Circuit zone park workout

Circuit zone park workout
Circuit zone park workout

Video: Circuit zone park workout

Video: Circuit zone park workout
Video: Người thực sự Bản lĩnh có Nội tâm Mạnh mẽ Hiểu rất Rõ Định luật cây Nấm 2024, Tháng Ba
Anonim

Tất cả những gì bạn cần cho những bài tập này là một cái ghế dài và một cái cây như vậy, trừ khi không gian ngoài trời địa phương của bạn là moorland cằn cỗi, việc tìm kiếm mọi thứ bạn cần sẽ không là vấn đề. 'Những phiên này sẽ xây dựng thể lực toàn diện tuyệt vời,' nói Halsall. 'Họ đào tạo hệ thống aerobic của bạn và hệ thống sức mạnh của bạn để họ đã hấp dẫn đối với bất kỳ ai thiếu thời gian.' Bằng cách di chuyển thay thế giữa phần thân trên và phần dưới của bạn, bạn giữ cho tốc độ làm việc của bạn cao và thời gian nghỉ của bạn ngắn, có nghĩa là bạn xé qua các bài tập và loại bỏ mỡ cơ thể. Chúng tôi đã coi mức 2 là tiêu chuẩn nhưng nếu nó quá khó, hãy bắt đầu với cấp độ 1. Khi bạn đã thành thạo cấp độ 2, hãy chuyển sang cấp độ 3. CẤP ĐỘ 1 Ấm lên Chạy bộ trong năm phút trên mặt đất bằng phẳng, sau đó là phổi và squats. Tập thể dục Chạy hết mình trong năm phút, sau đó tìm một băng ghế và làm 15 đến 20 đại diện cho mỗi bài tập sau đây theo thứ tự. Nghỉ ngơi trong một phút và hoàn thành ba mạch nữa. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải.

1 Squat 2 Tiêu cực cây kéo lên 3 Nhấn mạnh 4 băng ghế dự bị vai báo chí 5 Băng ghế dự bị uốn cong đầu gối 6 Bench step-up 7 Bỏ qua đầu gối cao ngay tại chỗ 8 ván CẤP ĐỘ 2

Ấm lên Chạy bộ trong năm phút trên mặt đất bằng phẳng, sau đó là phổi và squats. Tập thể dục Chạy mạnh trong hai phút, sau đó chạy bộ trong một phút. Lặp lại hai lần nữa sau đó thực hiện 15 đến 20 đại diện của bài tập sau theo thứ tự. Nghỉ ngơi trong 30 giây và hoàn thành ba mạch nữa. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải. 1 nhảy Squat 2 Cây kéo lên 3 Nhấn lên 4 báo chí vai cây tiêu cực 5 Băng ghế dự bị 6 Bench step-up Nhảy 7 sao 8 siêu nhân

Kết thúc bằng cách chạy nước rút trong 30 giây sau đó hồi phục trong 30 giây. Lặp lại năm lần. CẤP 3

Ấm lên Chạy bộ trong năm phút trên mặt đất bằng phẳng, sau đó là phổi và squats. Tập thể dục Chạy phẳng trong một phút. Làm đầu gối cao bỏ qua trong một phút, các bước bên trong một phút, phục hồi trong một phút và lặp lại hai lần. Làm 15 đến 20 đại diện cho mỗi bài tập sau đây theo thứ tự. Đi thẳng vào ba mạch khác. Hướng dẫn biểu mẫu cho các bài tập trong bài tập này ở bên phải. 1 ngồi xổm một chân 2 Giữ cây kéo lên 3 Từ chối nhấn lên 4 Cây vai báo chí 5 chân lên băng ghế dự bị triceps dip 6 Bench step-up và nhảy 7 Burpee 8 Siêu nhân thay thế

Kết thúc bằng cách chạy hết mình trong năm phút, xen kẽ với chạy nước rút ngẫu nhiên giữa các cây.

Dưới đây là các bài tập công viên khác của chúng tôi: Chương trình ngoài trời tuyệt vời - giới thiệu

Vùng đồi Khu tập thể dục ngoài trời Khu thể thao

Đề xuất: