗ trợ vai Neoprene RRP: £ 28,99
Hỗ trợ vai Neoprene bởi Ultimate Performance được thiết kế để bao bọc vai bị thương trong càng nhiều hỗ trợ càng tốt trong khi cũng đóng vai trò như một trợ lực nén trong quá trình phục hồi. Cung cấp sự ổn định và an ninh trong suốt quá trình phục hồi chức năng.
www.physioroom.com
Chấn thương cổ tay và khuỷu tay
Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp là một tình trạng trong đó hệ miễn dịch của cơ thể tấn công các tế bào bao quanh các khớp, dẫn đến sưng và giảm phạm vi chuyển động. Các triệu chứng thường gặp nhất là cứng khớp ở các khớp và đau khi vận động bình thường.
Viêm gân
Tendons có trách nhiệm gắn cơ vào xương và hỗ trợ chuyển động theo hợp đồng cơ. Viêm gân xảy ra khi lớp lót quanh gân bị rách do sử dụng quá mức hoặc căng quá mức, dẫn đến sưng, đau và yếu.
Viêm bao hoạt dịch
Bursas là những túi có vai trò như một rào cản giữa gân và xương trong quá trình di chuyển. Khi các bursas này bị viêm do chấn thương hoặc cử động lặp đi lặp lại, viêm bao hoạt dịch xảy ra và gây sưng và đau ở vùng bị tổn thương (thường là vai, khuỷu tay, đầu gối hoặc hông).
Sản phẩm phù hợp:
Firtiv Cổ tay £ 29,95, Elbow £ 34,95
FireActiv là một hỗ trợ cơ và khớp an toàn đi kèm với miếng đệm tạo nhiệt sâu. Các hạt phản xạ nhiệt sinh học bằng gốm đặc biệt được hợp nhất vào các sợi của miếng đệm nhiệt, khi được đặt trên da, tỏa nhiệt trở lại cơ thể.
www.fireactiv.com
