Chỉ vì bữa ăn đơn giản không có nghĩa là nó phải nhạt nhẽo. Món ăn này có thể đơn giản nhưng nó được đóng gói với hương vị, cùng với một loạt các thành phần dinh dưỡng để giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Chỉ cần làm theo công thức dưới đây, được cung cấp bởi đầu bếp Karol Gladki (karolgladki.com). Thành phần
1 ức gà hữu cơ / 1 quả ớt đỏ, cà chua anh đào thái nhỏ / 50g, giảm một nửa / Một ít rau chân vịt, đậu xanh thái nhỏ / 50g, cắt nhỏ và giảm một nửa / Một ít ô liu đen / 2tbsp dầu ô liu / 1tbsp giấm balsamic / 1tbsp capers Để làm cho
- Làm nóng lò nướng đến 180˚C.
- Bướm ức gà và cho nó vào một ít muối và hạt tiêu và một nửa dầu ô liu, sau đó nướng nó trong tám phút, quay nửa chừng.
- Đun nóng phần còn lại của dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa, sau đó thêm đậu xanh, ớt và nắp vào chảo và nấu trong bốn phút, thỉnh thoảng khuấy.
- Thêm cà chua và ô liu và nấu thêm 2 phút nữa.
- Thêm rau bina và gia vị và nấu thêm một phút nữa.
- Đặt hỗn hợp veg vào một tấm với gà trên đầu trang và trang trí nó với giấm balsamic.
Phân tích thành phần
Gà Một loại thịt rất nạc được đóng gói với protein xây dựng cơ bắp. Rau bina Nó chứa đầy sắt, cung cấp cơ bắp với oxy và tăng cường vitamin K. Cà chua Chúng chứa rất nhiều vitamin C, giúp cơ thể hình thành các gân, dây chằng và mô xương mạnh mẽ.
