Ngực bài tập cho nam giới

Mục lục:

Ngực bài tập cho nam giới
Ngực bài tập cho nam giới

Video: Ngực bài tập cho nam giới

Video: Ngực bài tập cho nam giới
Video: #110. THỰC PHẨM LÊN MEN: KHI NÀO ĐƯỢC ĂN - KHI NÀO BỎ ĐI? 2024, Tháng Ba
Anonim

Cơ hội là, giống như hầu hết các bạn, bạn muốn xây dựng một cái rương lớn, do đó bạn dành ít nhất một phiên mỗi công việc dán vào băng ghế dự bị. Trong khi không ai sẽ nghi ngờ rằng thang máy cổ điển này là tuyệt vời cho việc xây dựng pecs mạnh mẽ, nếu bạn làm điều đó tuần trong, tuần ra, tiến bộ của bạn sẽ nhanh chóng trì trệ. Đó là lý do tại sao bạn nên bao gồm chín di chuyển siêu cụ thể ngực khác vào tập luyện của bạn và xem cơ bắp của bạn phát triển.

Quả tạ nghiêng

Tại sao? Nó cô lập cơ ngực của bạn bằng cách lấy cánh tay của bạn ra khỏi phương trình.

Làm sao Nằm trong một băng ghế dài nghiêng một quả tạ trong mỗi bàn tay với một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn. Giảm trọng lượng từ từ sang một bên sau đó đảo ngược trở lại đầu.

Phòng tập thể dục bóng press-up

Tại sao? Sự bất ổn của quả bóng làm cho ngực của bạn làm việc chăm chỉ hơn để giữ cho bạn cứng nhắc.

Làm sao Nắm chặt quả bóng bằng hai tay của hai bên với cơ thể của bạn theo một đường thẳng. Hạ ngực xuống quả bóng rồi ấn mạnh lên.

Từ chối nhấn băng ghế dự bị

Tại sao? Nó nhắm vào phần dưới của pecs của bạn.

Làm sao Nằm trên một chiếc ghế từ chối cầm một cái tạ với một cái kẹp rộng hơn vai rộng. Từ từ hạ thanh xuống ngực của bạn sau đó nhấn mạnh lên.

Dumbbell bench press

Tại sao? Quả tạ cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn thanh và cần nhiều nỗ lực hơn để ổn định.

Làm sao Nằm phẳng trên một chiếc ghế dài cầm một quả tạ với cánh tay mở rộng phía trên bạn. Từ từ giảm trọng lượng xuống rồi nhấn mạnh trở lại.

Cáp treo

Tại sao? Với dây cáp, bạn phải kiểm soát trọng lượng thông qua toàn bộ đại diện, làm cho ngực của bạn hoạt động nhiều hơn.

Làm sao Đứng ở giữa một máy cáp cầm một tay cầm chữ D, gắn vào ròng rọc cao, trong mỗi tay. Bóp ngực của bạn để đưa bàn tay của bạn xuống trước cơ thể của bạn sau đó trở về từ từ để bắt đầu.

Nghiêng báo chí

Tại sao? Nó đặt trọng tâm lớn hơn trên đầu của cơ ngực của bạn và mặt trước của vai của bạn.

Làm sao Nằm trên một băng ghế dài nghiêng giữ một tạ với một va li rộng hơn vai rộng. Từ từ hạ thanh xuống ngực của bạn sau đó nhấn mạnh lên.

Clap press-up

Tại sao? Nó đòi hỏi sức mạnh bùng nổ để đẩy tay bạn khỏi sàn nhà.

Làm sao Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên sau đó hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Nhấn mạnh lên và kéo tay lên và vỗ chúng lại với nhau.

Dumbbell áo thun

Tại sao? Điều này di chuyển mục tiêu pecs và chuột của bạn để xây dựng một thân rộng.

Làm sao Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài cầm một quả tạ trên ngực của bạn trong cả hai tay. Từ từ giảm trọng lượng trở lại sau đầu của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng sau đó trở lại trở lại để bắt đầu.

T-bấm lên

Tại sao? Nó hoạt động ngực của bạn cũng như cánh tay, vai và cốt lõi của bạn.

Làm sao Bắt đầu ở một vị trí nhấn lên cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Hạ thấp rồi ấn lại, xoắn để nâng một cánh tay lên trên bạn. Đảo chiều ngược lại rồi lặp lại với cánh tay kia.

Đề xuất: